Plan treningowy Koniec zgadywania. Czas rosnąć
Program się kończy, postęp nie: każdy kolejny zaczyna się tam, gdzie skończyłeś. Coach.AI układa plan treningowy pod ciebie: odpowiedz na kilka pytań, a pierwszy tydzień jest gotowy.
plan, który pamięta twoje ciężary
trener wie, jak się dziś czujesz
dzisiejszy trening jest już gotowy
Pierwszy tydzień za darmo
Plan pamięta. Ty już nie musisz.
Za darmo
na stronie
Kalkulator, standardy siłowe, plany, blog i sama aplikacja. Otwieraj i korzystaj.
Cały trening
w twoich rękach
01 · Czat z trenerem
Sztangi
zajęte?
Jest zamiana
Napisz do trenera na czacie, a zaproponuje ćwiczenie na te same mięśnie z tym, co jest wolne na siłowni.
02 · Trening
Następny ciężar
już jest w polu
Otwierasz trening i widzisz ćwiczenie, serie i ciężar na start. Koniec z przypominaniem sobie, ile było na sztandze we wtorek.
03 · Co dalej
Część
większej drogi
Program skończony i co dalej? Następny otwiera się jednym dotknięciem i zaczyna od miejsca, w którym jesteś teraz. To nie jeden program na miesiąc, tylko przemyślany krok dłuższej drogi.
Więcej o aplikacji
Liczby, które pracują
dla ciebie
Katalog ćwiczeń
400ćwiczeń na wideo z prawdziwym człowiekiem na siłowni. Widzisz, jak robić je dobrze.
Twoja droga
10etapów i ponad 2 lata postępu rozpisane z góry, jeśli trenujesz regularnie.
Check-in
3pytania przed treningiem. Gorszy dzień? Trening się dopasuje.
Ciężar gotowy
0zgadywania. Następny ciężar bierze się z twoich własnych serii.
Dzień testu
TESTna końcu każdego programu. Widzisz w liczbach, co urosło.
Trener na czacie
24/7Nigdy nie zostajesz bez pomocy. Trener na czacie odpowie na każde pytanie.
Wybierz
swoją drogę
Dobierz plan pod siebie: według doświadczenia, liczby dni albo celu. Każda opcja prowadzi do gotowego programu z pierwszym tygodniem.
Wahasz się między FBW a splitem? Zobacz, jak wybrać pod swój tydzień.
Poziom
Dni w tygodniu
Cel
Dla ciebie
Dopiero
na siłowni
8 tygodni · 2-3 dni · początkujący
Treningi całego ciała, maszyny, które łatwo ogarnąć, i ciężar, od którego spokojnie zaczniesz. Jest też plan na dwa dni w tygodniu.
Znasz podstawy?
Czas na split
12 tygodni · 3-5 dni · średnio zaawansowany
Programy na 12 tygodni: co czwarty tydzień jest lżejszy, a na koniec czeka dzień testu. Wybierz ten, który pasuje do twojego tygodnia i celu.
Trzy dni,
każdy ma swoją robotę
12 tygodni · 3 dni · średnio zaawansowany
Dzień pchania, dzień ciągnięcia i dzień nóg. Dopiero zaczynasz? Trzy dni całego ciała, także w planach dla kobiet, po 40 i z hantlami w domu.
Góra i dół,
każde dwa razy
12 tygodni · 4 dni · średnio zaawansowany
Dwa dni na górę ciała i dwa na nogi. Klatka, plecy i nogi trenują dwa razy w tygodniu, na mięśnie albo na siłę.
Pięć dni
w tygodniu
12 tygodni · 5 dni · średnio zaawansowany
Pchanie, ciągnięcie, nogi, potem dzień na górę i dzień na dół. Dla tych, którzy trenują już od jakiegoś czasu.
Zbudować
mięśnie
7 planów · 3-5 dni
7 z 10 programów buduje mięśnie, od FBW dla początkujących i planów dla kobiet, po 40 i w domu po split na 5 dni.
Schudnąć
i zachować mięśnie
8 tygodni · 3 dni · początkujący
Trening siłowy zostaje, bo chroni mięśnie, gdy waga spada, a cardio jest więcej.
Dwa dni
w tygodniu
8 tygodni · 2 dni · początkujący
Najpierw dwa dni całego ciała, a od 2. tygodnia dzień góry i dzień dołu. Około pół godziny każdy, na tygodnie, w których brakuje czasu.
Więcej
siły
12 tygodni · 4 dni · średnio zaawansowany
Ciężka sztanga w małej liczbie powtórzeń, cztery dni w tygodniu. Dzień testu na koniec pokaże, o ile wzrosły twoje ciężary.
Plan
dla kobiet
8 tygodni · 3 dni · początkujący
Trzy dni całego ciała: te same ćwiczenia i serie co w planie dla początkujących, z ciężarami na start dla kobiet. W aplikacji dni okresu mogą być trochę lżejsze.
Start
po 40
8 tygodni · 3 dni · początkujący
Trzy dni całego ciała z dłuższymi przerwami, kilkoma powtórzeniami więcej w serii i ciężarami na start dopasowanymi do wieku.
Hantle
w domu
8 tygodni · 3 dni · początkujący
Para hantli, ławka i miejsce na spacer. Trzy dni całego ciała, z którymi siła rośnie z tygodnia na tydzień.
Więcej plusów
- 01
Opuszczony tydzień?
Trener łagodnie wprowadzi cię z powrotem, bez wyrzutów i bez startu od zera.
- 02
Coś boli?
Powiedz trenerowi, a treningi w tym tygodniu to ominą.
- 03
Siłownia, dom albo nic
Plan powstaje ze sprzętu, który naprawdę masz.
- 04
Wiek i kontuzje się liczą
Od 16 do 75 lat: obciążenie pod twoje ciało, a nie pod przeciętnego sportowca.
Pierwszy tydzień
za darmo
Zacznij dziś: pierwszy tydzień planu pod ciebie nic nie kosztuje.
Kod promocyjny ze strony
Pierwszy miesiąc Premium -50%
COACH50
Płacisz od razu, jeden raz, w planie miesięcznym. Tylko dla tych, którzy nigdy nie mieli subskrypcji, nawet próbnej.
Zarejestruj się i wpisz go w aplikacji, zanim zaczniesz darmowy tydzień: w Ustawieniach albo w polu „Mam kod promocyjny” na stronie subskrypcji.
Skieruj aparat telefonu, żeby pobrać