Це справжні тижні з рушія, який будує плани в Coach.AI, а не шаблон, який хтось колись набрав і забув. Обери програму під ту кількість днів, яку ти реально можеш ходити в зал, і побачиш кожну вправу першого тижня з підходами, повторами й відпочинком, а ще те, як змінюються наступні тижні.
У застосунку: етап плану. Де ти зараз у програмі, скільки тижнів позаду і як зараховується етап.
Десять програм
3 дні на тиждень01Фулбаді для новачківТри тренування на все тіло, на зрозумілих тренажерах.
3 дні на тиждень02Push pull legsЖими, тяги й ноги, кожному свій день.
4 дні на тиждень03Верх і низ на 4 дніДва дні на верх, два на низ, кожен м'яз двічі на тиждень.
5 днів на тиждень04Спліт на 5 днівЖими, тяги, ноги, потім верх і низ.
3 дні на тиждень05Для схудненняСилова робота, більше кардіо й коротший відпочинок.
3 дні на тиждень06Вдома з гантелямиГантелі, лава і три тренування на все тіло.
3 дні на тиждень07Зал для жінокТри тренування на все тіло, жіночі стартові ваги.
4 дні на тиждень08Сила, 4 дніВажка штанга на малі повтори, чотири дні на тиждень.
2 дні на тиждень092 дні на тижденьСпершу все тіло, потім верх і низ.
3 дні на тиждень10Зал після 40Все тіло тричі на тиждень, з довшим відпочинком.
Як обрати
- 01
Починай із днів, а не з амбіцій. Три тренування, які ти справді робиш, дадуть більше, ніж п'ять, які постійно пропускаєш.
- 02
Зал для тебе новий? Бери фулбаді для новачків: кожне тренування на все тіло, на тренажерах, з якими легко розібратися.
- 03
Хочеш набрати м'язову масу й уже маєш досвід? Три дні на тиждень: push pull legs. Чотири дні: спліт верх і низ. П'ять днів: спліт на 5 днів.
- 04
Хочеш схуднути? Програма для схуднення лишає силову роботу й додає більше кардіо та коротший відпочинок.
- 05
Маєш лише два дні, тобі за 40, шукаєш програму для жінок, тренуєшся вдома з гантелями або хочеш саме сили? Для кожного з цих випадків теж є свій тиждень.
Ще обираєш між фулбаді і сплітом? Ось як обрати під свій тиждень.
Coach.AI
Хочеш план, зібраний саме під тебе?
Кожна програма тут це тиждень, який рушій Coach.AI будує для типової людини. У застосунку він стартує з твоєї мети, днів, обладнання й віку, а наступний тиждень будується з підходів, які ти записуєш.
Перший тиждень .AI плану безкоштовний.
