Это настоящие недели из движка, который строит планы в Coach.AI, а не шаблон, который кто-то однажды набрал и забыл. Выбери программу под то число дней, которое ты реально можешь ходить в зал, и увидишь каждое упражнение первой недели с подходами, повторениями и отдыхом, а еще то, как меняются следующие недели.
В приложении (на английском): этап плана. Где ты сейчас в программе, сколько недель позади и как засчитывается этап.
Десять программ
3 дня в неделю01Фулбоди для новичковТри тренировки на все тело на понятных тренажерах.
3 дня в неделю02Push pull legsЖимы, тяги и ноги, каждому свой день.
4 дня в неделю03Верх-низ на 4 дняДва дня на верх, два на низ, каждая мышца дважды в неделю.
5 дней в неделю04Сплит на 5 днейЖимы, тяги, ноги, потом верх и низ.
3 дня в неделю05Для похуденияСиловая работа, больше кардио и короче отдых.
3 дня в неделю06Дома с гантелямиГантели, скамья и три тренировки на все тело.
3 дня в неделю07Зал для девушекТри тренировки на все тело, женские стартовые веса.
4 дня в неделю08Сила, 4 дняТяжелая штанга на малые повторения, четыре дня в неделю.
2 дня в неделю092 дня в неделюСначала все тело, потом день верха и день низа.
3 дня в неделю10Зал после 40Все тело три раза в неделю, с более долгим отдыхом.
Как выбрать
- 01
Начинай с дней, а амбиции подождут. Три тренировки, которые ты действительно делаешь, дадут больше, чем пять, которые ты постоянно пропускаешь.
- 02
Зал для тебя в новинку? Бери фулбоди для новичков: каждая тренировка на все тело, на тренажерах, с которыми легко разобраться.
- 03
Хочешь набрать мышечную массу и уже есть опыт? Три дня в неделю: push pull legs. Четыре дня: сплит верх-низ. Пять дней: сплит на 5 дней.
- 04
Хочешь похудеть? Программа для похудения оставляет силовую работу и добавляет больше кардио и более короткий отдых.
- 05
Есть только два дня, тебе за 40, ищешь программу для девушек, тренируешься дома с гантелями или хочешь именно силы? Для каждого из этих случаев тоже есть своя неделя.
Еще выбираешь между фулбоди и сплитом? Вот как выбрать под свою неделю.
Coach.AI
Хочешь план, собранный именно под тебя?
Каждая программа здесь показывает неделю, которую движок Coach.AI строит для типичного человека. В приложении он стартует с твоей цели, дней, оборудования и возраста, а следующая неделя строится из подходов, которые ты записываешь.
Первая неделя .AI плана бесплатна.
