- Главная
- Как это работает
Приложение для тренировок в зале Твой план, твои веса, твой тренер
Coach.AI составляет программу под тебя, помнит каждый записанный подход и подстраивает тренировку под твой день.
В приложении (на английском): твой .AI-план. Неделя, календарь и следующая тренировка, готовая к старту.
Первая неделя бесплатно
План, составленный под тебя
Всё начинается с короткой анкеты. Из нее тренер узнает достаточно, чтобы первая неделя подошла тебе с первой же тренировки.
-
Готовые программы из интернета написаны для кого-то другого.
Анкета на несколько минут
Ты рассказываешь о себе, о своей цели, опыте и о том, сколько дней в неделю готов тренироваться. Тренер сразу объясняет, что изменит каждый ответ, и строит программу из этих данных, а не под среднего атлета.
-
Каждый раз начинать всё заново.
Не одна программа, а путь
Новичок получает программу на 8 недель, опытный на 12, продвинутый на 16. Три уровня разбиты на 10 этапов, и если тренироваться регулярно, путь расписан примерно на два года вперед. Следующая программа стартует почти с того места, где закончилась предыдущая, а не с нуля.
Только то, что у тебя есть
Выбираешь зал, дом или тренировки без оборудования. Дома отмечаешь, что есть под рукой: гантели, штанга, гири, скамья, резинки, турник. План берет упражнения только из этого, а когда оборудование поменяется, следующая неделя соберется уже из нового набора.
Возраст и травмы учтены
Напиши в анкете, что болит, например колено или поясница, и план уберет движения, которые нагружают это место. С возрастом план постепенно меняет объем, отдых, стартовый вес и выбор упражнений: после 60 обходится без прыжков, а основные упражнения чаще ставит на тренажеры.
Первый месяц в зале
Если ты новичок, первая неделя повторяет четыре базовых упражнения в каждой тренировке, чтобы движения успели стать знакомыми, а вес начал расти. Под упражнением тренер подсказывает, какой вес брать, сколько повторений делать и что ты должен чувствовать.
Каждая тренировка подсказывает, что делать
В зале не нужно ничего вспоминать или считать в уме. Открываешь тренировку, и всё уже на своих местах.
-
Стоишь у стойки и вспоминаешь, сколько жал во вторник.
Вес уже в поле
Открываешь упражнение и видишь подходы, повторения и вес, с которого стоит начать. Тренер берет его из твоей последней тренировки, из подхода, который ты отметил как «Just right» или «Hard». Для самой первой тренировки он оценивает вес по твоим данным и уровню.
-
Не знаешь, добавить вес или сбросить.
Отдых с подсказкой
Записал подход, и стартует таймер отдыха со звуком, который ты выбираешь сам. Пока он считает, скажи, насколько тяжело было, и тренер назовет вес для следующего подхода, а в суперсете подскажет, сколько повторений делать в следующем круге.
Разогрет к первому подходу
Перед тренировкой короткая разминка с видео идет прямо на экране, а в конце ждет заминка. Перед упражнением с весом приложение предлагает два разминочных подхода, на 50% и 70% рабочего веса, чтобы ты подошел к нему готовым.
Суперсеты, чтобы успеть больше
План может поставить два или больше упражнений подряд без отдыха между ними: суперсет, трисет или круг. Ты и сам можешь сгруппировать упражнения, перетащив одно на другое в обзоре тренировки. Так та же тренировка укладывается в меньшее время.
400 упражнений на видео
У каждого упражнения в каталоге есть видео с настоящим человеком в зале. Рядом карта мышц, которые оно тренирует, и несколько коротких советов, как делать правильно.
Тренер, который подстраивается под тебя
Плохо спал, занята скамья, пропустил неделю. План гнется под настоящую жизнь, а не ломается.
-
Тянешь план через силу после бессонной ночи.
Три вопроса перед стартом
Перед тренировкой тренер спрашивает, как ты спал, как поел и какое у тебя настроение. Ответ «Good» оставляет план как есть, отличное утро дает чуть больше, до 105%, а тяжелое снижает вес до 55% от запланированного и удлиняет отдых.
-
Придумывать замену на ходу, когда всё занято.
Тренер рядом в зале
Посреди тренировки напиши тренеру: тренажер занят, тянет плечо, хочется полегче. Совет бесплатный, а когда он предлагает заменить, облегчить, убрать или добавить упражнение, подходы и повторения видны на кнопке еще до того, как ты согласишься. Такая правка стоит одну .AI-генерацию.
Спроси тренера дома
На главном экране есть строка «Ask your coach». Там можно взять бриф на следующую сессию, спросить что угодно о тренировках в любое время или попросить поменять следующую тренировку: тренер подберет упражнение под твое оборудование и уровень.
Перестрой тренировку на сегодня
Хочется больше рук или день не тот? Перестрой сегодняшнюю тренировку, сказав, чего хочешь. Тренер соберет новую сессию, а в заметке над разминкой объяснит, что поменял и почему. Это стоит одну .AI-генерацию.
Пропустил? Вернемся плавно
Тренер видит, сколько дней ты пропустил, и предлагает план возвращения: после нескольких дней чуть меньше объема, после недели-двух мягкий вход на тренажерах и с более легкими вариантами, а после долгой паузы легкая неделя. Без чувства вины и без старта с нуля.
Что-то болит?
Отметь, что болит после прошлых тренировок, и тренер заменит или уберет упражнения, которые нагружают это место, до конца недели.
Твое утро в цифрах
Утром на главном экране за пару секунд отмечаешь, сколько спал и какое у тебя настроение. Приложение покажет восстановление в процентах, а тренер учтет твой день в советах и в чате.
Прогресс, который видно
Каждый записанный подход становится кирпичиком следующей недели, а цифры показывают, что ты действительно вырос.
-
Прогресс, который нигде не записан, легко не заметить.
Рекорды, объем и серия
В «My Progress» видны рекорды месяца, недельный объем, серия тренировок в неделях и сколько килограммов ты уже поднял. История тренировок показывает каждую сессию с подходами и отмечает рекорды.
-
«Кажется, стал сильнее» вместо ответа.
Тестовый день: прогресс в цифрах
В конце каждой программы ждет тестовый день. Что измерять, зависит от цели: максимальный вес, максимум повторений или работа на время. Результат встает рядом с прошлым замером, так что ты видишь, насколько вырос.
Следующая неделя из твоих подходов
Закончил неделю, и одним тапом генерируешь следующую за одну .AI-генерацию. Тренер строит ее из веса, повторений и оценок, которые ты записал: что пошло легко, становится тяжелее, в упражнениях с собственным весом добавляются повторения, а перед новой неделей видно, что выросло.
Легкая неделя вовремя
Если ты тренируешься не первый месяц, каждая четвертая неделя легче по плану, чтобы тело успело восстановиться и расти дальше. Когда несколько тренировок подряд ты уставший, легкая неделя наступает раньше, и тренер объяснит почему.
Видишь свой путь
Карточка этапа показывает неделю программы, сколько подходов уже сделано и когда впереди легкая неделя и тестовый день. В «My Progress» график пути отмечает, где ты сейчас, а пунктир показывает, куда ведут правила, если тренироваться каждую неделю.
Цель по весу, которую называешь ты
Назови вес, до которого хочешь дойти, и тренер честно скажет, сколько недель это может занять, или подскажет более здоровую цель. Промежуточные этапы он отмечает, а после финиша вернется через три недели спросить, как тебе в новом весе.
Цель на каждый месяц
У каждого месяца программы своя цель, и полоска на главном экране показывает, сколько уже сделано. Тренировки приносят XP, а новые уровни дают бонусные .AI-генерации, которые не сгорают.
Вписывается в твою жизнь
Короткая тренировка в обед, своя программа, зал без связи. Приложение подстраивается под твою неделю.
-
Сорок свободных минут и никакого плана на них.
Быстрая тренировка на сегодня
Нет времени на полную сессию или хочется чего-то нового? Выбери готовую тренировку по длительности, мышцам, уровню или оборудованию, и она стартует сразу, с разминкой прямо в плеере.
-
Свою программу не с кем сверить.
Свой план под присмотром тренера
Любишь составлять сам? Собери собственные недели: упражнения, подходы, повторения, отдых, суперсеты. Тренер оценит неделю относительно твоей цели, покажет, что стоит поменять, и по желанию улучшит ее автоматически.
Твои дни, твое время
Дни тренировок ты выбираешь сам, а любую тренировку можно перетащить на другой день в календаре. Укажи время первой тренировки, и за час до нее придет напоминание. Как звучат уведомления, решаешь в настройках: все, только в приложении или тишина.
Работает и без связи
В подвале зала нет сети? Начинай тренировку, записывай подходы, меняй упражнения и завершай. Всё записанное уйдет, как только вернется связь, а картинки следующей тренировки приложение сохранит заранее.
Тренировки в такт циклу
Если хочешь, расскажи о своем цикле. В дни менструации тренировка становится мягче: чуть меньше вес, дольше отдых, а упражнения, неудобные в эти дни, тренер заменит. Эти данные остаются на твоем телефоне.
Для кого это приложение
Вот несколько людей, для которых я делал Coach.AI, и что он делает для каждого из них.
Тебе 16, и ты хочешь выглядеть лучше сверстников
«Хочу нормальную форму, а не просто ходить в зал».
План стартует безопасно для твоего возраста: чуть меньше объем, больше повторений и умеренный стартовый вес, а тестовый день измеряет повторения, а не максимум. Вес на каждый следующий подход тренер берет из твоих записей, а к каждому из 400 упражнений есть видео, так что технику видно сразу.
Тебе 30, и ты хочешь избавиться от лишнего веса
«Хочу сбросить килограммы, но не знаю, с чего начать в зале».
Выбери цель похудеть и назови вес, до которого хочешь дойти: тренер скажет, сколько это может занять, и отметит каждый этап. Силовая работа остается, чтобы сберечь мышцы, а кардио в конце тренировки постепенно прибавляется вместе с тобой.
Тебе 27, и ты хочешь подтянутое сильное тело
«Хочу выглядеть спортивно, а не просто худой».
Выбери цель нарастить мышцы или держать форму, и план поведет вес вверх по твоим же подходам, а рекорды месяца покажут, как ты становишься сильнее. Если хочешь, план учитывает и твой цикл.
Тебе 60, и ты не хочешь проблем с коленями
«Хочу держать форму, но колени уже не те».
План для этого возраста обходится без прыжков, чаще ставит основные упражнения на тренажеры, держит больше повторений на умеренном весе и добавляет вес меньшими шагами. А если напишешь в анкете про колено, движения, которые его нагружают, исчезнут из плана.
Тебе 75, и ты хочешь чувствовать себя здоровой и сильной
«Хочу легко подниматься по лестнице и сама носить сумки из магазина».
Нагрузка здесь считается с поправкой на возраст: меньше объем, дольше отдых, вес, который растет спокойно, и легкие недели, чтобы тело успевало восстановиться. Упражнения бережные к суставам, в основном на тренажерах, а тестовый день измеряет повторения, без попыток на максимум.
Ты мама, и на зал нет времени
«Между кормлениями и прогулками о зале можно только мечтать».
Тренируйся дома с тем, что есть, с гантелями или совсем без оборудования: план соберется именно из этого и под те дни, которые у тебя действительно бывают. Когда есть лишь короткая пауза, выбери быструю тренировку по длительности, а если хочешь, план учитывает и твой цикл.
Тебе 40, и работа съедает всю неделю
«В зал получается два раза в неделю, и то не всегда в одни и те же дни».
Скажи, сколько дней у тебя реально есть, и план сложится под них. Тренировку можно перетащить на другой день, напоминание придет заранее, а когда свободно только сорок минут, есть быстрая тренировка нужной длительности.
Нет зала и оборудования? Не проблема
«Хочу тренироваться, но нет ни абонемента, ни гантелей».
Выбери тренировки без оборудования и отметь, что есть рядом: турник, брусья или просто улица. План сложится из упражнений с собственным весом, повторения в них будут расти вместе с тобой, а когда появится оборудование, поменяешь набор в настройках, и следующая неделя соберется уже с ним.
Тебе 28, и жим стоит на месте уже полгода
«Хожу годами, а вес всё те же восемьдесят».
Начиная с уровня «Skilled», главными становятся классические упражнения со штангой, а вес, повторения и объем идут волнами, с легкой неделей каждую четвертую. В конце программы тестовый день показывает в цифрах, что сдвинулось, а следующая программа продолжает с этого места.
Тебе 22, и ты впервые заходишь в зал
«Боюсь сделать что-то не так, да еще и при всех».
Первая неделя повторяет четыре базовых упражнения, так что за несколько тренировок движения становятся знакомыми. К каждому упражнению есть видео, вес уже стоит в поле, а тренер под упражнением подсказывает, что ты должен чувствовать.
Частые вопросы
Coach.AI бесплатный?
Составить план и пройти всю первую неделю ты можешь бесплатно. Вторую неделю можно сгенерировать и посмотреть, а тренироваться по ней, генерировать третью неделю и дальше, редактировать тренировки, запускать быстрые тренировки после первой недели и составлять собственный план получится с Premium, месячной или годовой подпиской. Цену для твоей страны магазин покажет еще до оплаты.
Что такое .AI-генерация?
Это одна правка плана от тренера: новая неделя, перестройка сегодняшней тренировки, изменение тренировки из чата или оценка твоего собственного плана. Обычные вопросы тренеру бесплатны. Генерации приходят вместе с подпиской, а еще ты зарабатываешь бонусные, поднимая уровень, и они не сгорают.
Подойдет, если я только начинаю?
Да. Программа для новичка длится 8 недель, первая неделя повторяет четыре базовых упражнения, чтобы ты их освоил, а к каждому упражнению есть видео и подсказка тренера, какой вес брать и что чувствовать.
Можно тренироваться дома?
Да. Выбери тренировки дома и отметь, что у тебя есть: гантели, штанга, гири, скамья, резинки, турник. План использует только это, а совсем без оборудования составит план с собственным весом.
Можно ли изменить план?
Да. Упражнения можно заменять, добавлять, удалять и переставлять, менять количество подходов, переносить тренировку на другой день или попросить тренера перестроить день. В первую неделю это бесплатно, дальше входит в Premium.
На каких телефонах и на каком языке?
Coach.AI есть в App Store и в Google Play. Войди в один и тот же аккаунт, и план с историей будут на обоих. Coach.AI говорит на английском, украинском, немецком, испанском, французском, итальянском и польском. Русского в приложении нет. Если телефон на русском, приложение откроется на английском, а если среди языков телефона есть украинский, то на украинском. На iPhone оно само спросит язык при первом запуске. Сменить язык можно в любой момент в настройках, план и история никуда не денутся.
Есть ли скидка?
Да, на первый месяц. С кодом COACH50 первый месяц Premium стоит на 50% меньше: оплата сразу, один раз, на месячном плане. Код работает, только если у тебя никогда не было подписки, даже пробной, поэтому введи его в приложении после регистрации и до того, как начнешь бесплатную неделю: в Settings или в строке «I have a promo code» на странице подписки. Дальше Premium продлевается по обычной цене, отменить можно в любой момент.
Coach.AI
Составь план сегодня, тренируйся завтра
Скачай приложение и ответь на несколько вопросов. Первая неделя будет готова раньше, чем наступит твой следующий день в зале.
Первая неделя бесплатно.
Промокод с сайта
Первый месяц Premium -50%
COACH50
Оплата сразу, один раз, на месячном плане. Только если у тебя никогда не было подписки, даже пробной.
Зарегистрируйся и введи его в приложении до того, как начнешь бесплатную неделю: в Settings или в строке «I have a promo code» на странице подписки.
