Sono settimane vere uscite dal motore che crea i piani in Coach.AI, non un modello scritto una volta e lasciato lì. Scegli quella che si adatta ai giorni in cui vai davvero in palestra e vedrai ogni esercizio della prima settimana con serie, ripetizioni e recupero, più come cambiano le settimane dopo.
Nell’app: la fase del piano. A che punto sei del programma, le settimane fatte e come si conta una fase.
Dieci schede
3 giorni a settimana01Full body per principiantiTre allenamenti total body su macchine semplici.
3 giorni a settimana02Push pull legsSpinta, tirata e gambe, un compito per giorno.
4 giorni a settimana03Upper lowerDue giorni parte alta, due parte bassa, ogni muscolo due volte.
5 giorni a settimana04Split da 5 giorniSpinta, tirata, gambe, poi parte alta e bassa.
3 giorni a settimana05Per dimagrireForza, più cardio e recuperi più brevi.
3 giorni a settimana06A casa con manubriManubri, una panca e tre allenamenti full body.
3 giorni a settimana07Palestra per donneTre allenamenti full body, pesi di partenza per donne.
4 giorni a settimana08Forza, 4 giorniBilanciere pesante e poche ripetizioni, quattro giorni a settimana.
2 giorni a settimana092 giorni a settimanaPrima full body, poi un giorno upper e uno lower.
3 giorni a settimana10Palestra dopo i 40Full body tre volte a settimana, con più recupero.
Come scegliere
- 01
Parti dai giorni, non dall'entusiasmo. Tre allenamenti che fai davvero valgono più di cinque che salti.
- 02
Sei all'inizio? Prendi la full body per principianti: tutto il corpo in ogni allenamento, con macchine facili da capire.
- 03
Vuoi mettere massa e hai già un po' di esperienza? Tre giorni: push pull legs. Quattro giorni: upper lower. Cinque giorni: lo split da 5 giorni.
- 04
Vuoi dimagrire e tonificare? La scheda per dimagrire tiene il lavoro di forza e aggiunge più cardio e recuperi più brevi.
- 05
Hai solo due giorni, hai superato i 40, cerchi una scheda per donne, ti alleni a casa con i manubri o vuoi soprattutto forza? C'è una settimana anche per ognuno di questi casi.
Full body o split? Ecco come scegliere in base alla tua settimana.
Coach.AI
Preferisci un piano costruito su di te?
Ogni scheda qui è una settimana che il motore di Coach.AI costruisce per una persona tipo. Nell'app parte dal tuo obiettivo, dai tuoi giorni, dalla tua attrezzatura e dalla tua età, e la settimana dopo nasce dalle serie che registri.
La prima settimana del tuo piano .AI è gratis.
