- Strona główna
- Jak to działa
Aplikacja do treningu na siłowni Twój plan, twoje ciężary, twój trener
Coach.AI układa program pod ciebie, pamięta każdą zapisaną serię i dopasowuje każdy trening do dnia, jaki masz.
W aplikacji: twój plan .AI. Tydzień, kalendarz i następny trening gotowy do startu.
Pierwszy tydzień za darmo
Plan ułożony pod ciebie
Wszystko zaczyna się od krótkiej ankiety. Trener dowiaduje się z niej dość, żeby pierwszy tydzień pasował do ciebie od pierwszego treningu.
-
Gotowe plany z internetu są pisane dla kogoś innego.
Kilka minut pytań
Opowiadasz o sobie, swoim celu, doświadczeniu i o tym, ile dni w tygodniu możesz trenować. Trener od razu tłumaczy, co zmienia każda odpowiedź, i układa program z twoich danych, a nie pod przeciętnego sportowca.
-
Zaczynanie wszystkiego od nowa za każdym razem.
Nie jeden program, a droga
Początkujący dostaje 8 tygodni, średniozaawansowany 12, zaawansowany 16. Trzy poziomy dzielą się na 10 etapów, a jeśli trenujesz regularnie, droga jest rozpisana mniej więcej na dwa lata do przodu. Kolejny program startuje blisko miejsca, w którym skończył się poprzedni, a nie od zera.
Tylko to, co masz
Wybierasz siłownię, dom albo trening bez sprzętu. W domu zaznaczasz, co masz pod ręką: hantle, sztangę, kettle, ławkę, gumy, drążek. Plan bierze ćwiczenia tylko z tego, a gdy sprzęt się zmieni, kolejny tydzień powstanie już z nowego zestawu.
Wiek i kontuzje się liczą
Napisz w ankiecie, co cię boli, na przykład kolano albo lędźwie, a plan usunie ruchy, które to miejsce obciążają. Z wiekiem plan stopniowo zmienia objętość, przerwy, ciężar startowy i dobór ćwiczeń: po sześćdziesiątce obywa się bez skoków, a główne ćwiczenia częściej robisz na maszynach.
Twój pierwszy miesiąc na siłowni
Jeśli zaczynasz, pierwszy tydzień powtarza cztery podstawowe ćwiczenia na każdym treningu, żeby ruch stał się znajomy, a ciężar mógł zacząć rosnąć. Pod ćwiczeniem trener podpowiada, jaki ciężar wziąć, ile powtórzeń zrobić i co powinieneś czuć.
Każdy trening mówi, co robić
Na siłowni nie musisz niczego pamiętać ani liczyć w głowie. Otwierasz trening i wszystko jest już na swoim miejscu.
-
Stoisz przy stojaku i próbujesz sobie przypomnieć, ile wyciskałeś we wtorek.
Ciężar już wpisany
Otwierasz ćwiczenie i widzisz serie, powtórzenia i ciężar, od którego warto zacząć. Trener bierze go z twojego ostatniego treningu, z serii ocenionej jako «W sam raz» albo «Ciężko». Na pierwszy w życiu trening szacuje ciężar z twoich danych i poziomu.
-
Nie wiesz, czy dołożyć ciężaru, czy zdjąć.
Przerwa z podpowiedzią
Zapisujesz serię i rusza minutnik przerwy, z dźwiękiem, który sam wybierasz. Zanim odliczy, powiedz, jak ciężko było, a trener poda ciężar na następną serię, a w superserii liczbę powtórzeń w kolejnej rundzie.
Rozgrzany przed pierwszą serią
Przed treningiem krótka rozgrzewka z wideo leci prosto na ekranie, a na koniec czeka wyciszenie. Przed ćwiczeniem z ciężarem aplikacja proponuje dwie serie rozgrzewkowe, na 50 % i 70 % ciężaru roboczego, żebyś podszedł do niego gotowy.
Superserie, żeby zdążyć więcej
Plan może ustawić dwa lub więcej ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy: superserię, triserię albo obwód. Możesz też sam pogrupować ćwiczenia, przeciągając jedno na drugie w podglądzie treningu. Ten sam trening mieści się wtedy w krótszym czasie.
400 ćwiczeń na wideo
Każde ćwiczenie w katalogu ma wideo z prawdziwym człowiekiem na prawdziwej siłowni. Obok mapa mięśni, które pracują, i kilka krótkich wskazówek, jak robić je poprawnie.
Trener, który dopasowuje się do ciebie
Źle spałeś, ławka zajęta, wypadł ci tydzień. Plan ugina się pod prawdziwe życie, zamiast się sypać.
-
Ciągniesz plan na siłę po nieprzespanej nocy.
Trzy pytania przed startem
Przed treningiem trener pyta, jak spałeś, jak jadłeś i jaki masz nastrój. «Dobrze» zostawia plan bez zmian, świetny poranek dokłada trochę, do 105 %, a ciężki obniża ciężar nawet do 55 % planu i wydłuża przerwy.
-
Wymyślanie zamiennika w biegu, kiedy wszystko jest zajęte.
Trener tuż obok, na siłowni
W trakcie treningu napisz do trenera: maszyna zajęta, bark ciągnie, chcesz lżej. Rada jest za darmo, a gdy proponuje wymienić, odciążyć, usunąć albo dodać ćwiczenie, serie i powtórzenia widać na przycisku, zanim się zgodzisz. Taka zmiana kosztuje jedną generację .AI.
Zapytaj trenera z kanapy
Na ekranie głównym jest «Zapytaj trenera». Dostaniesz tam brief na następny trening, zapytasz o cokolwiek o treningu o każdej porze albo poprosisz o zmianę następnego treningu: trener dobierze ćwiczenie pod twój sprzęt i poziom.
Przebuduj dzisiaj
Chcesz więcej rąk albo to nie twój dzień? Przebuduj dzisiejszy trening, mówiąc, czego chcesz. Trener złoży nową sesję i w notatce nad rozgrzewką wyjaśni, co zmienił i dlaczego. Przebudowa kosztuje jedną generację .AI.
Wypadło kilka dni? Wracamy łagodnie
Trener widzi, ile dni opuściłeś, i proponuje plan powrotu: po kilku dniach trochę mniejszą objętość, po tygodniu lub dwóch łagodniejszy start na maszynach i łatwiejszych wariantach, a po dłuższej przerwie lekki tydzień. Bez wyrzutów sumienia i bez startu od zera.
Coś cię boli?
Zaznacz, co boli po ostatnich treningach, a trener do końca tygodnia wymieni albo usunie ćwiczenia, które obciążają to miejsce.
Twój poranek w liczbach
Rano na ekranie głównym w kilka sekund zaznaczasz, ile spałeś i jaki masz nastrój. Aplikacja pokaże regenerację w procentach, a trener uwzględni twój dzień w radach i na czacie.
Postęp, który widać
Każda zapisana seria staje się cegiełką kolejnego tygodnia, a liczby pokazują, że naprawdę urosłeś.
-
Postęp, którego nikt nie zapisuje, łatwo przegapić.
Rekordy, objętość i seria
W «Moich postępach» widać rekordy miesiąca, objętość tygodniową, serię treningów liczoną w tygodniach i ile kilogramów już podniosłeś. Historia treningów pokazuje każdą sesję z seriami i zaznacza rekordy.
-
«Chyba jestem silniejszy» zamiast odpowiedzi.
Dzień testu: postęp w liczbach
Na koniec każdego programu czeka dzień testu. Co mierzymy, zależy od celu: maksymalny ciężar, maksimum powtórzeń albo praca na czas. Wynik staje obok poprzedniego pomiaru, więc widzisz, o ile urosłeś.
Kolejny tydzień z twoich serii
Kończysz tydzień i jednym dotknięciem generujesz następny, za jedną generację .AI. Trener buduje go z ciężarów, powtórzeń i ocen, które zapisałeś: to, co poszło lekko, staje się cięższe, w ćwiczeniach z masą ciała przybywa powtórzeń, a przed nowym tygodniem widzisz, co urosło.
Lekki tydzień we właściwym czasie
Jeśli nie trenujesz od wczoraj, co czwarty tydzień jest planowo lżejszy, żeby ciało zdążyło się zregenerować i rosnąć dalej. Gdy kilka treningów z rzędu jesteś zmęczony, lekki tydzień przychodzi wcześniej, a trener wyjaśni dlaczego.
Widzisz swoją drogę
Karta etapu pokazuje tydzień programu, ile serii już zrobione i kiedy czeka lekki tydzień oraz dzień testu. W «Moich postępach» wykres drogi zaznacza, gdzie jesteś, a linia przerywana pokazuje, dokąd prowadzą zasady, jeśli trenujesz co tydzień.
Cel wagi, który wyznaczasz ty
Podaj wagę, do której chcesz dojść, a trener szczerze powie, ile tygodni to może potrwać, albo zaproponuje zdrowszy cel. Etapy po drodze świętuje razem z tobą, a trzy tygodnie po mecie wróci zapytać, jak ci w nowej wadze.
Cel na każdy miesiąc
Każdy miesiąc programu ma swój cel, a pasek na ekranie głównym pokazuje, ile już zrobiłeś. Treningi dają XP, a nowe poziomy przynoszą bonusowe generacje .AI, które nie przepadają.
Pasuje do twojego życia
Krótki trening w przerwie na lunch, własny plan, siłownia bez zasięgu. Aplikacja dopasowuje się do twojego tygodnia.
-
Czterdzieści wolnych minut i żadnego planu na nie.
Szybki trening na dziś
Nie masz czasu na pełną sesję albo chcesz czegoś nowego? Wybierz gotowy trening według czasu, mięśni, poziomu albo sprzętu, a ruszy od razu, z rozgrzewką prosto w odtwarzaczu.
-
Nie ma z kim skonsultować własnego planu.
Własny plan pod okiem trenera
Lubisz układać sam? Złóż własne tygodnie: ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, superserie. Trener oceni tydzień pod kątem twojego celu, pokaże, co warto zmienić, i jeśli chcesz, poprawi go automatycznie.
Twoje dni, twoja godzina
Dni treningowe wybierasz sam, a każdy trening możesz przeciągnąć na inny dzień w kalendarzu. Ustaw godzinę pierwszego treningu, a godzinę wcześniej przyjdzie przypomnienie. W ustawieniach decydujesz, jak brzmią powiadomienia: wszystkie, tylko w aplikacji albo cisza.
Działa nawet bez zasięgu
W piwnicy siłowni nie ma sieci? Zaczynaj trening, zapisuj serie, zmieniaj ćwiczenia i kończ. Wszystko, co zapisałeś, wyśle się, gdy wróci zasięg, a zdjęcia następnego treningu aplikacja zapisze wcześniej.
Trening w rytmie cyklu
Jeśli chcesz, opowiedz aplikacji o swoim cyklu. W dni miesiączki trening staje się łagodniejszy: trochę mniejszy ciężar, dłuższe przerwy, a ćwiczenia niewygodne w te dni trener wymieni. Te dane zostają na twoim telefonie.
Dla kogo jest ta aplikacja
Oto kilka osób, dla których zrobiłem Coach.AI, i co aplikacja robi dla każdej z nich.
Masz 16 lat i chcesz wyglądać lepiej niż rówieśnicy
«Chcę mieć porządną formę, a nie tylko chodzić na siłownię.»
Plan startuje bezpiecznie dla twojego wieku: trochę mniejsza objętość, więcej powtórzeń i umiarkowany ciężar na start, a dzień testu liczy powtórzenia, a nie maksimum. Kolejny ciężar trener bierze z twoich zapisanych serii, a każde z 400 ćwiczeń ma wideo, więc technikę widać od razu.
Masz 30 lat i chcesz zrzucić zbędne kilogramy
«Chcę schudnąć, ale nie wiem, od czego zacząć na siłowni.»
Wybierz cel schudnąć i podaj wagę, do której chcesz dojść: trener powie, ile to może potrwać, i będzie świętował każdy etap. Trening siłowy zostaje, żeby chronić mięśnie, a cardio na koniec treningu rośnie krok po kroku razem z tobą.
Masz 27 lat i chcesz jędrne, silne ciało
«Chcę wyglądać sportowo, a nie po prostu szczupło.»
Wybierz cel budowania mięśni albo trzymania formy, a plan będzie podnosił ciężary na podstawie twoich własnych serii, a rekordy miesiąca pokażą, jak rośnie twoja siła. Jeśli chcesz, plan uwzględni też twój cykl.
Masz 60 lat i nie chcesz kłopotów z kolanami
«Chcę trzymać formę, ale kolana już nie te.»
W tym wieku plan obywa się bez skoków, częściej stawia główne ćwiczenia na maszynach, trzyma więcej powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze i dokłada ciężar mniejszymi krokami. A jeśli w ankiecie napiszesz o kolanie, ruchy, które je obciążają, znikną z planu.
Masz 75 lat i chcesz czuć się zdrowo i mocno
«Chcę lekko wchodzić po schodach i sama nosić zakupy.»
Obciążenie liczy się tu z uwzględnieniem wieku: mniejsza objętość, dłuższe przerwy, ciężar, który rośnie spokojnie, i lekkie tygodnie, żeby ciało zdążyło się zregenerować. Ćwiczenia są łagodne dla stawów, głównie na maszynach, a dzień testu liczy powtórzenia, bez prób na maksimum.
Jesteś mamą i na siłownię nie ma czasu
«Między karmieniem a spacerami o siłowni można tylko marzyć.»
Trenuj w domu tym, co masz, z hantlami albo zupełnie bez niczego: plan ułoży się dokładnie z tego i pod dni, które naprawdę masz. Gdy masz tylko krótką przerwę, wybierz szybki trening według czasu, a jeśli chcesz, plan uwzględni też twój cykl.
Masz 40 lat, a praca zjada ci cały tydzień
«Na siłownię wychodzę dwa razy w tygodniu i nie zawsze w te same dni.»
Powiedz aplikacji, ile dni naprawdę masz, a plan ułoży się pod nie. Treningi przeciągasz na inny dzień, przypomnienie przychodzi zawczasu, a gdy masz tylko czterdzieści minut, czeka szybki trening na odpowiedni czas.
Nie masz siłowni ani sprzętu? Żaden problem
«Chcę trenować, ale nie mam ani karnetu, ani hantli.»
Wybierz trening bez sprzętu i zaznacz, co masz w pobliżu: drążek, poręcze albo po prostu plener. Plan ułoży się z ćwiczeń z masą własnego ciała, w których powtórzeń będzie przybywać razem z tobą, a gdy pojawi się sprzęt, zmienisz go w ustawieniach i kolejny tydzień powstanie już z nim.
Masz 28 lat, a twoje wyciskanie stoi od pół roku
«Trenuję od lat i ciągle stoję na tych samych 80.»
Od poziomu średniozaawansowanego głównymi ćwiczeniami są klasyczne ćwiczenia ze sztangą, a ciężar, powtórzenia i objętość idą falami, z lekkim tygodniem co czwarty. Na koniec programu dzień testu pokazuje w liczbach, co drgnęło, a kolejny program rusza od tego miejsca.
Masz 22 lata i pierwszy raz wchodzisz na siłownię
«Boję się, że zrobię coś źle, i to jeszcze przy wszystkich.»
Pierwszy tydzień powtarza cztery podstawowe ćwiczenia, więc po kilku treningach ruchy są już znajome. Każde ćwiczenie ma wideo, ciężar jest już wpisany, a pod ćwiczeniem trener podpowiada, co powinnaś czuć.
Częste pytania
Czy Coach.AI jest darmowy?
Ułożenie planu i cały pierwszy tydzień treningów są za darmo. Drugi tydzień możesz wygenerować i przejrzeć, a z Premium, subskrypcją miesięczną lub roczną, trenujesz według niego, generujesz trzeci tydzień i kolejne, edytujesz treningi i uruchamiasz szybkie treningi po pierwszym tygodniu oraz układasz własny plan. Cenę dla twojego kraju sklep pokaże przed zapłatą.
Czym jest generacja .AI?
To jedna zmiana, którą trener wprowadza w twoim planie: nowy tydzień, przebudowa dzisiejszego treningu, zmiana z czatu albo ocena twojego własnego planu. Zwykłe pytania do trenera są za darmo. Generacje przychodzą z subskrypcją, a do tego zdobywasz bonusowe, wbijając kolejne poziomy, i one nigdy nie przepadają.
Czy to dobre na sam początek?
Tak. Program dla początkujących trwa 8 tygodni, pierwszy tydzień powtarza cztery podstawowe ćwiczenia, żebyś je opanował, a każde ćwiczenie ma wideo i podpowiedź trenera, jaki ciężar wziąć i co czuć.
Mogę trenować w domu?
Tak. Wybierz trening w domu i zaznacz, co masz: hantle, sztangę, kettle, ławkę, gumy, drążek. Plan użyje tylko tego, a bez żadnego sprzętu ułoży plan z masą własnego ciała.
Czy mogę zmienić plan?
Tak. Możesz wymieniać, dodawać, usuwać i przestawiać ćwiczenia, zmieniać liczbę serii, przenosić trening na inny dzień albo poprosić trenera o przebudowę dnia. W pierwszym tygodniu za darmo, później w ramach Premium.
Na jakich telefonach i w jakich językach?
Coach.AI jest w App Store i w Google Play. Zaloguj się na to samo konto, a plan i historia będą na obu. Aplikacja mówi po polsku, angielsku, ukraińsku, niemiecku, hiszpańsku, francusku i włosku.
Czy jest jakaś zniżka?
Tak, na pierwszy miesiąc. Z kodem COACH50 pierwszy miesiąc Premium kosztuje o 50% mniej: płacisz od razu, jeden raz, w planie miesięcznym. Kod działa tylko dla tych, którzy nigdy nie mieli subskrypcji, nawet próbnej, więc wpisz go w aplikacji po rejestracji, a przed rozpoczęciem darmowego tygodnia: w Ustawieniach albo w polu „Mam kod promocyjny” na stronie subskrypcji. Potem Premium odnawia się w zwykłej cenie i możesz zrezygnować w każdej chwili.
Coach.AI
Plan dziś wieczorem, trening jutro
Pobierz aplikację i odpowiedz na kilka pytań. Twój pierwszy tydzień będzie gotowy przed kolejnym dniem na siłowni.
Pierwszy tydzień jest za darmo.
Kod promocyjny ze strony
Pierwszy miesiąc Premium -50%
COACH50
Płacisz od razu, jeden raz, w planie miesięcznym. Tylko dla tych, którzy nigdy nie mieli subskrypcji, nawet próbnej.
Zarejestruj się i wpisz go w aplikacji, zanim zaczniesz darmowy tydzień: w Ustawieniach albo w polu „Mam kod promocyjny” na stronie subskrypcji.
