Son semanas reales del motor que crea los planes en Coach.AI, no una plantilla que alguien escribió una vez y olvidó. Elige la que encaje con los días que de verdad puedes ir al gimnasio y verás cada ejercicio de la primera semana con series, repeticiones y descanso, además de cómo cambian las semanas siguientes.
En la app: la etapa del plan. Dónde estás en el programa, las semanas hechas y cómo cuenta una etapa.
Diez rutinas
3 días por semana01Full body para principiantesTres sesiones de cuerpo completo con máquinas fáciles.
3 días por semana02Push pull legsEmpuje, tirón y pierna, un trabajo por día.
4 días por semana03Torso y piernaDos días de torso, dos de pierna, cada músculo dos veces.
5 días por semana04Rutina de 5 díasEmpuje, tirón, pierna, y luego torso y pierna.
3 días por semana05Perder pesoFuerza, más cardio y descansos más cortos.
3 días por semana06En casa con mancuernasMancuernas, un banco y tres sesiones de cuerpo completo.
3 días por semana07Gimnasio para mujeresTres sesiones de cuerpo completo, con pesos de inicio para mujer.
4 días por semana08Fuerza, 4 díasBarra pesada a pocas repeticiones, cuatro días por semana.
2 días por semana092 días por semanaPrimero full body, luego un día de torso y otro de pierna.
3 días por semana10Gimnasio después de los 40Cuerpo completo tres veces por semana, con más descanso.
Cómo elegir
- 01
Empieza por los días, no por las ganas. Tres sesiones que de verdad haces valen más que cinco que te saltas.
- 02
¿Empiezas en el gimnasio? La rutina full body para principiantes trabaja todo el cuerpo en cada sesión, con máquinas fáciles de entender.
- 03
¿Buscas ganar masa muscular y ya tienes algo de experiencia? Tres días: push pull legs. Cuatro días: torso y pierna. Cinco días: la rutina de 5 días.
- 04
¿Quieres bajar de peso? La rutina para bajar de peso mantiene el trabajo de fuerza y añade más cardio y descansos más cortos.
- 05
¿Solo tienes dos días, pasas de los 40, buscas una rutina para mujeres, entrenas en casa con mancuernas o lo que quieres es fuerza pura? También hay una semana para cada caso.
¿Dudas entre full body y split? Así eliges según tu semana.
Coach.AI
¿Prefieres un plan hecho para ti?
Cada rutina de aquí es una semana que el motor de Coach.AI construye para una persona típica. En la app empieza por tu objetivo, tus días, tu equipo y tu edad, y la semana siguiente se construye con las series que registras.
La primera semana de tu plan de .AI es gratis.
