Wpisz serię, którą naprawdę zrobiłeś, swoją masę ciała i wiek, a zobaczysz, gdzie jesteś w wyciskaniu na ławce, przysiadzie i martwym ciągu, ile brakuje do następnego stopnia i co to znaczy na siłowni.
W aplikacji: historia każdego ćwiczenia. Twój szacowany maks, najlepsza seria i każdy trening na wykresie i liście.
Wpisz masę ciała, wiek i swoją serię, żeby zobaczyć, gdzie teraz jesteś.
Oficjalna klasyfikacja nie ma osobnych klas w przysiadzie ani w martwym ciągu: liczą się tylko w sumie trójboju. Twój poziom na siłownię jest wyżej.
Do 18 lat skala obejmuje też klasy młodzieżowe. Mistrza sportu przyznaje się od 15 lat, klasę międzynarodową od 16, a najlżejsze kategorie wagowe są tylko dla zawodników do 23 lat.
Klasę przyznaje się wyłącznie na zawodach, z sędziami i według przepisów IPF. Tu masz szacunek z twojej serii, a nie tytuł.
Nie znasz swojego maksimum? Policz je z serii roboczej.
Jedna jest oficjalna i istnieje tylko dla wyciskania na ławce i sumy. Druga jest na siłownię i obejmuje każdy bój. Tam, gdzie pasują obie, narzędzie pokazuje obie.
Oficjalnie · krajowa federacja członkowska IPF
Klasyfikacja krajowej federacji trójboju siłowego należącej do IPF: klasy III, II i I, kandydat na mistrza sportu, mistrz sportu i mistrz sportu klasy międzynarodowej, a dla wieku 13-18 jeszcze trzy klasy młodzieżowe. Tylko wyciskanie na ławce i suma, w klasyce i w sprzęcie.
Na siłownię · poziomy 1-7
Siedem stopni dla przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu według masy ciała, a od 40 lat jeszcze wiersz dla twojego wieku. To nie tytuły, tylko uczciwa miara.
Chcesz wejść poziom wyżej? Oto plan siłowy na 4 dni dla bojów ze sztangą.
Z twojej serii szacuje maksimum na jedno powtórzenie wzorem Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). To ten sam wzór co w naszym kalkulatorze 1RM i w aplikacji Coach.AI, więc liczby się zgadzają. Pojedyncze powtórzenie bierzemy tak, jak jest.
Najdokładniejszą liczbę daje seria na 1-5 powtórzeń. Z serii na 15 szacunek zaczyna pływać, a klasa wyjdzie ładniejsza, niż byłaby na pomoście.
Klasyka oznacza bez bandaży i sprzętu wspomagającego, nakolanniki są w porządku. W sprzęcie wyciska się w sztywnej koszulce, a przysiada w kombinezonie, dlatego normy są tam wyższe. Narzędzie liczy klasykę.
Twoja kategoria wagowa to pierwsza, w której się mieścisz: przy 80 kg to do 83. Najlżejsze kategorie są tylko dla młodszych zawodników, więc 24-letni mężczyzna ważący 51 kg startuje do 59.
Klasę albo tytuł przyznaje się tylko za wynik na zawodach: z sędziami, głębokością przysiadu, pauzą na klatce w wyciskaniu i oficjalnym protokołem. Mistrza sportu klasy międzynarodowej robi się wyłącznie na międzynarodowych zawodach IPF lub EPF.
Coach.AI nie pokazuje klas. Zapisuje twoje serie, szacuje maksimum, pilnuje rekordów i na ich podstawie buduje twój następny tydzień. A gdy chcesz sprawdzić, co znaczy twoja liczba, zajrzyj tutaj.
Na poziomach na siłownię mężczyzna ważący 82,5 kg (182 lb) jest na poziomie «Mocno» od 112,5 kg, a «Bardzo mocno» od 127,5 kg. Kobieta ważąca 60 kg jest na poziomie «Mocno» od 52,5 kg. Lżejszym potrzeba mniej, cięższym więcej, dlatego każda liczba wyżej idzie według masy ciała.
Średniej nikt nie zmierzył, więc jej tu nie podajemy. Te tabele to standardy zawodników, a dolne poziomy to to, do czego dochodzi się regularnym treningiem na siłowni. Dla porównania: według oficjalnej tabeli mężczyzna do 83 kg potrzebuje w klasycznym wyciskaniu 107,5 kg na klasę III i 152,5 kg na kandydata na mistrza sportu.
W klasyce wolno najwyżej pas, owijki na nadgarstki i nakolanniki. W sprzęcie zawodnicy mają sztywną koszulkę do wyciskania, kombinezon do przysiadu i bandaże na kolana, które dokładają sporo kilogramów na sztangę, dlatego normy są tam wyższe.
Klasyfikacja ma osobne normy tylko dla wyciskania na ławce, bo w nim odbywają się osobne zawody. Przysiad i martwy ciąg liczą się w sumie trójboju. Dla nich strona ma poziomy na siłownię 1-7.
To wartości orientacyjne na siłownię, ze standardów amatorskiego trójboju siłowego bez sprzętu, na zawodach z kontrolą antydopingową. To nie tytuły i nikt ich nie przyznaje, za to są dla każdego boju, a od 40 lat także dla twojego wieku.
Tak. Od 13 do 18 lat do skali dochodzą klasy młodzieżowe: mistrza sportu przyznaje się od 15 lat, a klasę międzynarodową od 16. Od 40 lat dostajesz też poziom dla swojego wieku, a normy spadają z każdą dekadą.
Coach.AI
Coach.AI zapisuje serie w trakcie treningu i po każdym treningu szacuje twoje maksimum, więc zawsze masz świeżą liczbę do porównania z tymi tabelami. Klas aplikacja nie pokazuje, te zdobywa się na zawodach. Za to z tego, co podniosłeś, buduje twój następny tydzień.
Pierwszy tydzień planu .AI jest darmowy.
