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L'app per la tua scheda palestra Il tuo piano, i tuoi pesi, il tuo coach
Coach.AI costruisce un programma su di te, ricorda ogni serie che registri e adatta ogni allenamento alla giornata che stai vivendo.
Nell’app: il tuo piano .AI. La settimana, il calendario e il prossimo allenamento, pronto a partire.
La prima settimana è gratis
Un piano fatto per te
Tutto parte da un breve questionario. Il tuo coach ci scopre abbastanza perché la prima settimana ti calzi già dal primo allenamento.
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Le schede trovate online sono scritte per qualcun altro.
Pochi minuti di domande
Racconti chi sei, il tuo obiettivo, la tua esperienza e quanti giorni a settimana puoi allenarti. Il coach ti spiega cosa cambia ogni risposta e costruisce il programma su di te, non su un atleta medio.
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Ricominciare da capo ogni volta.
Non un programma, un percorso
Chi inizia ha 8 settimane, chi ha esperienza 12, chi è avanzato 16. I tre livelli sono divisi in 10 tappe, e se ti alleni con costanza la strada è tracciata per circa due anni. Ogni nuovo programma riparte vicino a dove è finito il precedente, non da zero.
Solo quello che hai
Scegli palestra, casa o nessun attrezzo. A casa spunti quello che hai: manubri, bilanciere, kettlebell, panca, elastici, sbarra per trazioni. Il piano usa solo quello, e se l’attrezzatura cambia, la settimana dopo nasce da quella nuova.
Età e infortuni contano
Scrivi nel questionario cosa ti fa male, un ginocchio o la zona lombare, e il piano toglie i movimenti che la caricano. Con l’età il piano adatta pian piano volume, recupero, carico iniziale e scelta degli esercizi: dopo i 60 niente salti, e gli esercizi principali passano più spesso alle macchine.
Il tuo primo mese in palestra
Se sei all’inizio, la prima settimana ripete quattro esercizi base in ogni allenamento, così il movimento diventa familiare e il peso può iniziare a salire. Sotto l’esercizio il coach ti dice che peso prendere, quante ripetizioni fare e cosa dovresti sentire.
Ogni allenamento ti dice cosa fare
In palestra non devi ricordare né calcolare niente a mente. Apri l’allenamento e tutto è già al suo posto.
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Davanti al rack a cercare di ricordare cosa hai spinto martedì.
Il peso è già lì
Apri un esercizio e vedi serie, ripetizioni e il peso da cui partire. Il coach lo prende dal tuo ultimo allenamento, dalla serie che hai segnato «Giusto» o «Pesante». Per il primissimo allenamento lo stima dal tuo profilo e dal tuo livello.
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Non sapere se aumentare il peso o calarlo.
Recupero con un consiglio
Registri la serie e parte il timer di recupero, con il suono che scegli tu. Mentre conta, dici all’app quanto è stata dura, e il coach ti indica il peso per la serie successiva, o in un superset, le ripetizioni del giro dopo.
Caldo prima della prima serie
Prima dell’allenamento un breve riscaldamento con video parte direttamente sullo schermo, e alla fine ti aspetta il defaticamento. Prima di un esercizio con carico l’app ti propone due serie di avvicinamento al 50 % e al 70 % del peso di lavoro, così ci arrivi pronto.
Superset per fare di più
Il piano può mettere due o più esercizi uno dopo l’altro senza recupero: superset, triset o circuito. Puoi raggrupparli anche tu, trascinandone uno sull’altro nella panoramica dell’allenamento. Così lo stesso allenamento sta in meno tempo.
400 esercizi in video
Ogni esercizio del catalogo ha un video con una persona vera in una palestra vera. Accanto, la mappa dei muscoli che lavora e qualche breve consiglio per farlo bene.
Un coach che si adatta a te
Hai dormito male, la panca è occupata, hai saltato una settimana. Il piano si piega alla vita vera invece di rompersi.
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Trascinare il piano a forza dopo una notte in bianco.
Tre domande prima di iniziare
Prima dell’allenamento il coach ti chiede come hai dormito, come hai mangiato e come ti senti. «Bene» lascia il piano com’è, una mattina ottima aggiunge un po’, fino al 105 %, e una pesante abbassa il peso fino al 55 % del piano e allunga il recupero.
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Inventarsi un cambio al volo quando è tutto occupato.
Il tuo coach, lì in palestra
A metà allenamento scrivi al coach: macchina occupata, la spalla dà fastidio, lo vuoi più leggero. Il consiglio è gratis, e quando propone di sostituire, alleggerire, togliere o aggiungere un esercizio, vedi serie e ripetizioni sul pulsante prima di accettare. Una modifica così costa una generazione .AI.
Chiedi al tuo coach dal divano
Nella Home c’è «Chiedi al tuo coach». Lì ricevi un brief sulla prossima sessione, chiedi qualsiasi cosa sull’allenamento a qualunque ora o chiedi di cambiare il prossimo allenamento: il coach sceglie un esercizio adatto alla tua attrezzatura e al tuo livello.
Rifai l’allenamento di oggi
Vuoi più braccia, o non è proprio giornata? Rifai l’allenamento di oggi dicendo cosa vuoi. Il coach mette insieme una nuova sessione e spiega cosa ha cambiato e perché in una nota sopra il riscaldamento. Rifarlo costa una generazione .AI.
Giorni saltati? Si riparte piano
Il coach vede quanti giorni hai saltato e propone un piano di rientro: dopo pochi giorni un po’ meno volume, dopo una o due settimane un inizio più morbido alle macchine e con varianti facili, dopo una pausa lunga una settimana leggera. Senza sensi di colpa e senza ripartire da zero.
Qualcosa fa male?
Segna cosa ti fa male dopo gli ultimi allenamenti, e il coach sostituisce o toglie, per il resto della settimana, gli esercizi che caricano quella zona.
La tua mattina in numeri
Al mattino segni nella Home, in pochi secondi, quanto hai dormito e come ti senti. L’app ti mostra il recupero in percentuale, e il coach tiene conto della tua giornata nei consigli e nella chat.
Progressi che si vedono
Ogni serie che registri diventa un mattone della settimana dopo, e i numeri mostrano che sei davvero migliorato.
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Un progresso che nessuno annota passa inosservato.
Record, volume e la tua serie
In «I miei progressi» vedi i record del mese, il volume settimanale, la tua serie in settimane e quanti chili hai già sollevato. Lo storico mostra ogni sessione con le sue serie e segna i tuoi record.
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«Mi sa che sono più forte» al posto di una risposta.
Giorno di test: progressi in numeri
Ogni programma si chiude con un giorno di test. Cosa si misura dipende dal tuo obiettivo: il peso massimo, le ripetizioni massime o un lavoro a tempo. Il risultato compare accanto al test precedente, così vedi quanto sei cresciuto.
La settimana dopo, dalle tue serie
Finisci la settimana e generi la successiva con un tocco, per una generazione .AI. Il coach la costruisce con i pesi, le ripetizioni e le valutazioni che hai registrato: quello che è andato facile diventa più pesante, gli esercizi a corpo libero guadagnano ripetizioni, e prima della nuova settimana vedi cosa è cresciuto.
Una settimana leggera al momento giusto
Se ti alleni da un po’, una settimana su quattro è più leggera per piano, così il corpo recupera e continua a crescere. Se sei stanco per più sessioni di fila, la settimana leggera arriva prima, e il coach ti spiega perché.
Vedi la tua strada
La scheda della tappa mostra la settimana del programma, quante serie hai fatto e quando arrivano la settimana leggera e il giorno di test. In «I miei progressi» il grafico della strada segna dove sei ora, e la linea tratteggiata mostra dove portano le regole se ti alleni ogni settimana.
Un obiettivo di peso che scegli tu
Indica il peso che vuoi raggiungere, e il coach ti dice sinceramente quante settimane può servire, o ti propone un obiettivo più sano. Festeggia con te le tappe intermedie, e tre settimane dopo il traguardo torna a chiederti come ti trovi col nuovo peso.
Un obiettivo per ogni mese
Ogni mese del programma ha il suo obiettivo, e una barra nella Home mostra a che punto sei. Gli allenamenti danno XP, e ogni nuovo livello ti regala generazioni .AI bonus che non scadono.
Si adatta alla tua vita
Un allenamento corto in pausa pranzo, un piano tutto tuo, una palestra senza campo. L’app si adatta alla tua settimana.
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Quaranta minuti liberi e nessun piano per riempirli.
Un allenamento veloce per oggi
Niente tempo per una sessione intera o voglia di qualcosa di diverso? Scegli un allenamento pronto per durata, muscoli, livello o attrezzatura, e parte subito, con il riscaldamento dentro il player.
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Nessuno con cui confrontare la scheda che ti sei scritto.
Il tuo piano, sotto l’occhio del coach
Ti piace scriverti la scheda? Componi le tue settimane: esercizi, serie, ripetizioni, recuperi, superset. Il coach valuta la settimana rispetto al tuo obiettivo, ti mostra cosa conviene cambiare e, se vuoi, la migliora in automatico.
I tuoi giorni, il tuo orario
I giorni di allenamento li scegli tu, e ogni allenamento si può trascinare su un altro giorno del calendario. Imposta l’ora del primo allenamento e un promemoria arriva un’ora prima. Nelle Impostazioni decidi come suonano le notifiche: tutte, solo nell’app o in silenzio.
Funziona anche senza campo
Niente rete nella palestra al piano interrato? Inizia l’allenamento, registra le serie, cambia esercizi e chiudi. Tutto quello che hai registrato parte appena torna la connessione, e l’app salva in anticipo le immagini del prossimo allenamento.
Allenarsi al ritmo del tuo ciclo
Se vuoi, racconta all’app il tuo ciclo. Nei giorni del ciclo l’allenamento diventa più morbido: un po’ meno peso, recuperi più lunghi, e il coach sostituisce gli esercizi scomodi in quei giorni. Questi dati restano sul tuo telefono.
Per chi è
Ecco alcune delle persone per cui ho creato Coach.AI, e cosa fa l’app per ognuna di loro.
Hai 16 anni e vuoi essere in forma meglio dei tuoi coetanei
«Voglio un fisico vero, non solo andare in palestra.»
Il piano parte in sicurezza per la tua età: un po’ meno volume, più ripetizioni e un carico iniziale moderato, e il giorno di test conta le ripetizioni, non un massimale. Il coach prende ogni peso successivo dalle serie che registri, e ognuno dei 400 esercizi ha il suo video, così vedi subito la tecnica.
Hai 30 anni e vuoi liberarti dei chili di troppo
«Voglio dimagrire, ma non so da dove iniziare in palestra.»
Scegli il dimagrimento come obiettivo e indica il peso che vuoi raggiungere: il coach ti dice quanto può servire e festeggia ogni tappa. Il lavoro di forza resta, per proteggere i muscoli, e il cardio a fine allenamento cresce un passo alla volta con te.
Hai 27 anni e vuoi un corpo tonico e forte
«Voglio sembrare sportiva, non solo magra.»
Scegli di mettere su muscoli o di restare in forma, e il piano fa salire i tuoi pesi a partire dalle tue serie, mentre i record del mese ti mostrano quanto stai diventando forte. Se vuoi, il piano tiene conto anche del tuo ciclo.
Hai 60 anni e non vuoi problemi alle ginocchia
«Voglio restare in forma, ma le ginocchia non sono più quelle di una volta.»
A questa età il piano fa a meno dei salti, mette più spesso gli esercizi principali alle macchine, tiene più ripetizioni con un peso moderato e aumenta a passi più piccoli. E se scrivi del ginocchio nel questionario, i movimenti che lo caricano escono dal piano.
Hai 75 anni e vuoi sentirti sana e forte
«Voglio fare le scale senza fatica e portare da sola la spesa.»
Qui il carico tiene conto della tua età: meno volume, recuperi più lunghi, un peso che sale con calma e settimane leggere perché il corpo abbia il tempo di recuperare. Gli esercizi rispettano le articolazioni, quasi sempre alle macchine, e il giorno di test conta le ripetizioni, senza tentativi di massimale.
Sei mamma, e per la palestra non c’è tempo
«Tra poppate e passeggiate, la palestra resta un sogno.»
Allenati a casa con quello che hai, manubri o niente del tutto: il piano nasce proprio da questo e intorno ai giorni che hai davvero. Quando hai solo una breve pausa, scegli un allenamento veloce in base alla durata, e se vuoi il piano tiene conto anche del tuo ciclo.
Hai 40 anni e il lavoro ti mangia tutta la settimana
«In palestra ci vado due volte a settimana, e non sempre negli stessi giorni.»
Di’ all’app quanti giorni hai davvero, e il piano si costruisce intorno a quelli. Gli allenamenti si trascinano su un altro giorno, un promemoria arriva per tempo, e quando hai solo quaranta minuti c’è un allenamento veloce della durata giusta.
Niente palestra né attrezzi? Nessun problema
«Voglio allenarmi, ma non ho né abbonamento né manubri.»
Scegli l’allenamento senza attrezzi e spunta cosa hai vicino: sbarra per trazioni, parallele o semplicemente l’aperto. Il piano è fatto di esercizi a corpo libero le cui ripetizioni crescono con te, e quando avrai degli attrezzi li cambi nelle Impostazioni e la settimana dopo nasce con quelli.
Hai 28 anni e la tua panca è ferma da sei mesi
«Mi alleno da anni e sono ancora fermo agli stessi 80.»
Dal livello intermedio in su gli esercizi principali sono i classici con il bilanciere, e peso, ripetizioni e volume salgono a ondate, con una settimana leggera ogni quattro. A fine programma un giorno di test mostra in numeri cosa si è mosso, e il programma successivo riparte da lì.
Hai 22 anni ed entri in palestra per la prima volta
«Ho paura di sbagliare, e per giunta davanti a tutti.»
La prima settimana ripete quattro esercizi base, così dopo pochi allenamenti i movimenti ti sono familiari. Ogni esercizio ha il suo video, il peso è già impostato e sotto l’esercizio il coach ti dice cosa dovresti sentire.
Domande frequenti
Coach.AI è gratis?
Creare il piano e fare tutta la prima settimana è gratis. La settimana 2 puoi generarla e sfogliarla, e con Premium, un abbonamento mensile o annuale, la alleni, generi la settimana 3 e le successive, modifichi gli allenamenti e avvii quelli veloci dopo la prima settimana, e crei un piano tutto tuo. Lo store ti mostra il prezzo per il tuo paese prima di pagare.
Cos’è una generazione .AI?
È una modifica che il coach fa al tuo piano: una settimana nuova, rifare l’allenamento di oggi, un cambio dalla chat o la valutazione del tuo piano personale. Le domande normali al coach sono gratis. Le generazioni arrivano con l’abbonamento, e ne guadagni altre in bonus salendo di livello, che non scadono mai.
Va bene se parto da zero?
Sì. Il programma per principianti dura 8 settimane, la prima settimana ripete quattro esercizi base così li impari, e ogni esercizio ha il suo video e un consiglio del coach su che peso prendere e cosa sentire.
Posso allenarmi a casa?
Sì. Scegli l’allenamento a casa e spunta quello che hai: manubri, bilanciere, kettlebell, panca, elastici, sbarra per trazioni. Il piano usa solo quello, e senza nessun attrezzo costruisce un piano a corpo libero.
Posso cambiare il piano?
Sì. Puoi sostituire, aggiungere, togliere e riordinare gli esercizi, cambiare il numero di serie, spostare un allenamento su un altro giorno o chiedere al coach di rifare una giornata. È gratis nella prima settimana, poi fa parte di Premium.
Su quali telefoni e in che lingue?
Coach.AI è su App Store e Google Play. Accedi con lo stesso account e ritrovi piano e storico su entrambi. L’app parla italiano, inglese, ucraino, tedesco, spagnolo, francese e polacco.
C'è uno sconto?
Sì, sul primo mese. Con il codice COACH50 il tuo primo mese di Premium costa il 50% in meno: paghi subito, una volta sola, con il piano mensile. Vale solo se non hai mai avuto un abbonamento, nemmeno di prova, quindi inseriscilo nell'app dopo la registrazione e prima di iniziare la settimana gratis: in Impostazioni o in «Ho un codice promozionale», nella pagina dell'abbonamento. Poi Premium si rinnova al prezzo normale e puoi disdire quando vuoi.
Coach.AI
La scheda stasera, l'allenamento domani
Scarica l'app e rispondi a qualche domanda. La tua prima settimana è pronta prima del tuo prossimo giorno di palestra.
La prima settimana è gratis.
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