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La app de rutinas de gimnasio Tu plan, tus pesos, tu coach
Coach.AI arma un programa a tu medida, recuerda cada serie que apuntas y ajusta cada entreno al día que tienes.
En la app: tu plan .AI. La semana, el calendario y el siguiente entreno, listo para empezar.
La primera semana es gratis
Un plan hecho para ti
Todo empieza con un cuestionario corto. Con él tu coach sabe lo suficiente para que la primera semana te encaje desde el primer entreno.
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Las rutinas de internet están pensadas para otra persona.
Unos minutos de preguntas
Cuentas quién eres, tu objetivo, tu experiencia y cuántos días a la semana puedes entrenar. El coach te explica qué cambia cada respuesta y construye el programa con tus datos, no para un atleta promedio.
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Volver a empezar de cero cada vez.
No un programa, un camino
Si empiezas, tienes 8 semanas; con experiencia, 12; en nivel avanzado, 16. Los tres niveles se dividen en 10 etapas, y si entrenas con constancia, el camino está trazado para unos dos años. Cada programa nuevo arranca cerca de donde acabó el anterior, no desde cero.
Solo lo que tienes
Eliges gimnasio, casa o nada de material. En casa marcas lo que tienes a mano: mancuernas, barra, pesas rusas, banco, gomas, barra de dominadas. El plan solo usa eso, y si tu material cambia, la siguiente semana se arma con lo nuevo.
Tu edad y tus lesiones cuentan
Escribe en el cuestionario qué te duele, la rodilla o la zona lumbar, y el plan quita los movimientos que la cargan. Con la edad, el plan ajusta poco a poco el volumen, el descanso, el peso inicial y los ejercicios: a partir de los 60 deja fuera los saltos y lleva los ejercicios principales más a las máquinas.
Tu primer mes en el gimnasio
Si eres nuevo, la primera semana repite cuatro ejercicios básicos en cada entreno, para que el movimiento se vuelva familiar y el peso empiece a subir. Debajo del ejercicio, el coach te dice qué peso coger, cuántas repeticiones hacer y qué deberías notar.
Cada entreno te dice qué hacer
En el gimnasio no tienes que recordar ni calcular nada de cabeza. Abres el entreno y todo está ya en su sitio.
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Delante del rack intentando recordar qué levantaste el martes.
El peso ya está puesto
Abres un ejercicio y ves las series, las repeticiones y el peso con el que empezar. El coach lo saca de tu último entreno, de la serie que marcaste como «Justo» o «Pesado». Para tu primerísimo entreno, lo estima con tus datos y tu nivel.
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No saber si subir el peso o bajarlo.
Descanso con consejo
Apuntas la serie y arranca el temporizador de descanso, con el sonido que tú elijas. Mientras cuenta, dile a la app lo duro que fue, y el coach te dice el peso de la siguiente serie, o en una superserie, las repeticiones de la siguiente vuelta.
En calor antes de la primera serie
Antes del entreno, un calentamiento corto con vídeo se reproduce en la propia pantalla, y al final te espera la vuelta a la calma. Antes de un ejercicio con peso, la app te propone dos series de aproximación al 50 % y al 70 % de tu peso de trabajo, para llegar listo.
Superseries para hacer más
El plan puede encadenar dos o más ejercicios sin descanso entre ellos: superserie, triserie o circuito. También puedes agruparlos tú, arrastrando uno sobre otro en el resumen del entreno. Así el mismo entreno cabe en menos tiempo.
400 ejercicios en vídeo
Cada ejercicio del catálogo tiene un vídeo con una persona real en un gimnasio real. Al lado, un mapa de los músculos que trabaja y unos consejos breves para hacerlo bien.
Un coach que se adapta a ti
Dormiste mal, el banco está ocupado, te saltaste una semana. El plan se adapta a la vida real en lugar de romperse.
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Sacar el plan a la fuerza después de una noche sin dormir.
Tres preguntas antes de empezar
Antes del entreno, el coach te pregunta cómo dormiste, cómo comiste y cómo estás. «Bien» deja el plan como está, una mañana genial suma un poco, hasta el 105 %, y una mala baja el peso hasta el 55 % del plan y alarga los descansos.
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Improvisar un cambio sobre la marcha cuando todo está ocupado.
Tu coach ahí mismo, en el gimnasio
En pleno entreno, escríbele al coach: la máquina está ocupada, te molesta el hombro, lo quieres más suave. El consejo es gratis, y cuando propone cambiar, aligerar, quitar o añadir un ejercicio, ves las series y repeticiones en el botón antes de aceptar. Un cambio así cuesta una generación .AI.
Pregunta a tu coach desde el sofá
En el inicio tienes «Pregunta a tu coach». Ahí te da un resumen de tu próxima sesión, le preguntas lo que quieras sobre entrenar a cualquier hora o le pides cambiar tu próximo entreno: el coach elige un ejercicio según tu material y tu nivel.
Rehaz el entreno de hoy
¿Quieres más brazo o hoy no es el día? Rehaz el entreno de hoy diciendo lo que quieres. El coach arma una sesión nueva y explica qué cambió y por qué en una nota encima del calentamiento. Rehacerlo cuesta una generación .AI.
¿Te saltaste días? Vuelve suave
El coach ve cuántos días faltaste y te propone un plan de vuelta: tras unos días, algo menos de volumen; tras una o dos semanas, un inicio más suave con máquinas y variantes fáciles; y tras una pausa larga, una semana ligera. Sin culpa y sin empezar de cero.
¿Algo te duele?
Marca lo que te duele de los últimos entrenos, y el coach cambia o quita, el resto de la semana, los ejercicios que cargan esa zona.
Tu mañana en números
Por la mañana apuntas en el inicio, en unos segundos, cuánto dormiste y cómo estás. La app te muestra tu recuperación en porcentaje, y el coach tiene en cuenta tu día en sus consejos y en el chat.
Progreso que se ve
Cada serie que apuntas es un ladrillo de la semana siguiente, y los números muestran que de verdad has mejorado.
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El progreso que nadie apunta pasa desapercibido.
Récords, volumen y tu racha
En «Mi progreso» ves tus récords del mes, tu volumen semanal, tu racha en semanas y cuántos kilos llevas levantados. El historial muestra cada sesión con sus series y marca tus récords.
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«Creo que estoy más fuerte» en lugar de una respuesta.
Día de test: progreso en números
Cada programa termina con un día de test. Lo que se mide depende de tu objetivo: tu peso máximo, tus repeticiones máximas o trabajo contra el reloj. El resultado aparece junto a tu último test, así ves cuánto has mejorado.
La próxima semana, con tus series
Acabas la semana y generas la siguiente con un toque, por una generación .AI. El coach la construye con los pesos, repeticiones y valoraciones que apuntaste: lo que salió fácil sube, los ejercicios con tu peso corporal suman repeticiones, y antes de la nueva semana ves qué ha crecido.
Una semana ligera a tiempo
Si ya llevas un tiempo entrenando, una de cada cuatro semanas es más ligera por plan, para que el cuerpo se recupere y siga creciendo. Si llegas cansado varias sesiones seguidas, la semana ligera llega antes, y el coach te explica por qué.
Mira tu camino
La tarjeta de etapa muestra la semana del programa, cuántas series llevas y cuándo llegan la semana ligera y el día de test. En «Mi progreso», el gráfico del camino marca dónde estás, y la línea discontinua muestra adónde llevan las reglas si entrenas cada semana.
Un objetivo de peso que eliges tú
Di el peso al que quieres llegar, y el coach te dice con sinceridad cuántas semanas puede llevar, o te propone un objetivo más sano. Celebra contigo los hitos, y tres semanas después de llegar vuelve a preguntarte qué tal con tu nuevo peso.
Un objetivo para cada mes
Cada mes del programa tiene su propio objetivo, y una barra en el inicio muestra cuánto llevas. Los entrenos dan XP, y cada nivel nuevo te regala generaciones .AI extra que no caducan.
Encaja en tu vida
Un entreno corto a mediodía, tu propio plan, un gimnasio sin cobertura. La app se adapta a tu semana.
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Cuarenta minutos libres y ningún plan para ellos.
Un entreno rápido para hoy
¿Sin tiempo para una sesión completa o con ganas de algo distinto? Elige un entreno listo por duración, músculos, nivel o material, y empieza al momento, con el calentamiento dentro del reproductor.
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No tener con quién contrastar tu propia rutina.
Tu propio plan, con la mirada del coach
¿Te gusta montar tus rutinas? Arma tus propias semanas: ejercicios, series, repeticiones, descansos, superseries. El coach revisa la semana frente a tu objetivo, te muestra qué conviene cambiar y, si quieres, la mejora automáticamente.
Tus días, tu hora
Tú eliges tus días de entreno, y cualquier entreno se puede arrastrar a otro día del calendario. Pon la hora de tu primer entreno y te llega un aviso una hora antes. En Ajustes decides cómo suenan las notificaciones: todas, solo en la app o en silencio.
Funciona sin cobertura
¿Sin red en el sótano del gimnasio? Empieza el entreno, apunta series, cambia ejercicios y termina. Todo lo apuntado se envía en cuanto vuelve la conexión, y la app guarda de antemano las imágenes de tu próximo entreno.
Entrenar al ritmo de tu ciclo
Si quieres, cuéntale a la app tu ciclo. En los días de regla el entreno se suaviza: algo menos de peso, descansos más largos, y el coach cambia los ejercicios que resultan incómodos esos días. Estos datos se quedan en tu móvil.
Para quién es
Aquí tienes algunas de las personas para las que hice Coach.AI, y lo que hace por cada una.
Tienes 16 y quieres verte mejor que los de tu edad
«Quiero estar en forma de verdad, no solo ir al gimnasio.»
El plan empieza seguro para tu edad: algo menos de volumen, más repeticiones y un peso inicial moderado, y en el día de test cuentan las repeticiones, no un máximo. El coach saca cada peso siguiente de las series que apuntas, y cada uno de los 400 ejercicios tiene vídeo, así ves la técnica desde el principio.
Tienes 30 y quieres quitarte los kilos de más
«Quiero bajar de peso, pero no sé por dónde empezar en el gimnasio.»
Elige perder peso como objetivo y di el peso al que quieres llegar: el coach te dice cuánto puede tardar y celebra cada hito. El trabajo de fuerza se queda, para cuidar tu músculo, y el cardio al final de cada entreno crece paso a paso contigo.
Tienes 27 y quieres un cuerpo tonificado y fuerte
«Quiero verme atlética, no solo delgada.»
Elige ganar músculo o mantenerte en forma, y el plan sube tus pesos a partir de tus propias series, mientras tus récords del mes te muestran cuánto te estás fortaleciendo. Si quieres, el plan también tiene en cuenta tu ciclo.
Tienes 60 y no quieres líos con las rodillas
«Quiero mantenerme en forma, pero mis rodillas ya no son las de antes.»
A esta edad el plan prescinde de los saltos, pone más a menudo los ejercicios principales en máquinas, mantiene más repeticiones con un peso moderado y sube el peso en pasos más pequeños. Y si mencionas la rodilla en el cuestionario, los movimientos que la cargan salen del plan.
Tienes 75 y quieres sentirte sana y fuerte
«Quiero subir escaleras sin esfuerzo y cargar yo misma la compra.»
Aquí la carga se ajusta a tu edad: menos volumen, descansos más largos, un peso que sube con calma y semanas ligeras para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Los ejercicios cuidan tus articulaciones, casi siempre en máquinas, y el día de test cuenta repeticiones, sin intentos de máximo.
Eres mamá y no tienes tiempo para el gimnasio
«Entre tomas y paseos, el gimnasio es solo un sueño.»
Entrena en casa con lo que tengas, mancuernas o nada de nada: el plan se arma justo con eso y alrededor de los días que de verdad tienes. Cuando solo hay un rato corto, elige un entreno rápido por duración, y si quieres, el plan también tiene en cuenta tu ciclo.
Tienes 40 y el trabajo se come toda tu semana
«Voy al gimnasio dos veces por semana, y no siempre los mismos días.»
Dile a la app cuántos días tienes de verdad, y el plan se arma alrededor de ellos. Los entrenos se arrastran a otro día, el aviso llega con tiempo, y cuando solo tienes cuarenta minutos, hay un entreno rápido de la duración justa.
¿Sin gimnasio ni material? Ningún problema
«Quiero entrenar, pero no tengo ni cuota ni mancuernas.»
Elige entrenar sin material y marca lo que tienes cerca: barra de dominadas, paralelas o simplemente la calle. El plan se arma con ejercicios con tu peso corporal cuyas repeticiones crecen contigo, y cuando consigas material, lo cambias en Ajustes y la siguiente semana ya cuenta con él.
Tienes 28 y tu press de banca lleva medio año parado
«Llevo años entrenando y sigo atascado en los mismos 80.»
Desde el nivel con experiencia, los ejercicios principales son los clásicos con barra, y peso, repeticiones y volumen avanzan en oleadas, con una semana ligera de cada cuatro. Al final del programa, un día de test muestra en números qué se ha movido, y el siguiente programa sigue desde ahí.
Tienes 22 y entras por primera vez en un gimnasio
«Me da miedo hacerlo mal, y encima delante de todos.»
La primera semana repite cuatro ejercicios básicos, así que tras unos pocos entrenos los movimientos ya te suenan. Cada ejercicio tiene vídeo, el peso ya está puesto y, debajo del ejercicio, el coach te dice qué deberías notar.
Preguntas frecuentes
¿Coach.AI es gratis?
Crear tu plan y entrenar toda la primera semana es gratis. La semana 2 la puedes generar y revisar, y con Premium, una suscripción mensual o anual, la entrenas, generas la semana 3 y siguientes, editas entrenos e inicias entrenos rápidos después de la primera semana, y creas tu propio plan. La tienda te muestra el precio de tu país antes de pagar.
¿Qué es una generación .AI?
Es un cambio que el coach hace en tu plan: una semana nueva, rehacer el entreno de hoy, un cambio desde el chat o la revisión de tu propio plan. Las preguntas normales al coach son gratis. Las generaciones vienen con tu suscripción, y además ganas extra al subir de nivel, que nunca caducan.
¿Sirve si estoy empezando de cero?
Sí. El programa para principiantes dura 8 semanas, la primera repite cuatro ejercicios básicos para que los aprendas, y cada ejercicio tiene vídeo y un consejo del coach sobre qué peso coger y qué notar.
¿Puedo entrenar en casa?
Sí. Elige entrenar en casa y marca lo que tienes: mancuernas, barra, pesas rusas, banco, gomas, barra de dominadas. El plan solo usa eso, y sin material ninguno arma un plan con tu peso corporal.
¿Puedo cambiar el plan?
Sí. Puedes cambiar, añadir, quitar y reordenar ejercicios, cambiar el número de series, mover un entreno a otro día o pedirle al coach que rehaga un día. Es gratis la primera semana y después forma parte de Premium.
¿En qué móviles e idiomas?
Coach.AI está en el App Store y en Google Play. Entra con la misma cuenta y tu plan y tu historial estarán en ambos. La app habla español, inglés, ucraniano, alemán, francés, italiano y polaco.
¿Hay algún descuento?
Sí, en el primer mes. Con el código COACH50, tu primer mes de Premium cuesta un 50 % menos: pagas al momento, una sola vez, con el plan mensual. Solo vale si nunca has tenido una suscripción, ni siquiera de prueba, así que introdúcelo en la app después de registrarte y antes de empezar tu semana gratis: en Ajustes o en «Tengo un código promocional», en la página de suscripción. Después, Premium se renueva al precio normal y puedes cancelar cuando quieras.
Coach.AI
Arma tu plan esta noche y entrena mañana
Descarga la app y responde unas preguntas. Tu primera semana estará lista antes de tu próximo día de gimnasio.
La primera semana es gratis.
Código promocional de la web
Tu primer mes de Premium -50 %
COACH50
Pagas al momento, una sola vez, con el plan mensual. Solo si nunca has tenido una suscripción, ni siquiera de prueba.
Regístrate e introdúcelo en la app antes de empezar tu semana gratis: en Ajustes o en «Tengo un código promocional», en la página de suscripción.
