Trainingsplan fürs Gym Schluss mit Raten. Zeit zu wachsen
Das Programm endet, der Fortschritt nicht: Jedes nächste beginnt dort, wo du aufgehört hast. Coach.AI baut deinen Trainingsplan fürs Gym: ein paar Fragen beantworten, und deine erste Woche steht.
ein Plan, der sich deine Gewichte merkt
dein Coach weiß, wie du heute drauf bist
das Training für heute ist schon fertig
Die erste Woche ist gratis
Der Plan merkt es sich. Musst du nicht.
Gratis
auf der Seite
Rechner, Kraftstandards, Trainingspläne, Blog und die App selbst. Einfach öffnen und loslegen.
Dein ganzes Training
in deiner Hand
01 · Coach-Chat
Alle Stangen
belegt?
Hier ist Ersatz
Schreib deinem Coach im Chat, und er schlägt eine Übung für dieselben Muskeln vor, mit dem, was im Gym frei ist.
02 · Training
Das nächste
Gewicht steht
schon da
Du öffnest das Training und siehst Übung, Sätze und das Gewicht für den Start. Nie wieder grübeln, was du am Dienstag gedrückt hast.
03 · Und dann
Teil eines
größeren Weges
Programm vorbei, und jetzt? Das nächste startet mit einem Tippen und macht dort weiter, wo du gerade stehst. Kein Monatsprogramm, sondern ein durchdachter Schritt auf einem langen Weg.
Mehr über die App
Zahlen, die für
dich arbeiten
Übungskatalog
400Übungen als Video mit einem echten Menschen im Gym. Du siehst, wie es richtig geht.
Dein Weg
10Phasen und 2+ Jahre Fortschritt, im Voraus geplant, wenn du regelmäßig trainierst.
Check-in
3Fragen vor dem Training. Nicht dein Tag? Das Training passt sich an.
Gewicht steht
0Raten. Das nächste Gewicht kommt aus deinen eigenen Sätzen.
Testtag
TESTam Ende jedes Programms. Du siehst in Zahlen, was gewachsen ist.
Coach im Chat
24/7Du bist nie allein. Dein Coach im Chat ist für jede Frage da.
Wähle
deinen Weg
Such dir einen Plan, der passt: nach Erfahrung, Tagen pro Woche oder Ziel. Jede Wahl führt zu einem fertigen Programm mit erster Woche.
Ganzkörper oder Split? So findest du, was zu deiner Woche passt.
Level
Tage pro Woche
Ziel
Für dich
Neu
im Gym
8 Wochen · 2-3 Tage · Anfänger
Ganzkörpertrainings, Geräte, die du schnell verstehst, und ein Gewicht, mit dem du entspannt anfängst. Es gibt auch einen Plan für zwei Tage pro Woche.
Basis sitzt?
Zeit für Split
12 Wochen · 3-5 Tage · geübt
Programme über 12 Wochen: jede vierte Woche ist leichter, am Ende wartet ein Testtag. Nimm das, das zu deiner Woche und deinem Ziel passt.
Drei Tage,
jeder mit Aufgabe
12 Wochen · 3 Tage · geübt
Ein Drücktag, ein Zugtag und ein Beintag. Du fängst gerade an? Dann drei Ganzkörpertage, auch als Plan für Frauen, ab 40 und mit Hanteln zu Hause.
Oben und unten,
je zweimal
12 Wochen · 4 Tage · geübt
Zwei Tage Oberkörper, zwei Tage Beine. Brust, Rücken und Beine bekommen je zwei Trainings pro Woche, für Muskeln oder für Kraft.
Fünf Tage
die Woche
12 Wochen · 5 Tage · geübt
Drücken, Ziehen, Beine, dann ein Tag oben und ein Tag unten. Für alle, die schon länger trainieren.
Muskeln
aufbauen
7 Pläne · 3-5 Tage
7 der 10 Programme bauen Muskeln auf, von Ganzkörper für Anfänger über die Pläne für Frauen, ab 40 und zu Hause bis zum 5-Tage-Split.
Abnehmen,
Muskeln behalten
8 Wochen · 3 Tage · Anfänger
Das Krafttraining bleibt, weil es deine Muskeln schützt, während das Gewicht runtergeht, und dazu kommt mehr Cardio.
Zwei Tage
pro Woche
8 Wochen · 2 Tage · Anfänger
Zuerst zwei Ganzkörpertage, ab Woche 2 ein Tag Oberkörper und ein Tag Unterkörper. Jeweils etwa eine halbe Stunde, für Wochen mit wenig Zeit.
Stärker
werden
12 Wochen · 4 Tage · geübt
Schwere Langhantelübungen mit wenigen Wiederholungen, vier Tage pro Woche. Der Testtag am Ende zeigt, wie viel deine Gewichte gewachsen sind.
Ein Plan
für Frauen
8 Wochen · 3 Tage · Anfänger
Drei Ganzkörpertage: dieselben Übungen und Sätze wie im Anfängerplan, mit Startgewichten für Frauen. In der App dürfen die Tage der Periode etwas leichter sein.
Einstieg
ab 40
8 Wochen · 3 Tage · Anfänger
Drei Ganzkörpertage mit längeren Pausen, ein paar Wiederholungen mehr pro Satz und Startgewichten, die dein Alter berücksichtigen.
Hanteln
zu Hause
8 Wochen · 3 Tage · Anfänger
Ein Paar Kurzhanteln, eine Bank und ein Ort zum Gehen. Drei Ganzkörpertage, mit denen du trotzdem Woche für Woche stärker wirst.
Noch mehr Gründe
- 01
Eine Woche verpasst?
Dein Coach holt dich sanft zurück, ohne schlechtes Gewissen und ohne Neustart bei null.
- 02
Tut was weh?
Sag es deinem Coach, und die Trainings dieser Woche gehen drumherum.
- 03
Gym, zu Hause oder ohne alles
Der Plan baut auf dem Equipment auf, das du wirklich hast.
- 04
Alter und Verletzungen zählen
Von 16 bis 75 Jahren: Belastung für deinen Körper, nicht für einen Durchschnittsathleten.
Die erste Woche
ist gratis
Fang heute an: Die erste Woche deines Plans kostet nichts.
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