- Головна
- Як це працює
Додаток для тренувань в залі Твій план, твої ваги, твій тренер
Coach.AI складає програму під тебе, пам’ятає кожен записаний підхід і підлаштовує тренування під твій день.
У застосунку: твій .AI-план. Тиждень, календар і наступне тренування, готове до старту.
Перший тиждень безкоштовно
План, складений під тебе
Усе починається з короткої анкети. З неї тренер дізнається достатньо, щоб перший тиждень пасував тобі з першого ж тренування.
-
Готові програми з інтернету написані для когось іншого.
Анкета на кілька хвилин
Ти розповідаєш про себе, свою мету, досвід і скільки днів на тиждень готовий тренуватись. Тренер одразу пояснює, що змінить кожна відповідь, і будує програму з цих даних, а не під середнього атлета.
-
Щоразу починати все спочатку.
Не одна програма, а шлях
Новачок отримує програму на 8 тижнів, досвідчений на 12, просунутий на 16. Три рівні поділені на 10 етапів, і якщо тренуватись регулярно, шлях розписаний десь на два роки вперед. Наступна програма стартує майже з того місця, де закінчилась попередня, а не з нуля.
Тільки те, що в тебе є
Обираєш зал, дім або тренування без обладнання. Удома відмічаєш, що під рукою: гантелі, штанга, гирі, лава, гумки, турнік. План бере вправи тільки з цього, а коли обладнання зміниться, наступний тиждень збереться вже з нового набору.
Вік і травми враховані
Напиши в анкеті, що болить, наприклад коліно чи поперек, і план прибере рухи, які це місце навантажують. З віком план поступово змінює обсяг, відпочинок, стартову вагу й вибір вправ: після 60 обходиться без стрибків, а основні вправи частіше стоять на тренажерах.
Перший місяць у залі
Якщо ти новачок, перший тиждень повторює чотири основні вправи в кожному тренуванні, щоб рух устиг стати знайомим, а вага почала рости. Під вправою тренер підказує, яку вагу брати, скільки повторів робити і що маєш відчувати.
Кожне тренування каже, що робити
У залі не треба нічого згадувати чи рахувати в голові. Відкриваєш тренування, і все вже на своєму місці.
-
Стоїш біля стійки і згадуєш, що жав у вівторок.
Вага вже в полі
Відкриваєш вправу і бачиш підходи, повтори й вагу, з якої варто почати. Тренер бере її з твого останнього тренування, з підходу, що пішов «Якраз» чи «Важко». Для найпершого тренування він оцінює вагу з твоїх даних і рівня.
-
Не знаєш, чи додавати вагу, чи скинути.
Відпочинок із порадою
Записав підхід, і стартує таймер відпочинку зі звуком, який ти обираєш сам. Поки він рахує, скажи, наскільки важко було, і тренер назве вагу для наступного підходу, а в суперсеті скільки повторів робити в наступному колі.
Розігрітий до першого підходу
Перед тренуванням коротка розминка з відео грає просто на екрані, а в кінці чекає заминка. Перед вправою з вагою застосунок пропонує два розминочні підходи, на 50% і 70% робочої ваги, щоб ти підійшов до неї готовим.
Суперсети, щоб устигнути більше
План може поставити дві чи більше вправ поспіль без відпочинку між ними: суперсет, трисет або коло. Ти й сам можеш згрупувати вправи, перетягнувши одну до іншої в огляді тренування. Так те саме тренування вміщається в менше часу.
400 вправ на відео
Кожна вправа в каталозі має відео зі справжньою людиною в залі. Поруч мапа м’язів, які вона тренує, і кілька коротких порад, як робити правильно.
Тренер, який підлаштовується під тебе
Погано спав, зайнята лава, пропустив тиждень. План гнеться під справжнє життя, а не ламається.
-
Тягнеш план через силу після безсонної ночі.
Три питання перед стартом
Перед тренуванням тренер питає, як ти спав, як поїв і який у тебе настрій. Відповідь «Добре» лишає план як є, чудовий ранок дає трохи більше, до 105%, а важкий знижує вагу до 55% запланованої й подовжує відпочинок.
-
Вигадувати заміну на ходу, коли все зайнято.
Тренер поруч у залі
Посеред тренування напиши тренеру: тренажер зайнятий, плече тягне, хочеш легше. Порада безкоштовна, а коли він пропонує замінити, полегшити, прибрати чи додати вправу, підходи й повтори видно на кнопці ще до того, як ти погодишся. Така правка коштує одну .AI-генерацію.
Запитай тренера вдома
На головній є рядок «Запитай тренера». Там можна взяти бриф на наступну сесію, спитати що завгодно про тренування, будь-коли, або попросити змінити наступне тренування: тренер підбере вправу під твоє обладнання й рівень.
Перебудуй сьогодні
Хочеш більше рук чи день не той? Перебудуй сьогоднішнє тренування, сказавши, чого хочеш. Тренер збере нову сесію, а в нотатці над розминкою пояснить, що змінив і чому. Перебудова коштує одну .AI-генерацію.
Пропустив? Повернемось плавно
Тренер бачить, скільки днів ти пропустив, і пропонує план повернення: після кількох днів трохи менше обсягу, після тижня-двох м’якший вхід на тренажерах і з легшими варіантами, а після довшої паузи легкий тиждень. Без провини і без старту з нуля.
Щось болить?
Познач, що болить після минулих тренувань, і тренер замінить або прибере вправи, які це місце навантажують, у решті тижня.
Твій ранок у цифрах
Уранці на головній за кілька секунд відмічаєш, скільки спав і який настрій. Застосунок покаже відновлення у відсотках, а тренер врахує твій день у порадах і в чаті.
Прогрес, який видно
Кожен записаний підхід стає цеглинкою наступного тижня, а цифри показують, що ти справді виріс.
-
Прогрес, який ніде не записаний, легко не помітити.
Рекорди, обсяг і серія
У «Мій прогрес» видно рекорди місяця, тижневий обсяг, серію тренувань у тижнях і скільки кілограмів ти вже підняв. Історія тренувань показує кожну сесію з підходами й позначає рекорди.
-
«Здається, став сильнішим» замість відповіді.
Тестовий день: прогрес у цифрах
Наприкінці кожної програми чекає тестовий день. Що міряти, залежить від мети: максимальна вага, максимум повторів або робота на час. Результат стає поруч із минулим заміром, тож ти бачиш, на скільки виріс.
Наступний тиждень з твоїх підходів
Закінчив тиждень, і одним тапом генеруєш наступний за одну .AI-генерацію. Тренер будує його з ваги, повторів і оцінок, які ти записав: що пішло легко, стає важчим, у вправах із власною вагою додаються повтори, а перед новим тижнем видно, що виросло.
Легкий тиждень вчасно
Якщо ти тренуєшся не перший місяць, кожен четвертий тиждень легший за планом, щоб тіло встигло відновитись і рости далі. Коли кілька тренувань поспіль ти втомлений, легкий тиждень настає раніше, і тренер пояснить чому.
Бачиш свій шлях
Картка етапу показує тиждень програми, скільки підходів уже зроблено і коли попереду легкий тиждень та тестовий день. У «Мій прогрес» графік шляху позначає, де ти зараз, а пунктир показує, куди ведуть правила, якщо тренуватись щотижня.
Ціль ваги, яку називаєш ти
Назви вагу, до якої хочеш дійти, і тренер чесно скаже, скільки тижнів це може зайняти, або підкаже здоровішу ціль. Проміжні віхи він святкує, а після фінішу повернеться через три тижні спитати, як тобі в новій вазі.
Мета на кожен місяць
Кожен місяць програми має свою мету, і смужка на головній показує, скільки вже зроблено. Тренування приносять XP, а нові рівні дають бонусні .AI-генерації, які не згорають.
Пасує до твого життя
Коротке тренування в обід, власна програма, зал без зв’язку. Застосунок підлаштовується під твій тиждень.
-
Сорок вільних хвилин і жодного плану на них.
Швидке тренування на сьогодні
Немає часу на повну сесію чи хочеться чогось нового? Обери готове тренування за тривалістю, м’язами, рівнем або обладнанням, і воно стартує одразу, з розминкою просто в плеєрі.
-
Свою програму немає з ким звірити.
Свій план під оком тренера
Любиш складати сам? Збери власні тижні: вправи, підходи, повтори, відпочинок, суперсети. Тренер оцінить тиждень проти твоєї мети, покаже, що варто змінити, і за бажанням покращить його автоматично.
Твої дні, твій час
Дні тренувань ти обираєш сам, а будь-яке тренування можна перетягнути на інший день у календарі. Вкажи час першого тренування, і за годину до нього прийде нагадування. Як звучать сповіщення, вирішуєш у налаштуваннях: усі, лише в застосунку або тиша.
Працює і без зв’язку
У підвалі залу немає мережі? Починай тренування, записуй підходи, міняй вправи й завершуй. Усе записане піде, щойно повернеться зв’язок, а картинки наступного тренування застосунок збереже заздалегідь.
Тренування в такт циклу
Якщо хочеш, розкажи про свій цикл. У дні менструації тренування стає м’якшим: трохи менша вага, довший відпочинок, а вправи, незручні в ці дні, тренер замінить. Ці дані лишаються на твоєму телефоні.
Для кого цей застосунок
Ось кілька людей, для яких я робив Coach.AI, і що він робить для кожного з них.
Тобі 16, і ти хочеш виглядати краще за однолітків
«Хочу нормальну форму, а не просто ходити в зал».
План стартує безпечно для твого віку: трохи менший обсяг, більше повторів і помірна стартова вага, а тестовий день міряє повтори, а не максимум. Вагу на кожен наступний підхід тренер бере з твоїх записів, а до кожної з 400 вправ є відео, тож техніку видно одразу.
Тобі 30, і ти хочеш позбутись зайвої ваги
«Хочу скинути кілограми, але не знаю, з чого почати в залі».
Обери мету схуднути й назви вагу, до якої хочеш дійти: тренер скаже, скільки це може зайняти, і відзначатиме кожну віху. Силова робота лишається, щоб берегти м’язи, а кардіо наприкінці тренування поступово додається разом із тобою.
Тобі 27, і ти хочеш підтягнуте сильне тіло
«Хочу виглядати спортивно, а не просто худою».
Обери мету наростити м’язи чи тримати форму, і план поведе вагу вгору з твоїх же підходів, а рекорди місяця покажуть, як ти сильнішаєш. Якщо хочеш, план ураховує і твій цикл.
Тобі 60, і ти не хочеш проблем з колінами
«Хочу тримати форму, але коліна вже не ті».
План на цей вік обходиться без стрибків, частіше ставить основні вправи на тренажери, тримає більше повторів на помірній вазі й додає вагу меншими кроками. А якщо напишеш в анкеті про коліно, рухи, які його навантажують, зникнуть із плану.
Тобі 75, і ти хочеш почуватись здоровою й сильною
«Хочу легко підніматись сходами й самій носити сумки з магазину».
Навантаження тут рахується з поправкою на вік: менший обсяг, довший відпочинок, вага, що росте спокійно, і легкі тижні, щоб тіло встигало відновитись. Вправи дбайливі до суглобів, здебільшого на тренажерах, а тестовий день міряє повтори, без спроб на максимум.
Ти мама, і на зал немає часу
«Між годуваннями й прогулянками про зал можна хіба мріяти».
Тренуйся вдома з тим, що є, з гантелями чи взагалі без нічого: план збереться саме з цього і під ті дні, які в тебе справді бувають. Коли вільна лише коротка пауза, обери швидке тренування за тривалістю, а якщо хочеш, план ураховує і твій цикл.
Тобі 40, і робота з’їдає весь тиждень
«У зал виходить двічі на тиждень, і то не завжди в ті самі дні».
Скажи, скільки днів реально маєш, і план складеться під них. Тренування можна перетягнути на інший день, нагадування прийде заздалегідь, а коли вільні лише сорок хвилин, є швидке тренування на потрібну тривалість.
Немає залу й обладнання? Не проблема
«Хочу тренуватись, але ні абонемента, ні гантелей».
Обери тренування без обладнання й познач, що є поруч: турнік, бруси чи просто вулиця. План складеться з вправ із власною вагою, повтори в них ростимуть разом із тобою, а коли з’явиться обладнання, зміниш набір у налаштуваннях, і наступний тиждень збереться вже з ним.
Тобі 28, і жим стоїть на місці вже пів року
«Ходжу роками, а вага ті самі вісімдесят».
Від рівня «Досвідчений» головними стають класичні вправи зі штангою, а вага, повтори й обсяг ідуть хвилями, з легким тижнем кожен четвертий. Наприкінці програми тестовий день показує в цифрах, що зрушило, а наступна програма продовжує з цього місця.
Тобі 22, і ти вперше заходиш у зал
«Боюсь зробити щось не так, та ще й при всіх».
Перший тиждень повторює чотири основні вправи, тож за кілька тренувань рухи стають знайомими. До кожної вправи є відео, вага вже стоїть у полі, а тренер під вправою підказує, що маєш відчувати.
Поширені питання
Coach.AI безкоштовний?
Скласти план і пройти весь перший тиждень безкоштовно. Другий тиждень можна згенерувати й переглянути, а тренуватись за ним, генерувати третій тиждень і далі, редагувати тренування й запускати швидкі тренування після першого тижня, а також складати власний план можна з Premium, місячною або річною підпискою. Ціну для твоєї країни магазин покаже ще до оплати.
Що таке .AI-генерація?
Це одна правка плану від тренера: новий тиждень, перебудова сьогоднішнього тренування, зміна тренування з чату або оцінка твого власного плану. Звичайні питання тренеру безкоштовні. Генерації приходять разом із підпискою, а ще ти заробляєш бонусні, піднімаючи рівень, і вони не згорають.
Чи підійде, якщо я тільки починаю?
Так. Програма для новачка триває 8 тижнів, перший тиждень повторює чотири основні вправи, щоб ти їх освоїв, а до кожної вправи є відео й підказка тренера, яку вагу брати і що відчувати.
Можна тренуватись удома?
Так. Обери тренування вдома й познач, що в тебе є: гантелі, штанга, гирі, лава, гумки, турнік. План використає тільки це, а без обладнання взагалі складе план із власною вагою.
Чи можна змінити план?
Так. Вправи можна замінювати, додавати, видаляти й переставляти, змінювати кількість підходів, переносити тренування на інший день або попросити тренера перебудувати день. У першому тижні це безкоштовно, далі входить у Premium.
На яких телефонах і якими мовами?
Coach.AI є в App Store і в Google Play. Увійди в той самий акаунт, і план з історією будуть на обох. Застосунок говорить українською, англійською, німецькою, іспанською, французькою, італійською і польською.
Чи є знижка?
Так, на перший місяць. З кодом COACH50 перший місяць Premium коштує на 50% менше: оплата одразу, один раз, на місячному плані. Код діє, лише якщо в тебе ніколи не було підписки, навіть пробної, тож введи його в застосунку після реєстрації й до того, як почнеш безкоштовний тиждень: у Налаштуваннях або в рядку «Маю промокод» на сторінці підписки. Далі Premium поновлюється за звичайною ціною, скасувати можна будь-коли.
Coach.AI
Склади план сьогодні, тренуйся завтра
Завантаж застосунок і дай відповідь на кілька питань. Перший тиждень буде готовий раніше, ніж настане твій наступний день у залі.
Перший тиждень безкоштовно.
Промокод із сайту
Перший місяць Premium -50%
COACH50
Оплата одразу, один раз, на місячному плані. Лише якщо в тебе ніколи не було підписки, навіть пробної.
Зареєструйся і введи його в застосунку до того, як почнеш безкоштовний тиждень: у Налаштуваннях або в рядку «Маю промокод» на сторінці підписки.
