Rutinas de gimnasio Deja de adivinar. Empieza a crecer
El programa termina, el progreso no: cada uno nuevo empieza donde lo dejaste. Coach.AI arma tus rutinas de gimnasio a tu medida: responde unas preguntas y tu primera semana está lista.
un plan que recuerda tus pesos
tu coach sabe cómo estás hoy
el entreno de hoy ya está listo
La primera semana es gratis
El plan recuerda. Ya no te hace falta.
Gratis
en la web
Calculadora, estándares de fuerza, rutinas, blog y la propia app. Ábrelos y úsalos.
Todo tu entreno
en tus manos
01 · Chat con el coach
¿Barras
ocupadas?
Hay cambio
Escríbele al coach en el chat y te propone un ejercicio para los mismos músculos con lo que esté libre en el gimnasio.
02 · Entreno
El próximo peso
ya está puesto
Abres el entreno y ves el ejercicio, las series y el peso con el que empezar. Se acabó intentar recordar cuánto levantaste el martes.
03 · Lo que sigue
Parte de un
camino más grande
¿Se acabó el programa? El siguiente se abre con un toque y sigue desde donde estás ahora. No es un programa al mes, es un paso pensado de un camino largo.
Más sobre la app
Números que trabajan
para ti
Catálogo
400ejercicios en vídeo con una persona real en el gimnasio. Ves cómo hacerlos bien.
Tu camino
10etapas y más de 2 años de progreso planificados, si entrenas con constancia.
Check-in
3preguntas antes de entrenar. ¿Mal día? El entreno se adapta.
Peso listo
0conjeturas. El próximo peso sale de tus propias series.
Día de test
TESTal final de cada programa. Ves en números lo que ha crecido.
Coach en el chat
24/7Nunca te quedas sin ayuda. Tu coach en el chat responde cualquier pregunta.
Elige tu
camino
Escoge un plan a tu medida: por experiencia, días por semana u objetivo. Cada opción lleva a una rutina lista con su primera semana.
¿Dudas entre full body y split? Así eliges según tu semana.
Nivel
Días por semana
Objetivo
Para ti
Recién llegado
al gym
8 semanas · 2-3 días · principiante
Entrenos de cuerpo completo, máquinas fáciles de entender y un peso con el que empezar tranquilo. También hay un plan de dos días por semana.
¿Dominas la base?
Hora de dividir
12 semanas · 3-5 días · intermedio
Rutinas de 12 semanas: cada cuarta semana es más ligera y al final hay un día de test. Elige la que encaje con tu semana y tu objetivo.
Tres días,
cada uno a lo suyo
12 semanas · 3 días · intermedio
Un día de empuje, uno de tirón y uno de pierna. ¿Acabas de empezar? Tres días de cuerpo completo, también en planes para mujeres, después de los 40 y con mancuernas en casa.
Torso y pierna,
cada uno dos veces
12 semanas · 4 días · intermedio
Dos días de torso y dos de pierna. Pecho, espalda y piernas entrenan dos veces por semana, para músculo o para fuerza.
Cinco días
por semana
12 semanas · 5 días · intermedio
Empuje, tirón y pierna, luego un día de torso y otro de pierna. Para quien ya lleva tiempo entrenando.
Ganar
músculo
7 rutinas · 3-5 días
7 de las 10 rutinas construyen músculo, desde el full body para principiantes y los planes para mujeres, después de los 40 y en casa hasta la rutina de 5 días.
Perder grasa,
guardar músculo
8 semanas · 3 días · principiante
La fuerza se queda, porque protege tus músculos mientras baja el peso, y el cardio aumenta.
Dos días
por semana
8 semanas · 2 días · principiante
Primero dos días de cuerpo completo y, desde la semana 2, un día de torso y otro de pierna. Unos treinta minutos cada uno, para semanas con poco tiempo.
Ganar
fuerza
12 semanas · 4 días · intermedio
Barra pesada a pocas repeticiones, cuatro días por semana. El día de test del final muestra cuánto han subido tus pesos.
Un plan
para mujeres
8 semanas · 3 días · principiante
Tres días de cuerpo completo: los mismos ejercicios y series que el plan para principiantes, con pesos de inicio para mujer. En la app, los días de la regla pueden ser un poco más suaves.
Empezar
después de los 40
8 semanas · 3 días · principiante
Tres días de cuerpo completo con descansos más largos, algunas repeticiones más por serie y pesos de inicio que tienen en cuenta tu edad.
Mancuernas
en casa
8 semanas · 3 días · principiante
Un par de mancuernas, un banco y un sitio para caminar. Tres días de cuerpo completo con los que igual ganas fuerza semana a semana.
Más ventajas
- 01
¿Te saltaste una semana?
Tu coach te ayuda a volver poco a poco, sin culpa y sin empezar de cero.
- 02
¿Te duele algo?
Díselo al coach y los entrenos de esta semana lo esquivan.
- 03
Gimnasio, casa o nada
El plan se arma con el material que de verdad tienes.
- 04
Edad y lesiones cuentan
De 16 a 75 años: carga para tu cuerpo, no para un atleta promedio.
Primera semana
gratis
Empieza hoy: la primera semana de un plan hecho para ti no cuesta nada.
Código promocional de la web
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