Ce sont de vraies semaines sorties du moteur qui construit les plans dans Coach.AI, pas un modèle tapé une fois pour toutes. Choisis celui qui colle aux jours où tu vas vraiment à la salle, et tu verras chaque exercice de la première semaine avec séries, répétitions et récup, plus la façon dont les semaines suivantes évoluent.
Dans l’appli : l’étape du plan. Où tu en es dans le programme, les semaines faites et comment une étape est validée.
Dix programmes
3 jours par semaine01Full body débutantTrois séances full body sur des machines simples.
3 jours par semaine02Push pull legsPoussée, tirage et jambes, un rôle par séance.
4 jours par semaine03Haut et bas du corpsDeux jours haut, deux jours bas, chaque muscle deux fois.
5 jours par semaine04Split 5 joursPoussée, tirage, jambes, puis haut et bas.
3 jours par semaine05Perte de poidsMusculation, plus de cardio, récups plus courtes.
3 jours par semaine06Maison avec haltèresDes haltères, un banc et trois séances full body.
3 jours par semaine07Musculation femmeTrois séances full body, charges de départ pour femmes.
4 jours par semaine08Force, 4 joursBarre lourde, peu de répétitions, quatre jours par semaine.
2 jours par semaine092 jours par semaineD’abord full body, puis un jour haut et un jour bas.
3 jours par semaine10Après 40 ansFull body trois fois par semaine, avec plus de récup.
Comment choisir
- 01
Pars des jours, pas de l’ambition. Trois séances que tu fais vraiment valent mieux que cinq que tu sautes.
- 02
Tu débutes ? Prends le full body débutant : tout le corps à chaque séance, sur des machines faciles à prendre en main.
- 03
Tu vises la prise de masse avec un peu d’expérience ? Trois jours : push pull legs. Quatre jours : haut et bas du corps. Cinq jours : le split 5 jours.
- 04
Envie de perdre du poids ? Le programme perte de poids garde la musculation et ajoute plus de cardio et des récups plus courtes.
- 05
Tu n’as que deux jours, tu as passé 40 ans, tu cherches un programme pour femme, tu t’entraînes à la maison avec des haltères ou tu veux surtout de la force ? Il y a aussi une semaine pour chacun de ces cas.
Tu hésites entre full body et split ? Voici comment choisir selon ta semaine.
Coach.AI
Tu préfères un plan construit pour toi ?
Chaque programme ici est une semaine que le moteur de Coach.AI construit pour une personne type. Dans l’appli, il part de ton objectif, de tes jours, de ton matériel et de ton âge, et la semaine suivante se construit à partir des séries que tu notes.
La première semaine de ton plan .AI est gratuite.
