Програма тренувань Годі вгадувати. Час рости
Програма закінчується, прогрес ні: кожна наступна починається там, де ти зупинився. Coach.AI складає програму тренувань саме під тебе: дай відповідь на кілька питань, і перший тиждень готовий.
план, що пам'ятає твої ваги
тренер знає, як ти сьогодні
сьогоднішнє тренування вже готове
Перший тиждень безкоштовно
План пам’ятає. Тобі вже не треба.
Безкоштовно
на сайті
Калькулятор, нормативи сили, програми, блог і сам застосунок. Відкривай і користуйся.
Усе тренування
у тебе в руках
01 · Чат з тренером
Штанги
зайняті?
Є заміна
Напиши тренеру в чаті, і він запропонує вправу на ті самі м'язи з тим, що вільне в залі.
02 · Тренування
Наступна вага
вже в полі
Відкриваєш тренування й бачиш вправу, підходи і вагу, з якої варто почати. Згадувати, що жав у вівторок, більше не доведеться.
03 · Що далі
Частина
великого шляху
Програма скінчилась, а далі що? Наступна відкривається однією кнопкою і продовжує з того місця, де ти зараз. Це не одна програма на місяць, а продуманий крок великого шляху.
Детальніше про застосунок
Цифри, які працюють
на тебе
Каталог вправ
400вправ на відео зі справжньою людиною в залі. Бачиш, як робити правильно.
Твій шлях
10етапів і 2+ роки прогресу, розписані наперед, якщо тренуєшся регулярно.
Чек-ін
3питання перед тренуванням. Погане самопочуття? Тренування підлаштується.
Вага в полі
0вгадувань. Вага на наступне тренування береться з твоїх власних підходів.
Тестовий день
ТЕСТнаприкінці кожної програми. Бачиш, що виросло, в цифрах.
Тренер у чаті
24/7Ніколи не залишайся наодинці. Тренер у чаті готовий до будь-яких запитань.
Обери свій
шлях
Підбери план під себе: за досвідом, кількістю днів або метою. Кожен варіант веде на готову програму з першим тижнем.
Вагаєшся між фулбаді і сплітом? Ось як обрати під свій тиждень.
Рівень
Днів на тиждень
Мета
Під тебе
Тільки прийшов
у зал
8 тижнів · 2-3 дні · початківець
Тренування на все тіло, тренажери, з якими легко розібратися, і вага, з якої спокійно почати. Є план і на два дні на тиждень.
Знаєш базу?
Час на спліт
12 тижнів · 3-5 днів · досвідчений
Програми на 12 тижнів: кожен четвертий тиждень легший, а в кінці тестовий день. Обери ту, що пасує твоєму тижню і меті.
Три дні,
у кожного своя робота
12 тижнів · 3 дні · досвідчений
День жимів, день тяг і день ніг. Якщо ти тільки починаєш, є три дні на все тіло, також окремо для жінок, після 40 і з гантелями вдома.
Верх і низ,
кожен двічі
12 тижнів · 4 дні · досвідчений
Два дні на верх тіла і два на ноги. Груди, спина й ноги отримують по два тренування на тиждень, на м'язи або на силу.
П'ять днів
на тиждень
12 тижнів · 5 днів · досвідчений
Жими, тяги, ноги, потім день на верх і день на низ. Для тих, хто тренується вже не перший місяць.
Набрати
м'язи
7 програм · 3-5 днів
7 з 10 програм будують м'язи: від фулбаді для новачків і планів для жінок, після 40 і вдома до спліту на п'ять днів.
Схуднути
й лишити м'язи
8 тижнів · 3 дні · початківець
Силова робота лишається, бо вона береже м'язи, поки вага йде вниз, а кардіо стає більше.
Два дні
на тиждень
8 тижнів · 2 дні · початківець
Спершу два дні на все тіло, а з другого тижня день на верх і день на низ. Десь пів години кожне, для тижня, де мало часу.
Більше
сили
12 тижнів · 4 дні · досвідчений
Важка штанга на малі повтори, чотири дні на тиждень. Тестовий день у кінці покаже, наскільки виросли твої ваги.
План
для жінок
8 тижнів · 3 дні · початківець
Три дні на все тіло: ті самі вправи й підходи, що в плані для новачків, і стартові ваги під жінку. У застосунку дні менструації можуть бути трохи легшими.
Старт
після 40
8 тижнів · 3 дні · початківець
Три дні на все тіло з довшим відпочинком, трохи більшою кількістю повторів у підході і стартовими вагами з поправкою на вік.
Гантелі
вдома
8 тижнів · 3 дні · початківець
Пара гантелей, лава і місце, де пройтися. Три дні на все тіло, з якими сила росте щотижня.
Ще переваги
- 01
Пропустив тиждень?
Тренер поверне тебе м'яко, без провини і без старту з нуля.
- 02
Щось болить?
Скажи тренеру, і тренування цього тижня обійдуть це місце.
- 03
Зал, дім чи без нічого
План будується з того обладнання, яке в тебе справді є.
- 04
Вік і травми враховані
Від 16 до 75 років: навантаження під твоє тіло, а не під середнього атлета.
Перший тиждень
безкоштовно
Почни сьогодні: перший тиждень плану під тебе нічого не коштує.
Промокод із сайту
Перший місяць Premium -50%
COACH50
Оплата одразу, один раз, на місячному плані. Лише якщо в тебе ніколи не було підписки, навіть пробної.
Зареєструйся і введи його в застосунку до того, як почнеш безкоштовний тиждень: у Налаштуваннях або в рядку «Маю промокод» на сторінці підписки.
Наведи камеру телефона, щоб завантажити