Sieben Gym-Stufen nach Körpergewicht und ab 40 eine Zeile für dein Alter. Gib einen Satz ein, den du gemacht hast, und das Tool zeigt dir dein Level und was die nächste Stufe verlangt.
In der App: der Verlauf jeder Übung. Dein geschätztes Maximum, dein bester Satz und jede Einheit als Diagramm und Liste.
Gib Körpergewicht, Alter und einen Satz ein, dann siehst du, wo du gerade stehst.
In der offiziellen Klassifikation gibt es keine eigenen Klassen für Kniebeuge und Kreuzheben: Sie zählen nur im Total des Kraftdreikampfs. Dein Gym-Level steht oben.
Bis 18 kommen die Jugendklassen auf die Skala. Meister des Sports gibt es ab 15, die internationale Klasse ab 16, und die leichtesten Gewichtsklassen sind nur für Athleten bis 23.
Eine Klasse wird nur auf einem Wettkampf vergeben, mit Kampfrichtern und nach den Regeln der IPF. Hier siehst du eine Schätzung aus deinem Satz, keinen Titel.
Du kennst dein Maximum nicht? Berechne es aus einem Arbeitssatz.
Im Gym · Stufen 1-7
Sieben Stufen für jede Übung, nach Standards aus dem Amateur-Powerlifting für Athleten ohne Ausrüstung auf Wettkämpfen mit Dopingkontrolle. Sie sind ein Maßstab fürs Gym, keine Klassen: Niemand vergibt sie. Wer schwerer ist, braucht mehr, deshalb richtet sich die Tabelle nach dem Körpergewicht.
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite | Rekordniveau |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 172,5 | 195 |
| bis 56 kg | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 160 | 185 | 210 |
| bis 60 kg | 102,5 | 117,5 | 130 | 147,5 | 170 | 197,5 | 222,5 |
| bis 67,5 kg | 112,5 | 132,5 | 145 | 165 | 190 | 217,5 | 247,5 |
| bis 75 kg | 127,5 | 147,5 | 160 | 182,5 | 207,5 | 237,5 | 270 |
| bis 82,5 kg | 132,5 | 155 | 167,5 | 190 | 220 | 250 | 282,5 |
| bis 90 kg | 140 | 162,5 | 177,5 | 202,5 | 230 | 262,5 | 297,5 |
| bis 100 kg | 147,5 | 170 | 185 | 210 | 240 | 275 | 310 |
| bis 110 kg | 157,5 | 180 | 195 | 220 | 252,5 | 287,5 | 325 |
| bis 125 kg | 165 | 190 | 205 | 230 | 262,5 | 300 | 337,5 |
| bis 140 kg | 170 | 195 | 210 | 237,5 | 270 | 307,5 | 347,5 |
| über 140 kg | 175 | 200 | 215 | 242,5 | 275 | 315 | 357,5 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite | Rekordniveau |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 47,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| bis 48 kg | 50 | 62,5 | 70 | 85 | 97,5 | 115 | 132,5 |
| bis 52 kg | 55 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 125 | 145 |
| bis 56 kg | 60 | 75 | 85 | 97,5 | 112,5 | 135 | 155 |
| bis 60 kg | 65 | 80 | 90 | 102,5 | 120 | 140 | 162,5 |
| bis 67,5 kg | 70 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 150 | 175 |
| bis 75 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 137,5 | 162,5 | 182,5 |
| bis 82,5 kg | 80 | 97,5 | 107,5 | 125 | 145 | 167,5 | 195 |
| bis 90 kg | 85 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 175 | 200 |
| über 90 kg | 90 | 107,5 | 117,5 | 135 | 155 | 180 | 205 |
Gym-Stufen: Richtwerte aus den Standards des Amateur-Powerliftings ohne Ausrüstung (mit Dopingkontrolle), dargestellt als Stufen statt als Titel. Ohne Ausrüstung heißt hier: Kniemanschetten und Kniebandagen sind erlaubt.
Ab 40 gehen die Tabellen nach Jahrzehnten, und jedes verlangt ein bisschen weniger. Diese Zeilen haben sechs Stufen: Die höchste bleibt in der offenen Tabelle. Das Tool zeigt diese Zeile neben deinem Level in der offenen Klasse.
Training ab 40? Ein Trainingsplan ab 40 gibt dir mehr Pause zwischen den Sätzen.
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 82,5 | 97,5 | 105 | 122,5 | 142,5 | 162,5 |
| bis 56 kg | 90 | 105 | 115 | 132,5 | 152,5 | 175 |
| bis 60 kg | 97,5 | 112,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 187,5 |
| bis 67,5 kg | 105 | 125 | 137,5 | 155 | 180 | 205 |
| bis 75 kg | 117,5 | 140 | 152,5 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| bis 82,5 kg | 125 | 147,5 | 160 | 182,5 | 210 | 237,5 |
| bis 90 kg | 132,5 | 155 | 167,5 | 192,5 | 220 | 250 |
| bis 100 kg | 140 | 162,5 | 175 | 200 | 230 | 262,5 |
| bis 110 kg | 150 | 170 | 185 | · | 240 | 275 |
| bis 125 kg | 157,5 | 180 | 195 | 217,5 | 250 | 285 |
| bis 140 kg | 162,5 | 185 | 200 | 225 | 257,5 | 292,5 |
| über 140 kg | 167,5 | 190 | 205 | 230 | 265 | 302,5 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| bis 56 kg | 82,5 | 95 | 105 | 120 | 135 | 157,5 |
| bis 60 kg | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 145 | 167,5 |
| bis 67,5 kg | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 162,5 | 185 |
| bis 75 kg | 107,5 | 125 | 135 | 152,5 | 177,5 | 202,5 |
| bis 82,5 kg | 112,5 | 132,5 | 142,5 | 162,5 | 187,5 | 212,5 |
| bis 90 kg | 120 | 137,5 | 150 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| bis 100 kg | 127,5 | 145 | 157,5 | 180 | 205 | 235 |
| bis 110 kg | 135 | 155 | 167,5 | 187,5 | 215 | 245 |
| bis 125 kg | 140 | 162,5 | 175 | 197,5 | 225 | 255 |
| bis 140 kg | 145 | 167,5 | 180 | 202,5 | 230 | 262,5 |
| über 140 kg | 150 | 172,5 | 185 | 207,5 | 235 | 270 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 125 |
| bis 56 kg | 70 | · | 90 | 105 | 117,5 | 135 |
| bis 60 kg | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 125 | 145 |
| bis 67,5 kg | 82,5 | 97,5 | 105 | 120 | 137,5 | 157,5 |
| bis 75 kg | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 170 |
| bis 82,5 kg | 97,5 | 112,5 | 122,5 | 137,5 | 160 | 180 |
| bis 90 kg | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 145 | 167,5 | 190 |
| bis 100 kg | 107,5 | 122,5 | 135 | 152,5 | 175 | 200 |
| bis 110 kg | 112,5 | 130 | 142,5 | 160 | 182,5 | 210 |
| bis 125 kg | 117,5 | 137,5 | 147,5 | 167,5 | 190 | 217,5 |
| bis 140 kg | 122,5 | 142,5 | 152,5 | 172,5 | 195 | 222,5 |
| über 140 kg | 127,5 | 145 | 157,5 | 177,5 | 200 | 227,5 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 57,5 | 67,5 | 72,5 | 85 | 97,5 | 112,5 |
| bis 56 kg | 62,5 | 72,5 | 80 | 92,5 | 105 | 122,5 |
| bis 60 kg | 67,5 | 77,5 | 85 | 100 | 115 | 130 |
| bis 67,5 kg | 72,5 | 85 | 95 | 107,5 | 125 | 142,5 |
| bis 75 kg | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 |
| bis 82,5 kg | 87,5 | 102,5 | 110 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| bis 90 kg | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 172,5 |
| bis 100 kg | 97,5 | 112,5 | 120 | 137,5 | 157,5 | 180 |
| bis 110 kg | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 142,5 | 165 | 187,5 |
| bis 125 kg | 107,5 | 122,5 | 135 | 150 | 170 | 195 |
| bis 140 kg | 112,5 | 127,5 | 137,5 | 155 | 175 | 202,5 |
| über 140 kg | 115 | 130 | 140 | 160 | 180 | 207,5 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 52 kg | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| bis 56 kg | 55 | 65 | 72,5 | 82,5 | 95 | 107,5 |
| bis 60 kg | 60 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 115 |
| bis 67,5 kg | 67,5 | 77,5 | 85 | 97,5 | 112,5 | 127,5 |
| bis 75 kg | 72,5 | 85 | 92,5 | 107,5 | 122,5 | 140 |
| bis 82,5 kg | 77,5 | 90 | 97,5 | 112,5 | 130 | 147,5 |
| bis 90 kg | 82,5 | 95 | 102,5 | 117,5 | 135 | 155 |
| bis 100 kg | 87,5 | 100 | 107,5 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| bis 110 kg | 92,5 | 105 | 115 | 135 | 147,5 | 170 |
| bis 125 kg | 97,5 | 112,5 | 120 | 135 | 152,5 | 175 |
| bis 140 kg | 100 | 115 | 122,5 | 140 | 157,5 | 180 |
| über 140 kg | 102,5 | 117,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 185 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 45 | 55 | 60 | 70 | 82,5 | 97,5 |
| bis 48 kg | 47,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 | 110 |
| bis 52 kg | 52,5 | 65 | 72,5 | 85 | 100 | 117,5 |
| bis 56 kg | 57,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 | 127,5 |
| bis 60 kg | 62,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 | 135 |
| bis 67,5 kg | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 142,5 |
| bis 75 kg | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 155 |
| bis 82,5 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 117,5 | 137,5 | 160 |
| bis 90 kg | 80 | 97,5 | 107,5 | 122,5 | 142,5 | 165 |
| über 90 kg | 85 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 | 170 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 40 | 50 | 55 | 62,5 | 75 | 90 |
| bis 48 kg | 42,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 | 100 |
| bis 52 kg | 47,5 | 58,5 | 65 | 77,5 | 90 | 105 |
| bis 56 kg | 52,5 | 63 | 72,5 | 82,5 | 97,5 | 112,5 |
| bis 60 kg | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 122,5 |
| bis 67,5 kg | 60 | 72,5 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| bis 75 kg | 65 | 77,5 | 87,5 | 100 | 117,5 | 140 |
| bis 82,5 kg | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 145 |
| bis 90 kg | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 127,5 | 150 |
| über 90 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 132,5 | 155 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 35 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 77,5 |
| bis 48 kg | 37,5 | 45 | 50 | 60 | 70 | 85 |
| bis 52 kg | 40 | 50 | 55 | 65 | 77,5 | 90 |
| bis 56 kg | 42,5 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| bis 60 kg | 45 | 57,5 | 65 | 75 | 87,5 | 102,5 |
| bis 67,5 kg | 50 | 62,5 | 70 | 80 | 95 | 110 |
| bis 75 kg | 55 | 65 | 75 | 85 | 100 | 117,5 |
| bis 82,5 kg | 57,5 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 122,5 |
| bis 90 kg | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 107,5 | 127,5 |
| über 90 kg | 65 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 132,5 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 70 |
| bis 48 kg | 32,5 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 75 |
| bis 52 kg | 35 | 45 | 50 | 57,5 | 70 | 80 |
| bis 56 kg | 37,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 |
| bis 60 kg | 40 | 52,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 |
| bis 67,5 kg | 45 | 55 | 65 | 72,5 | 85 | 100 |
| bis 75 kg | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 90 | 105 |
| bis 82,5 kg | 52,5 | 62,5 | 70 | 82,5 | 95 | 110 |
| bis 90 kg | 55 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 |
| über 90 kg | 57,5 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| Körpergewicht | Einstieg | Sicher | Stark | Sehr stark | Meisterhaft | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bis 44 kg | 27,5 | · | · | 42,5 | 52,5 | 62,5 |
| bis 48 kg | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 |
| bis 52 kg | 32,5 | 40 | 45 | 52,5 | 62,5 | 72,5 |
| bis 56 kg | 35 | 42,5 | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 |
| bis 60 kg | 37,5 | 47,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 |
| bis 67,5 kg | 40 | 50 | 57,5 | 65 | 77,5 | 90 |
| bis 75 kg | 45 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| bis 82,5 kg | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 | 100 |
| bis 90 kg | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| über 90 kg | 52,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
Vier Zellen der Kniebeuge-Tabellen für Masters sind in der Quelle fehlerhaft gedruckt. Sie bleiben leer (·), statt geraten zu werden.
Die offizielle Klassifikation hat Standards nur für Bankdrücken und das Total. Kniebeuge und Kreuzheben zählen im Total, also rechne deine drei Übungen zusammen und schau, wo dich das hinstellt.
Aus deinem Satz schätzt es dein Maximum für eine Wiederholung mit der Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Es ist dieselbe Formel wie in unserem 1RM-Rechner und in der App Coach.AI, deshalb stimmen die Zahlen überein. Eine einzelne Wiederholung zählt so, wie sie ist.
Am genauesten wird die Zahl mit einem Satz über 1-5 Wiederholungen. Ab einem Fünfzehner-Satz driftet die Schätzung, und die Klasse sieht besser aus, als sie auf der Plattform wäre.
Klassisch heißt ohne Bandagen und ohne stützende Ausrüstung, Kniemanschetten sind in Ordnung. Mit Ausrüstung drücken Athleten in einem steifen Bankdrückshirt und beugen in einem Anzug, deshalb liegen ihre Standards höher. Das Tool rechnet klassisch.
Deine Gewichtsklasse ist die erste, in die du passt: Mit 80 kg ist das die Klasse bis 83. Die leichtesten Klassen sind nur für jüngere Athleten, also tritt ein 24-jähriger Mann mit 51 kg in der Klasse bis 59 an.
Eine Klasse oder ein Titel wird nur für ein Ergebnis auf einem Wettkampf vergeben: mit Kampfrichtern, ausreichender Tiefe in der Kniebeuge, einer Pause auf der Brust beim Bankdrücken und einem offiziellen Protokoll. Meister des Sports der internationalen Klasse schafft man nur auf internationalen Wettkämpfen der IPF oder EPF.
Coach.AI zeigt keine Klassen. Die App speichert deine Sätze, schätzt dein Maximum, merkt sich deine Rekorde und baut daraus deine nächste Woche. Wenn du wissen willst, was deine Zahl bedeutet, bist du hier richtig.
Nach den Gym-Stufen ist ein Mann mit 82,5 kg (182 lb) ab 112,5 kg auf Stark und ab 127,5 kg auf Sehr stark. Eine Frau mit 60 kg ist ab 52,5 kg auf Stark. Leichtere Athleten brauchen weniger, schwerere mehr, deshalb richtet sich jede Zahl oben nach dem Körpergewicht.
Das kommt darauf an, wen du fragst. Einen Durchschnitt hat niemand gemessen: Das hier sind Standards von Athleten, und die unteren Stufen erreicht man mit regelmäßigem Training. In den Gym-Stufen zeigen sich bei Stark die Jahre konsequenten Trainings. In der offiziellen Klassifikation braucht ein Mann bis 83 kg im klassischen Bankdrücken 107,5 kg für Klasse III und 152,5 kg für den Kandidaten zum Meister des Sports.
Klassisch tragen Athleten höchstens Gürtel, Handgelenkbandagen und Kniemanschetten. Mit Ausrüstung kommen ein steifes Bankdrückshirt, ein Kniebeugenanzug und Kniebandagen dazu. Die bringen einiges auf die Stange, deshalb liegen die Standards dort höher.
Eigene Standards hat die Klassifikation nur für Bankdrücken, weil es dafür auch eigene Wettkämpfe gibt. Kniebeuge und Kreuzheben zählen im Total. Für sie gibt es auf dieser Seite die Gym-Stufen 1-7.
Richtwerte fürs Gym, aus Standards des Amateur-Powerliftings für Athleten ohne Ausrüstung auf Wettkämpfen mit Dopingkontrolle. Sie sind keine Titel und niemand vergibt sie, dafür gibt es sie für jede Übung und ab 40 auch für dein Alter.
Ja. Von 13 bis 18 kommen die Jugendklassen auf die Skala, Meister des Sports gibt es ab 15 und die internationale Klasse ab 16. Ab 40 bekommst du zusätzlich ein Level für dein Alter, und diese Standards sinken mit jedem Jahrzehnt.
Coach.AI
Coach.AI speichert deine Sätze direkt beim Training und schätzt nach jedem Workout dein Maximum, also hast du immer eine frische Zahl, die du mit diesen Tabellen vergleichen kannst. Klassen zeigt die App nicht, die gibt es auf Wettkämpfen. Dafür baut sie aus dem, was du gehoben hast, deine nächste Woche.
Die erste Woche deines .AI-Plans ist kostenlos.
