Programme de musculation Arrête de deviner. Place au progrès
Le programme se termine, pas tes progrès : le suivant reprend là où tu t’es arrêté. Coach.AI construit ton programme de musculation sur mesure : réponds à quelques questions et ta première semaine est prête.
un plan qui retient tes charges
ton coach sait comment tu vas aujourd’hui
la séance du jour est déjà prête
La première semaine est offerte
Le plan retient. Toi, plus besoin.
Gratuit
sur le site
Un calcul de 1RM, des niveaux de force, des programmes, un blog et l’appli elle-même. Ouvre et sers-toi.
Toute ta séance
entre tes mains
01 · Chat avec le coach
Barres
occupées ?
Voici le plan B
Écris au coach dans le chat et il te propose un exercice pour les mêmes muscles avec ce qui est libre en salle.
02 · Séance
Ta prochaine
charge est
déjà là
Tu ouvres la séance et tu vois l’exercice, les séries et la charge de départ. Plus besoin de te rappeler ce que tu as poussé mardi.
03 · La suite
Une étape d’un
parcours plus grand
Programme terminé, et après ? Le suivant s’ouvre en un geste et reprend là où tu en es. Pas un programme par mois, mais une étape pensée d’un long parcours.
En savoir plus sur l’app
Des chiffres qui bossent
pour toi
Catalogue
400exercices en vidéo avec une vraie personne en salle. Tu vois comment bien les faire.
Ton parcours
10étapes et plus de 2 ans de progrès prévus à l’avance, si tu t’entraînes régulièrement.
Check-in
3questions avant la séance. Pas en forme ? La séance s’adapte.
Charge prête
0devinette. Ta prochaine charge vient de tes propres séries.
Jour de test
TESTà la fin de chaque programme. Tu vois en chiffres ce qui a progressé.
Coach dans le chat
24/7Jamais sans réponse. Ton coach dans le chat est prêt pour toutes tes questions.
Choisis
ta voie
Trouve le plan qui te va : selon ton expérience, tes jours par semaine ou ton objectif. Chaque choix mène à un programme prêt avec sa première semaine.
Tu hésites entre full body et split ? Voici comment choisir selon ta semaine.
Niveau
Jours par semaine
Objectif
Pour toi
Tout nouveau
en salle
8 semaines · 2-3 jours · débutant
Des séances full body, des machines faciles à prendre en main et une charge pour démarrer sereinement. Il existe aussi un plan sur deux jours par semaine.
Les bases, c’est fait ?
Place au split
12 semaines · 3-5 jours · intermédiaire
Des programmes sur 12 semaines : une semaine sur quatre est plus légère et un jour de test arrive à la fin. Prends celui qui colle à ta semaine et à ton objectif.
Trois jours,
chacun son rôle
12 semaines · 3 jours · intermédiaire
Un jour de poussée, un de tirage et un de jambes. Tu débutes ? Trois jours full body, aussi en version femme, après 40 ans et avec haltères à la maison.
Haut et bas,
chacun deux fois
12 semaines · 4 jours · intermédiaire
Deux jours haut du corps et deux jours jambes. Pectoraux, dos et jambes s’entraînent deux fois par semaine, pour le muscle ou pour la force.
Cinq jours
par semaine
12 semaines · 5 jours · intermédiaire
Poussée, tirage, jambes, puis un jour haut et un jour bas. Pour celles et ceux qui s’entraînent depuis un moment.
Prendre
du muscle
7 programmes · 3-5 jours
7 programmes sur 10 construisent du muscle, du full body débutant et des plans femme, après 40 ans et maison jusqu’au split 5 jours.
Perdre du poids,
garder le muscle
8 semaines · 3 jours · débutant
La muscu reste, parce qu’elle protège tes muscles pendant que le poids descend, et le cardio augmente.
Deux jours
par semaine
8 semaines · 2 jours · débutant
D’abord deux jours full body, puis dès la semaine 2 un jour haut et un jour bas. Environ une demi-heure chacun, pour les semaines chargées.
Gagner
en force
12 semaines · 4 jours · intermédiaire
Barre lourde, peu de répétitions, quatre jours par semaine. Le jour de test à la fin montre de combien tes charges ont progressé.
Un plan
pour les femmes
8 semaines · 3 jours · débutant
Trois jours full body : les mêmes exercices et séries que le plan débutant, avec des charges de départ pour femmes. Dans l’appli, les jours de règles peuvent être un peu plus doux.
Commencer
après 40 ans
8 semaines · 3 jours · débutant
Trois jours full body avec plus de récupération, quelques répétitions de plus par série et des charges de départ adaptées à ton âge.
Haltères
à la maison
8 semaines · 3 jours · débutant
Une paire d’haltères, un banc et un endroit pour marcher. Trois jours full body pour gagner en force semaine après semaine.
Encore des atouts
- 01
Une semaine ratée ?
Ton coach te fait reprendre en douceur, sans culpabilité et sans repartir de zéro.
- 02
Une douleur ?
Dis-le au coach et les séances de la semaine l’évitent.
- 03
Salle, maison ou rien
Le plan se construit avec le matériel que tu as vraiment.
- 04
Âge et blessures comptent
De 16 à 75 ans : une charge pour ton corps, pas pour un athlète moyen.
Première semaine
offerte
Commence aujourd’hui : la première semaine d’un plan fait pour toi ne coûte rien.
Code promo du site
Ton premier mois de Premium -50 %
COACH50
Payé tout de suite, une seule fois, sur l’abonnement mensuel. Seulement si tu n’as jamais eu d’abonnement, même d’essai.
Inscris-toi, puis saisis-le dans l’appli avant de lancer ta semaine offerte : dans Réglages ou sous « J’ai un code promo » sur la page d’abonnement.
Vise avec l’appareil photo de ton téléphone pour télécharger