To prawdziwe tygodnie z silnika, który układa plany w Coach.AI, a nie szablon, który ktoś raz przepisał i zostawił. Wybierz plan pasujący do dni, w które naprawdę chodzisz na siłownię, a zobaczysz każde ćwiczenie pierwszego tygodnia z seriami, powtórzeniami i przerwami oraz to, jak zmieniają się kolejne tygodnie.
W aplikacji: etap planu. Gdzie jesteś w programie, ile tygodni za tobą i jak liczy się etap.
Dziesięć planów
3 dni w tygodniu01FBW dla początkującychTrzy treningi całego ciała na prostych maszynach.
3 dni w tygodniu02Push pull legsPchanie, ciągnięcie i nogi, jedno zadanie na dzień.
4 dni w tygodniu03Góra i dółDwa dni góra, dwa dni dół, każdy mięsień dwa razy.
5 dni w tygodniu04Split 5 dniowyPchanie, ciągnięcie, nogi, potem góra i dół.
3 dni w tygodniu05OdchudzanieTrening siłowy, więcej cardio i krótsze przerwy.
3 dni w tygodniu06W domu z hantlamiHantle, ławka i trzy treningi całego ciała.
3 dni w tygodniu07Siłownia dla kobietTrzy treningi całego ciała, kobiece ciężary na start.
4 dni w tygodniu08Siła, 4 dniCiężka sztanga w małej liczbie powtórzeń, cztery dni w tygodniu.
2 dni w tygodniu092 dni w tygodniuNajpierw całe ciało, potem dzień góry i dzień dołu.
3 dni w tygodniu10Siłownia po 40Całe ciało trzy razy w tygodniu, z dłuższymi przerwami.
Jak wybrać
- 01
Zacznij od dni, nie od ambicji. Trzy treningi, które naprawdę robisz, dają więcej niż pięć, które ciągle przekładasz.
- 02
Dopiero zaczynasz? Weź FBW dla początkujących: całe ciało na każdym treningu, na maszynach, które łatwo ogarnąć.
- 03
Trening na masę, a masz już trochę doświadczenia? Trzy dni: push pull legs. Cztery dni: góra i dół. Pięć dni: split 5 dniowy.
- 04
Chcesz schudnąć? Plan na redukcję zostawia trening siłowy i dokłada więcej cardio oraz krótsze przerwy.
- 05
Masz tylko dwa dni, masz ponad 40 lat, szukasz planu dla kobiet, ćwiczysz w domu z hantlami albo chodzi ci po prostu o siłę? Na każdą z tych sytuacji też jest osobny tydzień.
Wahasz się między FBW a splitem? Zobacz, jak wybrać pod swój tydzień.
Coach.AI
Wolisz plan ułożony pod ciebie?
Każdy plan tutaj to tydzień, który silnik Coach.AI układa dla typowej osoby. W aplikacji startuje od twojego celu, dni, sprzętu i wieku, a kolejny tydzień powstaje z serii, które zapisujesz.
Pierwszy tydzień planu .AI jest darmowy.
