Gib einen Satz ein, den du wirklich gemacht hast, dazu Körpergewicht und Alter. Dann siehst du, wo du beim Bankdrücken, bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben stehst, wie viel bis zur nächsten Stufe fehlt und was das im Gym bedeutet.
In der App: der Verlauf jeder Übung. Dein geschätztes Maximum, dein bester Satz und jede Einheit als Diagramm und Liste.
Gib Körpergewicht, Alter und einen Satz ein, dann siehst du, wo du gerade stehst.
In der offiziellen Klassifikation gibt es keine eigenen Klassen für Kniebeuge und Kreuzheben: Sie zählen nur im Total des Kraftdreikampfs. Dein Gym-Level steht oben.
Bis 18 kommen die Jugendklassen auf die Skala. Meister des Sports gibt es ab 15, die internationale Klasse ab 16, und die leichtesten Gewichtsklassen sind nur für Athleten bis 23.
Eine Klasse wird nur auf einem Wettkampf vergeben, mit Kampfrichtern und nach den Regeln der IPF. Hier siehst du eine Schätzung aus deinem Satz, keinen Titel.
Du kennst dein Maximum nicht? Berechne es aus einem Arbeitssatz.
Die eine ist offiziell und gibt es nur für Bankdrücken und das Total. Die andere ist fürs Gym und deckt alle drei Übungen ab. Wo beide passen, zeigt dir das Tool beide.
Offiziell · nationaler IPF-Mitgliedsverband
Die Klassifikation eines nationalen Kraftdreikampfverbands, der Mitglied der IPF ist: Klassen III, II und I, Kandidat zum Meister des Sports, Meister des Sports und Meister des Sports der internationalen Klasse, dazu drei Jugendklassen für 13-18 Jahre. Nur Bankdrücken und Total, klassisch oder mit Ausrüstung.
Im Gym · Stufen 1-7
Sieben Stufen für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben nach Körpergewicht, ab 40 mit einer eigenen Zeile für dein Alter. Das sind keine Titel, sondern ein ehrlicher Maßstab.
Du willst eine Stufe höher? Hier ist ein Kraftprogramm für 4 Tage für die Grundübungen mit der Langhantel.
Aus deinem Satz schätzt es dein Maximum für eine Wiederholung mit der Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Es ist dieselbe Formel wie in unserem 1RM-Rechner und in der App Coach.AI, deshalb stimmen die Zahlen überein. Eine einzelne Wiederholung zählt so, wie sie ist.
Am genauesten wird die Zahl mit einem Satz über 1-5 Wiederholungen. Ab einem Fünfzehner-Satz driftet die Schätzung, und die Klasse sieht besser aus, als sie auf der Plattform wäre.
Klassisch heißt ohne Bandagen und ohne stützende Ausrüstung, Kniemanschetten sind in Ordnung. Mit Ausrüstung drücken Athleten in einem steifen Bankdrückshirt und beugen in einem Anzug, deshalb liegen ihre Standards höher. Das Tool rechnet klassisch.
Deine Gewichtsklasse ist die erste, in die du passt: Mit 80 kg ist das die Klasse bis 83. Die leichtesten Klassen sind nur für jüngere Athleten, also tritt ein 24-jähriger Mann mit 51 kg in der Klasse bis 59 an.
Eine Klasse oder ein Titel wird nur für ein Ergebnis auf einem Wettkampf vergeben: mit Kampfrichtern, ausreichender Tiefe in der Kniebeuge, einer Pause auf der Brust beim Bankdrücken und einem offiziellen Protokoll. Meister des Sports der internationalen Klasse schafft man nur auf internationalen Wettkämpfen der IPF oder EPF.
Coach.AI zeigt keine Klassen. Die App speichert deine Sätze, schätzt dein Maximum, merkt sich deine Rekorde und baut daraus deine nächste Woche. Wenn du wissen willst, was deine Zahl bedeutet, bist du hier richtig.
Nach den Gym-Stufen ist ein Mann mit 82,5 kg (182 lb) ab 112,5 kg auf Stark und ab 127,5 kg auf Sehr stark. Eine Frau mit 60 kg ist ab 52,5 kg auf Stark. Leichtere Athleten brauchen weniger, schwerere mehr, deshalb richtet sich jede Zahl oben nach dem Körpergewicht.
Das kommt darauf an, wen du fragst. Einen Durchschnitt hat niemand gemessen: Das hier sind Standards von Athleten, und die unteren Stufen erreicht man mit regelmäßigem Training. In den Gym-Stufen zeigen sich bei Stark die Jahre konsequenten Trainings. In der offiziellen Klassifikation braucht ein Mann bis 83 kg im klassischen Bankdrücken 107,5 kg für Klasse III und 152,5 kg für den Kandidaten zum Meister des Sports.
Klassisch tragen Athleten höchstens Gürtel, Handgelenkbandagen und Kniemanschetten. Mit Ausrüstung kommen ein steifes Bankdrückshirt, ein Kniebeugenanzug und Kniebandagen dazu. Die bringen einiges auf die Stange, deshalb liegen die Standards dort höher.
Eigene Standards hat die Klassifikation nur für Bankdrücken, weil es dafür auch eigene Wettkämpfe gibt. Kniebeuge und Kreuzheben zählen im Total. Für sie gibt es auf dieser Seite die Gym-Stufen 1-7.
Richtwerte fürs Gym, aus Standards des Amateur-Powerliftings für Athleten ohne Ausrüstung auf Wettkämpfen mit Dopingkontrolle. Sie sind keine Titel und niemand vergibt sie, dafür gibt es sie für jede Übung und ab 40 auch für dein Alter.
Ja. Von 13 bis 18 kommen die Jugendklassen auf die Skala, Meister des Sports gibt es ab 15 und die internationale Klasse ab 16. Ab 40 bekommst du zusätzlich ein Level für dein Alter, und diese Standards sinken mit jedem Jahrzehnt.
Coach.AI
Coach.AI speichert deine Sätze direkt beim Training und schätzt nach jedem Workout dein Maximum, also hast du immer eine frische Zahl, die du mit diesen Tabellen vergleichen kannst. Klassen zeigt die App nicht, die gibt es auf Wettkämpfen. Dafür baut sie aus dem, was du gehoben hast, deine nächste Woche.
Die erste Woche deines .AI-Plans ist kostenlos.
