Przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg razem, tak jak liczy się je na zawodach. Wpisz trzy serie, a narzędzie pokaże, której klasie odpowiadałaby twoja suma i ile brakuje do następnej.
W aplikacji: historia każdego ćwiczenia. Twój szacowany maks, najlepsza seria i każdy trening na wykresie i liście.
Wpisz masę ciała, wiek i swoją serię, żeby zobaczyć, gdzie teraz jesteś.
Oficjalna klasyfikacja nie ma osobnych klas w przysiadzie ani w martwym ciągu: liczą się tylko w sumie trójboju. Twój poziom na siłownię jest wyżej.
Do 18 lat skala obejmuje też klasy młodzieżowe. Mistrza sportu przyznaje się od 15 lat, klasę międzynarodową od 16, a najlżejsze kategorie wagowe są tylko dla zawodników do 23 lat.
Klasę przyznaje się wyłącznie na zawodach, z sędziami i według przepisów IPF. Tu masz szacunek z twojej serii, a nie tytuł.
Nie znasz swojego maksimum? Policz je z serii roboczej.
Oficjalnie · krajowa federacja członkowska IPF
Klasy i tytuły krajowej federacji trójboju siłowego należącej do IPF, te, które zawodnik zdobywa na jej zawodach. Sama IPF ustala kategorie wagowe, przepisy i rekordy, a nie klasy. Suma to najlepszy przysiad, wyciskanie i martwy ciąg z jednych zawodów, dodane do siebie, a klasa zależy od twojej kategorii wagowej.
| Masa ciała | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Mł. I | Mł. II | Mł. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| do 46 kg | · | · | 312 | 272 | 245 | 222,5 | 195 | 175 | 157,5 |
| do 49 kg | · | · | 335 | 292,5 | 265 | 240 | 212,5 | 187,5 | 167,5 |
| do 53 kg | 472,5 | 420 | 365 | 320 | 290 | 260 | 232,5 | 207,5 | 182,5 |
| do 59 kg | 527,5 | 470 | 407,5 | 355 | 325 | 292,5 | 260 | 230 | 200 |
| do 66 kg | 602,5 | 520 | 450 | 392,5 | 357,5 | 325 | 290 | 255 | 230 |
| do 74 kg | 652,5 | 570 | 495 | 430 | 390 | 355 | 315 | 280 | 250 |
| do 83 kg | 700 | 615 | 537,5 | 465 | 422,5 | 382,5 | 340 | 302,5 | 270 |
| do 93 kg | 740 | 655 | 582,5 | 505 | 460 | 410 | 362,5 | 322,5 | 287,5 |
| do 105 kg | 777,5 | 690 | 605 | 525 | 475 | 430 | 382,5 | 340 | 302,5 |
| do 120 kg | 820 | 725 | 632,5 | 547,5 | 497,5 | 452,5 | 405 | 360 | 320 |
| powyżej 120 kg | 867,5 | 772,5 | 672,5 | 582,5 | 530 | 472,5 | 420 | 375 | 332,5 |
| Masa ciała | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Mł. I | Mł. II | Mł. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| do 46 kg | · | · | 360 | 315 | 280 | 250 | 222,5 | 197,5 | 172,5 |
| do 49 kg | · | · | 380 | 332,5 | 295 | 265 | 237,5 | 210 | 182,5 |
| do 53 kg | 542 | 482,5 | 415 | 360 | 317,5 | 285 | 252,5 | 225 | 197,5 |
| do 59 kg | 607,5 | 540 | 467,5 | 407,5 | 357,5 | 317,5 | 286 | 252,5 | 222,5 |
| do 66 kg | 677,5 | 600 | 515 | 447,5 | 400 | 355 | 315 | 277,5 | 247,5 |
| do 74 kg | 747,5 | 660 | 567,5 | 495 | 437,5 | 387,5 | 342,5 | 305 | 272,5 |
| do 83 kg | 815 | 725 | 622,5 | 542,5 | 477,5 | 425 | 377,5 | 335 | 297,5 |
| do 93 kg | 862,5 | 762,5 | 655 | 570 | 502,5 | 445 | 395 | 352,5 | 312,5 |
| do 105 kg | 910 | 795 | 690 | 600 | 525 | 467,5 | 415 | 370 | 330 |
| do 120 kg | 955 | 827,5 | 722,5 | 630 | 555 | 492 | 435 | 385 | 342,5 |
| powyżej 120 kg | 1007,5 | 872,5 | 760 | 660 | 585 | 520 | 447,5 | 395 | 352,5 |
| Masa ciała | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Mł. I | Mł. II | Mł. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| do 40 kg | · | · | 205 | 177,5 | 160 | 145 | 130 | 117,5 | 102,5 |
| do 43 kg | 295 | 260 | 225 | 195 | 175 | 160 | 142,5 | 127,5 | 112,5 |
| do 47 kg | 317,5 | 285 | 247,5 | 215 | 192,5 | 175 | 155 | 140 | 122,5 |
| do 52 kg | 350 | 315 | 272,5 | 235 | 212,5 | 192,5 | 170 | 152,5 | 135 |
| do 57 kg | 380 | 340 | 295 | 255 | 232,5 | 210 | 187,5 | 165 | 147,5 |
| do 63 kg | 410 | 365 | 317,5 | 275 | 250 | 227,5 | 202,5 | 180 | 160 |
| do 69 kg | 432,5 | 385 | 335 | 290 | 265 | 240 | 215 | 190 | 170 |
| do 76 kg | 457,5 | 405 | 352,5 | 305 | 280 | 252,5 | 227,5 | 200 | 180 |
| do 84 kg | 480 | 425 | 370 | 320 | 292,5 | 265 | 235 | 210 | 187,5 |
| powyżej 84 kg | 520 | 460 | 400 | 347,5 | 317,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| Masa ciała | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Mł. I | Mł. II | Mł. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| do 40 kg | · | · | 237,5 | 205 | 180 | 160 | 142,5 | 125 | 112,5 |
| do 43 kg | 342,5 | 305 | 260 | 227,5 | 200 | 177,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 |
| do 47 kg | 377,5 | 332,5 | 287,5 | 245 | 215 | 190 | 172,5 | 152,5 | 135 |
| do 52 kg | 407,5 | 360 | 310 | 265 | 232,5 | 205 | 185 | 165 | 145 |
| do 57 kg | 445 | 387,5 | 332,5 | 287,5 | 252,5 | 225 | 200 | 177,5 | 157,5 |
| do 63 kg | 472,5 | 420 | 362,5 | 315 | 277,5 | 247,5 | 222,5 | 197,5 | 175 |
| do 69 kg | 497,5 | 442,5 | 380 | 330 | 292,5 | 260 | 235 | 207,5 | 182,5 |
| do 76 kg | 522,5 | 465 | 400 | 347,5 | 307,5 | 272,5 | 245 | 217,5 | 192,5 |
| do 84 kg | 560 | 490 | 422,5 | 367,5 | 322,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| powyżej 84 kg | 600 | 535 | 460 | 402,5 | 352,5 | 312,5 | 277,5 | 247,5 | 222,5 |
Z twojej serii szacuje maksimum na jedno powtórzenie wzorem Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). To ten sam wzór co w naszym kalkulatorze 1RM i w aplikacji Coach.AI, więc liczby się zgadzają. Pojedyncze powtórzenie bierzemy tak, jak jest.
Najdokładniejszą liczbę daje seria na 1-5 powtórzeń. Z serii na 15 szacunek zaczyna pływać, a klasa wyjdzie ładniejsza, niż byłaby na pomoście.
Klasyka oznacza bez bandaży i sprzętu wspomagającego, nakolanniki są w porządku. W sprzęcie wyciska się w sztywnej koszulce, a przysiada w kombinezonie, dlatego normy są tam wyższe. Narzędzie liczy klasykę.
Twoja kategoria wagowa to pierwsza, w której się mieścisz: przy 80 kg to do 83. Najlżejsze kategorie są tylko dla młodszych zawodników, więc 24-letni mężczyzna ważący 51 kg startuje do 59.
Klasę albo tytuł przyznaje się tylko za wynik na zawodach: z sędziami, głębokością przysiadu, pauzą na klatce w wyciskaniu i oficjalnym protokołem. Mistrza sportu klasy międzynarodowej robi się wyłącznie na międzynarodowych zawodach IPF lub EPF.
Coach.AI nie pokazuje klas. Zapisuje twoje serie, szacuje maksimum, pilnuje rekordów i na ich podstawie buduje twój następny tydzień. A gdy chcesz sprawdzić, co znaczy twoja liczba, zajrzyj tutaj.
Na poziomach na siłownię mężczyzna ważący 82,5 kg (182 lb) jest na poziomie «Mocno» od 112,5 kg, a «Bardzo mocno» od 127,5 kg. Kobieta ważąca 60 kg jest na poziomie «Mocno» od 52,5 kg. Lżejszym potrzeba mniej, cięższym więcej, dlatego każda liczba wyżej idzie według masy ciała.
Średniej nikt nie zmierzył, więc jej tu nie podajemy. Te tabele to standardy zawodników, a dolne poziomy to to, do czego dochodzi się regularnym treningiem na siłowni. Dla porównania: według oficjalnej tabeli mężczyzna do 83 kg potrzebuje w klasycznym wyciskaniu 107,5 kg na klasę III i 152,5 kg na kandydata na mistrza sportu.
W klasyce wolno najwyżej pas, owijki na nadgarstki i nakolanniki. W sprzęcie zawodnicy mają sztywną koszulkę do wyciskania, kombinezon do przysiadu i bandaże na kolana, które dokładają sporo kilogramów na sztangę, dlatego normy są tam wyższe.
Klasyfikacja ma osobne normy tylko dla wyciskania na ławce, bo w nim odbywają się osobne zawody. Przysiad i martwy ciąg liczą się w sumie trójboju. Dla nich strona ma poziomy na siłownię 1-7.
To wartości orientacyjne na siłownię, ze standardów amatorskiego trójboju siłowego bez sprzętu, na zawodach z kontrolą antydopingową. To nie tytuły i nikt ich nie przyznaje, za to są dla każdego boju, a od 40 lat także dla twojego wieku.
Tak. Od 13 do 18 lat do skali dochodzą klasy młodzieżowe: mistrza sportu przyznaje się od 15 lat, a klasę międzynarodową od 16. Od 40 lat dostajesz też poziom dla swojego wieku, a normy spadają z każdą dekadą.
Coach.AI
Coach.AI zapisuje serie w trakcie treningu i po każdym treningu szacuje twoje maksimum, więc zawsze masz świeżą liczbę do porównania z tymi tabelami. Klas aplikacja nie pokazuje, te zdobywa się na zawodach. Za to z tego, co podniosłeś, buduje twój następny tydzień.
Pierwszy tydzień planu .AI jest darmowy.
