Программа тренировок в зале Хватит угадывать. Пора расти
Программа заканчивается, прогресс нет: каждая следующая начинается там, где ты остановился. С Coach.AI программа тренировок в зале строится под тебя: ответь на несколько вопросов, и первая неделя готова.
план, который помнит твои веса
тренер знает, как ты сегодня
сегодняшняя тренировка уже готова
Первая неделя бесплатно
План помнит. Тебе уже не нужно.
Бесплатно
на сайте
Калькулятор, нормативы силы, программы, блог и само приложение. Открывай и пользуйся.
Вся тренировка
у тебя в руках
01 · Чат с тренером
Штанги
заняты?
Есть замена
Напиши тренеру в чат, и он предложит упражнение на те же мышцы с тем, что свободно в зале.
02 · Тренировка
Следующий вес
уже в поле
Открываешь тренировку и видишь упражнение, подходы и вес, с которого стоит начать. Вспоминать, что жал во вторник, больше не придется.
03 · Что дальше
Часть
большого пути
Программа закончилась, а дальше что? Следующая открывается одной кнопкой и продолжает с того места, где ты сейчас. Это не одна программа на месяц, а продуманный шаг большого пути.
Подробнее о приложении
Цифры, которые работают
на тебя
Каталог упражнений
400упражнений на видео с настоящим человеком в зале. Видишь, как делать правильно.
Твой путь
10этапов и 2+ года прогресса, расписанные заранее, если тренируешься регулярно.
Чек-ин
3вопроса перед тренировкой. Плохое самочувствие? Тренировка подстроится.
Вес в поле
0угадываний. Вес на следующую тренировку берется из твоих собственных подходов.
Тестовый день
ТЕСТв конце каждой программы. Видишь, что выросло, в цифрах.
Тренер в чате
24/7Рядом всегда есть с кем посоветоваться. Тренер в чате готов ответить на любой вопрос.
Выбери свой
путь
Подбери план под себя: по опыту, количеству дней или цели. Каждый вариант ведет на готовую программу с первой неделей.
Сомневаешься между фулбоди и сплитом? Вот как выбрать под свою неделю.
Уровень
Дней в неделю
Цель
Под тебя
Впервые
в зале
8 недель · 2-3 дня · новичок
Тренировки на все тело, тренажеры, с которыми легко разобраться, и вес, с которого спокойно начать. Есть и план на два дня в неделю.
Знаешь базу?
Пора на сплит
12 недель · 3-5 дней · опытный
Программы на 12 недель: каждая четвертая неделя легче, а в конце тестовый день. Выбери ту, что подходит твоей неделе и цели.
Три дня,
у каждого своя работа
12 недель · 3 дня · опытный
День жимов, день тяг и день ног. Если ты только начинаешь, есть три дня на все тело, в том числе отдельно для девушек, после 40 и с гантелями дома.
Верх и низ,
каждый дважды
12 недель · 4 дня · опытный
Два дня на верх тела и два на ноги. Грудь, спина и ноги получают по две тренировки в неделю, на массу или на силу.
Пять дней
в неделю
12 недель · 5 дней · опытный
Жимы, тяги, ноги, потом день на верх и день на низ. Для тех, кто тренируется уже не первый месяц.
Набрать
массу
7 программ · 3-5 дней
7 из 10 программ строят мышцы: от фулбоди для новичков и планов для девушек, после 40 и дома до сплита на пять дней.
Похудеть
и сохранить мышцы
8 недель · 3 дня · новичок
Силовая работа остается, потому что она бережет мышцы, пока вес уходит, а кардио становится больше.
Два дня
в неделю
8 недель · 2 дня · новичок
Сначала два дня на все тело, а со второй недели день на верх и день на низ. Примерно полчаса каждое, для недели, где мало времени.
Больше
силы
12 недель · 4 дня · опытный
Тяжелая штанга на малые повторения, четыре дня в неделю. Тестовый день в конце покажет, насколько выросли твои веса.
План
для девушек
8 недель · 3 дня · новичок
Три дня на все тело: те же упражнения и подходы, что в плане для новичков, и стартовые веса для девушки. В приложении дни месячных могут быть чуть легче.
Старт
после 40
8 недель · 3 дня · новичок
Три дня на все тело с более долгим отдыхом, чуть большим числом повторений в подходе и стартовыми весами с поправкой на возраст.
Гантели
дома
8 недель · 3 дня · новичок
Пара гантелей, скамья и место, где пройтись. Три дня на все тело, с которыми сила растет каждую неделю.
Еще плюсы
- 01
Пропущена неделя?
Тренер вернет тебя мягко, без чувства вины и без старта с нуля.
- 02
Что-то болит?
Скажи тренеру, и тренировки этой недели обойдут это место.
- 03
Зал, дом или без инвентаря
План строится из того оборудования, которое у тебя действительно есть.
- 04
Возраст и травмы учтены
От 16 до 75 лет: нагрузка под твое тело, а не под среднего атлета.
Первая неделя
бесплатно
Начни сегодня: первая неделя плана под тебя ничего не стоит. Приложение говорит на английском, украинском и еще пяти языках. Русского в нем нет, но язык меняется в настройках за пару секунд, а план и история остаются на месте.
Промокод с сайта
Первый месяц Premium -50%
COACH50
Оплата сразу, один раз, на месячном плане. Только если у тебя никогда не было подписки, даже пробной.
Зарегистрируйся и введи его в приложении до того, как начнешь бесплатную неделю: в Settings или в строке «I have a promo code» на странице подписки.
Наведи камеру телефона, чтобы скачать