Outil gratuit de Coach.AI
Le squat, le développé couché et le soulevé de terre additionnés, comme en compétition. Entre trois séries, et l’outil te montre à quelle classe ton total correspondrait et à quelle distance est la suivante.
Dans l’appli : l’historique de chaque exercice. Ton max estimé, ta meilleure série et chaque séance, en graphique et en liste.
Entre ton poids de corps, ton âge et une série pour voir où tu en es.
La classification officielle n’a pas de classes séparées au squat ni au soulevé de terre : ils ne comptent que dans le total du powerlifting. Ton niveau en salle est juste au-dessus.
Jusqu’à 18 ans, l’échelle ajoute les classes jeunesse. Maître des sports s’obtient dès 15 ans, la classe internationale dès 16, et les catégories de poids les plus légères sont réservées aux moins de 23 ans.
Une classe ne s’obtient qu’en compétition, avec des arbitres et les règles de l’IPF. Ici, c’est une estimation à partir de ta série, pas un titre.
Tu ne connais pas ton max ? Calcule-le à partir d’une série de travail.
Officiel · fédération nationale membre de l’IPF
Les classes et les titres d’une fédération nationale de powerlifting membre de l’IPF, ceux qu’on obtient dans ses compétitions. L’IPF elle-même fixe les catégories de poids, les règles et les records, pas les classes. Le total, c’est le meilleur squat, le meilleur développé couché et le meilleur soulevé de terre d’une même compétition, additionnés.
| Poids de corps | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Jeun. I | Jeun. II | Jeun. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu’à 46 kg | · | · | 312 | 272 | 245 | 222,5 | 195 | 175 | 157,5 |
| jusqu’à 49 kg | · | · | 335 | 292,5 | 265 | 240 | 212,5 | 187,5 | 167,5 |
| jusqu’à 53 kg | 472,5 | 420 | 365 | 320 | 290 | 260 | 232,5 | 207,5 | 182,5 |
| jusqu’à 59 kg | 527,5 | 470 | 407,5 | 355 | 325 | 292,5 | 260 | 230 | 200 |
| jusqu’à 66 kg | 602,5 | 520 | 450 | 392,5 | 357,5 | 325 | 290 | 255 | 230 |
| jusqu’à 74 kg | 652,5 | 570 | 495 | 430 | 390 | 355 | 315 | 280 | 250 |
| jusqu’à 83 kg | 700 | 615 | 537,5 | 465 | 422,5 | 382,5 | 340 | 302,5 | 270 |
| jusqu’à 93 kg | 740 | 655 | 582,5 | 505 | 460 | 410 | 362,5 | 322,5 | 287,5 |
| jusqu’à 105 kg | 777,5 | 690 | 605 | 525 | 475 | 430 | 382,5 | 340 | 302,5 |
| jusqu’à 120 kg | 820 | 725 | 632,5 | 547,5 | 497,5 | 452,5 | 405 | 360 | 320 |
| plus de 120 kg | 867,5 | 772,5 | 672,5 | 582,5 | 530 | 472,5 | 420 | 375 | 332,5 |
| Poids de corps | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Jeun. I | Jeun. II | Jeun. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu’à 46 kg | · | · | 360 | 315 | 280 | 250 | 222,5 | 197,5 | 172,5 |
| jusqu’à 49 kg | · | · | 380 | 332,5 | 295 | 265 | 237,5 | 210 | 182,5 |
| jusqu’à 53 kg | 542 | 482,5 | 415 | 360 | 317,5 | 285 | 252,5 | 225 | 197,5 |
| jusqu’à 59 kg | 607,5 | 540 | 467,5 | 407,5 | 357,5 | 317,5 | 286 | 252,5 | 222,5 |
| jusqu’à 66 kg | 677,5 | 600 | 515 | 447,5 | 400 | 355 | 315 | 277,5 | 247,5 |
| jusqu’à 74 kg | 747,5 | 660 | 567,5 | 495 | 437,5 | 387,5 | 342,5 | 305 | 272,5 |
| jusqu’à 83 kg | 815 | 725 | 622,5 | 542,5 | 477,5 | 425 | 377,5 | 335 | 297,5 |
| jusqu’à 93 kg | 862,5 | 762,5 | 655 | 570 | 502,5 | 445 | 395 | 352,5 | 312,5 |
| jusqu’à 105 kg | 910 | 795 | 690 | 600 | 525 | 467,5 | 415 | 370 | 330 |
| jusqu’à 120 kg | 955 | 827,5 | 722,5 | 630 | 555 | 492 | 435 | 385 | 342,5 |
| plus de 120 kg | 1007,5 | 872,5 | 760 | 660 | 585 | 520 | 447,5 | 395 | 352,5 |
| Poids de corps | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Jeun. I | Jeun. II | Jeun. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu’à 40 kg | · | · | 205 | 177,5 | 160 | 145 | 130 | 117,5 | 102,5 |
| jusqu’à 43 kg | 295 | 260 | 225 | 195 | 175 | 160 | 142,5 | 127,5 | 112,5 |
| jusqu’à 47 kg | 317,5 | 285 | 247,5 | 215 | 192,5 | 175 | 155 | 140 | 122,5 |
| jusqu’à 52 kg | 350 | 315 | 272,5 | 235 | 212,5 | 192,5 | 170 | 152,5 | 135 |
| jusqu’à 57 kg | 380 | 340 | 295 | 255 | 232,5 | 210 | 187,5 | 165 | 147,5 |
| jusqu’à 63 kg | 410 | 365 | 317,5 | 275 | 250 | 227,5 | 202,5 | 180 | 160 |
| jusqu’à 69 kg | 432,5 | 385 | 335 | 290 | 265 | 240 | 215 | 190 | 170 |
| jusqu’à 76 kg | 457,5 | 405 | 352,5 | 305 | 280 | 252,5 | 227,5 | 200 | 180 |
| jusqu’à 84 kg | 480 | 425 | 370 | 320 | 292,5 | 265 | 235 | 210 | 187,5 |
| plus de 84 kg | 520 | 460 | 400 | 347,5 | 317,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| Poids de corps | MSIC | MS | CMS | I | II | III | Jeun. I | Jeun. II | Jeun. III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| jusqu’à 40 kg | · | · | 237,5 | 205 | 180 | 160 | 142,5 | 125 | 112,5 |
| jusqu’à 43 kg | 342,5 | 305 | 260 | 227,5 | 200 | 177,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 |
| jusqu’à 47 kg | 377,5 | 332,5 | 287,5 | 245 | 215 | 190 | 172,5 | 152,5 | 135 |
| jusqu’à 52 kg | 407,5 | 360 | 310 | 265 | 232,5 | 205 | 185 | 165 | 145 |
| jusqu’à 57 kg | 445 | 387,5 | 332,5 | 287,5 | 252,5 | 225 | 200 | 177,5 | 157,5 |
| jusqu’à 63 kg | 472,5 | 420 | 362,5 | 315 | 277,5 | 247,5 | 222,5 | 197,5 | 175 |
| jusqu’à 69 kg | 497,5 | 442,5 | 380 | 330 | 292,5 | 260 | 235 | 207,5 | 182,5 |
| jusqu’à 76 kg | 522,5 | 465 | 400 | 347,5 | 307,5 | 272,5 | 245 | 217,5 | 192,5 |
| jusqu’à 84 kg | 560 | 490 | 422,5 | 367,5 | 322,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| plus de 84 kg | 600 | 535 | 460 | 402,5 | 352,5 | 312,5 | 277,5 | 247,5 | 222,5 |
À partir de ta série, il estime un max sur une répétition avec la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions / 30). C’est la même formule que notre calcul 1RM et l’appli Coach.AI, donc les chiffres concordent. Une seule répétition est prise telle quelle.
Une série de 1-5 répétitions donne le chiffre le plus juste. À partir d’une série de 15, l’estimation dérive, et la classe affichée sera plus flatteuse qu’elle ne le serait sur un plateau.
Classique veut dire sans bandes ni équipement de soutien, les genouillères sont permises. En équipé, on pousse dans un maillot de développé couché rigide et on squatte en combinaison, d’où des standards plus élevés. L’outil travaille en classique.
Ta catégorie de poids est la première dans laquelle tu rentres : à 80 kg, c’est jusqu’à 83. Les catégories les plus légères sont réservées aux plus jeunes, donc un homme de 24 ans à 51 kg concourt jusqu’à 59.
Une classe ou un titre ne s’obtient que pour un résultat en compétition : arbitres, profondeur du squat, pause sur la poitrine au développé couché et résultat inscrit au procès-verbal officiel. Maître des sports de classe internationale ne se fait qu’en compétition internationale IPF ou EPF.
Coach.AI n’affiche aucune classe. L’appli enregistre tes séries, estime ton max, garde tes records et construit ta semaine suivante à partir de tout ça. Quand tu veux savoir ce que vaut ton chiffre, c’est sur cette page.
Sur les niveaux en salle, un homme de 82,5 kg (182 lb) atteint Fort à partir de 112,5 kg et Très fort à partir de 127,5 kg. Une femme de 60 kg atteint Fort à partir de 52,5 kg. Plus léger, il en faut moins, plus lourd, il en faut plus, et c’est pour ça que tous les chiffres de cette page suivent le poids de corps.
Personne n’a vraiment mesuré de moyenne, alors on ne va pas en inventer une. Ces tableaux sont des standards d’athlètes, et les premiers niveaux correspondent à ce qu’atteint un entraînement régulier en salle. Côté classification officielle, un homme jusqu’à 83 kg a besoin de 107,5 kg pour la classe III et de 152,5 kg pour candidat maître, en développé couché classique.
En classique, on porte au plus une ceinture, des bandes de poignets et des genouillères. En équipé, on utilise un maillot de développé couché rigide, une combinaison de squat et des bandes de genoux, qui ajoutent beaucoup sur la barre, d’où des standards plus élevés.
La classification n’a de standards séparés que pour le développé couché, qui a ses propres compétitions. Le squat et le soulevé de terre comptent dans le total. Pour eux, le site propose les niveaux en salle 1-7.
Des chiffres de référence pour la salle, tirés des standards du powerlifting amateur sans équipement, en compétitions avec contrôle antidopage. Ce ne sont pas des titres et personne ne les décerne, mais ils existent pour chaque mouvement et, dès 40 ans, pour ton âge.
Oui. De 13 à 18 ans, les classes jeunesse rejoignent l’échelle. Maître des sports s’obtient dès 15 ans et la classe internationale dès 16. Dès 40 ans, tu as aussi un niveau pour ton âge, et ces standards baissent à chaque décennie.
Coach.AI
Coach.AI enregistre tes séries pendant que tu t’entraînes et estime ton max après chaque séance, donc tu as toujours un chiffre frais à comparer avec ces tableaux. L’appli n’affiche pas de classes, elles se gagnent en compétition. Par contre, elle construit ta semaine suivante à partir de ce que tu as soulevé.
La première semaine de ton plan .AI est gratuite.
