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Die Trainingsplan-App fürs Gym Dein Plan, deine Gewichte, dein Coach
Coach.AI baut mit KI ein Programm um dich herum, merkt sich jeden Satz, den du einträgst, und passt jedes Training an deinen Tag an.
In der App: dein .AI-Plan. Die Woche, der Kalender und das nächste Training, bereit zum Start.
Die erste Woche ist gratis
Ein Plan, der zu dir passt
Alles beginnt mit einem kurzen Fragebogen. Daraus erfährt dein Coach genug, damit schon die erste Woche zu dir passt.
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Pläne aus dem Netz sind für jemand anderen geschrieben.
Ein paar Minuten Fragen
Du erzählst von dir, deinem Ziel, deiner Erfahrung und wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst. Der Coach erklärt dir zu jeder Antwort, was sie ändert, und baut das Programm aus deinen Angaben, nicht für einen Durchschnittssportler.
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Jedes Mal wieder von vorn anfangen.
Nicht ein Programm, ein Weg
Einsteiger bekommen 8 Wochen, Erfahrene 12, Fortgeschrittene 16. Die drei Stufen sind in 10 Etappen geteilt, und wer regelmäßig trainiert, hat den Weg etwa zwei Jahre im Voraus. Das nächste Programm startet nah an dem Punkt, an dem das letzte aufgehört hat, nicht bei null.
Nur, was du hast
Du wählst Gym, Zuhause oder ganz ohne Ausrüstung. Zu Hause hakst du ab, was da ist: Kurzhanteln, Langhantel, Kettlebells, Bank, Bänder, Klimmzugstange. Der Plan nutzt nur das, und wenn sich deine Ausrüstung ändert, entsteht die nächste Woche aus dem neuen Stand.
Alter und Verletzungen zählen
Schreib in den Fragebogen, was wehtut, etwa das Knie oder den unteren Rücken, und der Plan lässt die Bewegungen weg, die diese Stelle belasten. Mit dem Alter passt der Plan Umfang, Pausen, Startgewicht und Übungsauswahl schrittweise an: ab 60 ohne Sprünge und die Grundübungen öfter an Maschinen.
Dein erster Monat im Gym
Wenn du neu bist, wiederholt die erste Woche in jedem Training vier Grundübungen, damit die Bewegung vertraut wird und das Gewicht steigen kann. Unter der Übung sagt dir der Coach, welches Gewicht, wie viele Wiederholungen und was du spüren solltest.
Jedes Training sagt dir, was zu tun ist
Im Gym musst du dir nichts merken und nichts im Kopf rechnen. Du öffnest das Training, und alles steht schon da.
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Vor dem Rack stehen und überlegen, was du am Dienstag gedrückt hast.
Das Gewicht steht schon da
Du öffnest eine Übung und siehst Sätze, Wiederholungen und das Gewicht, mit dem du anfängst. Der Coach nimmt es aus deinem letzten Training, aus dem Satz, den du mit «Genau richtig» oder «Schwer» bewertet hast. Fürs allererste Training schätzt er es aus deinen Angaben und deiner Stufe.
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Nicht wissen, ob mehr Gewicht drauf soll oder weniger.
Pause mit Tipp
Satz eingetragen, und der Pausentimer startet, mit einem Ton, den du selbst wählst. Während er läuft, sagst du, wie schwer der Satz war, und der Coach nennt das Gewicht für den nächsten Satz, im Supersatz die Wiederholungen für die nächste Runde.
Warm vor dem ersten Satz
Vor dem Training läuft ein kurzes Aufwärmen mit Video direkt auf dem Bildschirm, am Ende wartet das Cool-down. Vor einer Übung mit Gewicht schlägt die App zwei Aufwärmsätze mit 50 % und 70 % deines Arbeitsgewichts vor, damit du bereit bist.
Supersätze für mehr in weniger Zeit
Der Plan kann zwei oder mehr Übungen ohne Pause hintereinander setzen: Supersatz, Trisatz oder Zirkel. Du kannst Übungen auch selbst gruppieren, indem du in der Trainingsübersicht eine auf die andere ziehst. So passt dasselbe Training in weniger Zeit.
400 Übungen im Video
Jede Übung im Katalog hat ein Video mit einem echten Menschen im Gym. Daneben siehst du, welche Muskeln sie trainiert, und ein paar kurze Hinweise zur sauberen Ausführung.
Ein Coach, der sich anpasst
Schlecht geschlafen, Bank besetzt, eine Woche verpasst. Der Plan passt sich dem echten Leben an, statt zu zerbrechen.
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Sich nach einer schlaflosen Nacht durch den Plan quälen.
Drei Fragen vor dem Start
Vor dem Training fragt der Coach, wie du geschlafen und gegessen hast und wie du dich fühlst. «Gut» lässt den Plan, wie er ist, ein starker Morgen legt etwas drauf, bis 105 %, und ein schwerer senkt das Gewicht auf bis zu 55 % des Plans und verlängert die Pausen.
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Auf die Schnelle einen Ersatz erfinden, wenn alles belegt ist.
Dein Coach direkt im Gym
Mitten im Training schreibst du dem Coach: Gerät besetzt, die Schulter zwickt, du willst es leichter. Der Rat ist kostenlos, und wenn er vorschlägt, eine Übung zu tauschen, zu erleichtern, zu streichen oder hinzuzufügen, siehst du Sätze und Wiederholungen schon auf dem Button. So eine Änderung kostet eine .AI-Generierung.
Frag deinen Coach vom Sofa aus
Auf dem Startbildschirm gibt es «Frag deinen Coach». Dort holst du dir ein Briefing für die nächste Einheit, fragst rund um die Uhr alles zum Training oder lässt dein nächstes Training ändern: Der Coach wählt eine Übung passend zu deiner Ausrüstung und Stufe.
Bau heute neu
Lust auf mehr Arme, oder einfach nicht der Tag dafür? Bau das heutige Training neu und sag, was du willst. Der Coach stellt eine neue Einheit zusammen und erklärt in einer Notiz über dem Aufwärmen, was er geändert hat und warum. Ein Neubau kostet eine .AI-Generierung.
Tage verpasst? Sanft zurück
Der Coach sieht, wie viele Tage du verpasst hast, und schlägt einen Wiedereinstieg vor: nach ein paar Tagen etwas weniger Umfang, nach ein, zwei Wochen ein sanfterer Start an Maschinen und mit leichteren Varianten, nach einer längeren Pause eine leichte Woche. Ohne schlechtes Gewissen und ohne Neustart bei null.
Tut etwas weh?
Markier, was von den letzten Trainings schmerzt, und der Coach tauscht oder streicht für den Rest der Woche die Übungen, die diese Stelle belasten.
Dein Morgen in Zahlen
Morgens trägst du auf dem Startbildschirm in Sekunden ein, wie lange du geschlafen hast und wie du drauf bist. Die App zeigt deine Erholung in Prozent, und der Coach berücksichtigt deinen Tag in Tipps und im Chat.
Fortschritt, den du siehst
Jeder eingetragene Satz wird zum Baustein der nächsten Woche, und die Zahlen zeigen, dass du wirklich stärker geworden bist.
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Fortschritt, den keiner aufschreibt, übersieht man leicht.
Rekorde, Volumen und deine Serie
In «Mein Fortschritt» siehst du deine Rekorde des Monats, dein Wochenvolumen, deine Serie in Wochen und wie viele Kilo du schon bewegt hast. Der Trainingsverlauf zeigt jede Einheit mit ihren Sätzen und markiert deine Rekorde.
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«Ich glaube, ich bin stärker geworden» statt einer Antwort.
Testtag: Fortschritt in Zahlen
Am Ende jedes Programms steht ein Testtag. Was gemessen wird, hängt von deinem Ziel ab: Höchstgewicht, maximale Wiederholungen oder Arbeit gegen die Uhr. Das Ergebnis steht neben deinem letzten Test, so siehst du genau, wie viel du zugelegt hast.
Die nächste Woche aus deinen Sätzen
Woche geschafft, und mit einem Tipp erzeugst du die nächste, für eine .AI-Generierung. Der Coach baut sie aus den Gewichten, Wiederholungen und Bewertungen, die du eingetragen hast: Was leicht ging, wird schwerer, Übungen mit Körpergewicht bekommen mehr Wiederholungen, und vor der neuen Woche siehst du, was gewachsen ist.
Die leichte Woche zur richtigen Zeit
Wenn du nicht erst seit gestern trainierst, ist jede vierte Woche planmäßig leichter, damit sich dein Körper erholt und weiter wächst. Bist du mehrere Einheiten am Stück müde, kommt die leichte Woche früher, und der Coach sagt dir, warum.
Sieh deinen Weg
Die Etappenkarte zeigt die Programmwoche, wie viele Sätze geschafft sind und wann die leichte Woche und der Testtag kommen. In «Mein Fortschritt» markiert die Wegkurve, wo du gerade stehst, und gestrichelt siehst du, wohin die Regeln führen, wenn du jede Woche trainierst.
Ein Gewichtsziel, das du festlegst
Nenn das Gewicht, das du erreichen willst, und der Coach sagt dir ehrlich, wie viele Wochen das dauern kann, oder schlägt ein gesünderes Ziel vor. Zwischenziele feiert er mit dir, und drei Wochen nach dem Ziel fragt er nach, wie es sich mit dem neuen Gewicht anfühlt.
Ein Ziel für jeden Monat
Jeder Monat deines Programms hat sein eigenes Ziel, und ein Balken auf dem Startbildschirm zeigt, wie weit du bist. Trainings bringen XP, und neue Stufen schenken dir Bonus-.AI-Generierungen, die nicht verfallen.
Passt in dein Leben
Eine kurze Einheit in der Mittagspause, ein eigener Plan, ein Gym ohne Empfang. Die App richtet sich nach deiner Woche.
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Vierzig freie Minuten und kein Plan dafür.
Ein schnelles Training für heute
Keine Zeit für eine volle Einheit oder Lust auf etwas anderes? Such dir ein fertiges Training nach Dauer, Muskeln, Stufe oder Ausrüstung aus, und es startet sofort, mit dem Aufwärmen direkt im Player.
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Niemand, mit dem du deinen eigenen Plan abgleichen kannst.
Dein eigener Plan, mit dem Blick des Coaches
Du schreibst gern selbst? Stell deine eigenen Wochen zusammen: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen, Supersätze. Der Coach prüft eine Woche gegen dein Ziel, zeigt, was sich zu ändern lohnt, und verbessert sie auf Wunsch automatisch.
Deine Tage, deine Zeit
Deine Trainingstage wählst du selbst, und jedes Training lässt sich im Kalender auf einen anderen Tag ziehen. Leg die Uhrzeit deines ersten Trainings fest, und eine Stunde vorher kommt eine Erinnerung. In den Einstellungen entscheidest du, wie Benachrichtigungen klingen: alle, nur in der App oder stumm.
Läuft auch ohne Empfang
Kein Netz im Kellergym? Starte dein Training, trag Sätze ein, tausch Übungen und schließ ab. Alles Eingetragene wird gesendet, sobald du wieder Netz hast, und die Bilder deines nächsten Trainings speichert die App vorab.
Training im Takt deines Zyklus
Wenn du magst, erzähl der App von deinem Zyklus. An den Tagen der Periode wird das Training sanfter: etwas weniger Gewicht, längere Pausen, und Übungen, die sich an diesen Tagen unangenehm anfühlen, tauscht der Coach aus. Diese Daten bleiben auf deinem Handy.
Für wen die App ist
Hier ein paar der Menschen, für die ich Coach.AI gebaut habe, und was die App für jeden von ihnen tut.
Du bist 16 und willst besser aussehen als die anderen
«Ich will richtig in Form kommen, nicht nur ins Gym gehen.»
Der Plan startet sicher für dein Alter: etwas weniger Umfang, mehr Wiederholungen und ein moderates Startgewicht, und am Testtag zählen Wiederholungen statt eines Maximalversuchs. Das nächste Gewicht nimmt der Coach aus deinen eingetragenen Sätzen, und zu jeder der 400 Übungen gibt es ein Video, so siehst du die Technik sofort.
Du bist 30 und willst die überflüssigen Kilos loswerden
«Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wo ich im Gym anfangen soll.»
Wähl Abnehmen als Ziel und nenn das Gewicht, das du erreichen willst: Der Coach sagt dir, wie lange es dauern kann, und feiert jedes Zwischenziel. Das Krafttraining bleibt, damit deine Muskeln bleiben, und das Cardio am Ende jedes Trainings wächst Schritt für Schritt mit dir.
Du bist 27 und willst einen straffen, starken Körper
«Ich will sportlich aussehen, nicht nur dünn.»
Wähl Muskelaufbau oder Fit bleiben als Ziel, und der Plan steigert deine Gewichte aus deinen eigenen Sätzen, während dir die Rekorde des Monats zeigen, wie viel stärker du wirst. Wenn du willst, berücksichtigt der Plan auch deinen Zyklus.
Du bist 60 und willst keinen Ärger mit den Knien
«Ich will fit bleiben, aber meine Knie sind nicht mehr die jüngsten.»
In diesem Alter verzichtet der Plan auf Sprünge, setzt die Grundübungen öfter an Maschinen, hält die Wiederholungen bei moderatem Gewicht höher und steigert in kleineren Schritten. Und wenn du dein Knie im Fragebogen erwähnst, verschwinden die Bewegungen aus dem Plan, die es belasten.
Du bist 75 und willst dich gesund und stark fühlen
«Ich will Treppen locker schaffen und meine Einkäufe selbst tragen.»
Die Belastung wird hier mit Blick auf dein Alter gesetzt: weniger Umfang, längere Pausen, ein Gewicht, das ruhig steigt, und leichte Wochen, damit sich der Körper erholen kann. Die Übungen schonen die Gelenke, meist an Maschinen, und am Testtag zählen Wiederholungen, ganz ohne Maximalversuche.
Du bist Mama, und fürs Gym fehlt die Zeit
«Zwischen Stillen und Spaziergängen bleibt das Gym ein Traum.»
Trainier zu Hause mit dem, was da ist, mit Hanteln oder ganz ohne: Der Plan entsteht genau daraus und um die Tage herum, die du wirklich hast. Bleibt nur eine kurze Pause, nimm ein Schnelltraining nach Dauer, und wenn du willst, berücksichtigt der Plan auch deinen Zyklus.
Du bist 40, und die Arbeit frisst deine ganze Woche
«Ins Gym komme ich zweimal pro Woche, und nicht immer an denselben Tagen.»
Sag der App, wie viele Tage du wirklich hast, und der Plan baut sich darum. Trainings ziehst du auf einen anderen Tag, eine Erinnerung kommt rechtzeitig, und wenn nur vierzig Minuten bleiben, gibt es ein Schnelltraining in passender Länge.
Kein Gym, keine Ausrüstung? Kein Problem
«Ich will trainieren, habe aber weder Mitgliedschaft noch Hanteln.»
Wähl Training ohne Ausrüstung und hak ab, was in der Nähe ist: Klimmzugstange, Barren oder einfach draußen. Der Plan besteht aus Übungen mit Körpergewicht, deren Wiederholungen mit dir wachsen, und sobald Ausrüstung dazukommt, änderst du sie in den Einstellungen, und die nächste Woche entsteht damit.
Du bist 28 und dein Bankdrücken steht seit einem halben Jahr
«Ich trainiere seit Jahren und hänge immer noch bei denselben 80.»
Ab der Stufe «Erfahren» sind die Hauptübungen die klassischen Langhantelübungen, und Gewicht, Wiederholungen und Umfang laufen in Wellen, mit einer leichten Woche alle vier. Am Ende des Programms zeigt ein Testtag in Zahlen, was sich bewegt hat, und das nächste Programm macht genau dort weiter.
Du bist 22 und betrittst zum ersten Mal ein Gym
«Ich habe Angst, etwas falsch zu machen, und das auch noch vor allen.»
Die erste Woche wiederholt vier Grundübungen, so sind die Bewegungen nach ein paar Trainings vertraut. Zu jeder Übung gibt es ein Video, das Gewicht steht schon im Feld, und unter der Übung sagt dir der Coach, was du spüren solltest.
Häufige Fragen
Ist Coach.AI kostenlos?
Plan erstellen und die ganze erste Woche trainieren ist kostenlos. Woche 2 kannst du erzeugen und ansehen. Mit Premium, einem Monats- oder Jahresabo, trainierst du sie, erzeugst Woche 3 und folgende, bearbeitest Trainings und startest Schnelltrainings nach der ersten Woche und baust deinen eigenen Plan. Den Preis für dein Land zeigt dir der Store vor dem Kauf.
Was ist eine .AI-Generierung?
Eine Änderung, die der Coach an deinem Plan vornimmt: eine neue Woche, ein Neubau des heutigen Trainings, eine Änderung aus dem Chat oder die Prüfung deines eigenen Plans. Normale Fragen an den Coach kosten nichts. Generierungen kommen mit deinem Abo, und mit neuen Stufen verdienst du Bonus-Generierungen dazu, die nie verfallen.
Passt das für absolute Anfänger?
Ja. Das Einsteigerprogramm dauert 8 Wochen, die erste Woche wiederholt vier Grundübungen, damit du sie lernst, und zu jeder Übung gibt es ein Video und einen Tipp vom Coach, welches Gewicht du nimmst und was du spüren solltest.
Kann ich zu Hause trainieren?
Ja. Wähl Training zu Hause und hak ab, was du hast: Kurzhanteln, Langhantel, Kettlebells, Bank, Bänder, Klimmzugstange. Der Plan nutzt nur das, und ganz ohne Ausrüstung baut er einen Plan mit Körpergewicht.
Kann ich den Plan ändern?
Ja. Übungen tauschen, hinzufügen, entfernen und umsortieren, die Satzzahl ändern, ein Training auf einen anderen Tag legen oder den Coach einen Tag neu bauen lassen. In der ersten Woche kostenlos, danach Teil von Premium.
Welche Handys und Sprachen?
Coach.AI gibt es im App Store und bei Google Play. Melde dich mit demselben Konto an, und Plan und Verlauf sind auf beiden da. Die App spricht Deutsch, Englisch, Ukrainisch, Spanisch, Französisch, Italienisch und Polnisch.
Gibt es einen Rabatt?
Ja, auf den ersten Monat. Mit dem Code COACH50 kostet dein erster Monat Premium 50 % weniger: sofort bezahlt, einmalig, im Monatsabo. Er gilt nur, wenn du noch nie ein Abo hattest, auch kein Probeabo. Gib ihn also nach der Registrierung in der App ein, bevor du deine Gratiswoche startest: in den Einstellungen oder unter „Ich habe einen Promo-Code“ auf der Abo-Seite. Danach verlängert sich Premium zum normalen Preis, und du kannst jederzeit kündigen.
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Heute Abend den Plan, morgen das Training
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