Das sind echte Wochen aus der Engine, die in Coach.AI die Pläne baut, keine Vorlage, die jemand einmal abgetippt und vergessen hat. Such dir den Plan aus, der zu den Tagen passt, an denen du wirklich ins Studio kommst, und du siehst jede Übung der ersten Woche mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen, dazu, wie sich die Wochen danach verändern.
In der App: die Planphase. Wo du im Programm stehst, wie viele Wochen geschafft sind und wie eine Phase zählt.
Zehn Pläne
3 Tage pro Woche01Ganzkörper für AnfängerDrei Ganzkörpertrainings an leicht verständlichen Geräten.
3 Tage pro Woche02Push Pull BeineDrücken, Ziehen, Beine, jeder Tag mit einer Aufgabe.
4 Tage pro Woche03Ober- und UnterkörperZwei Tage oben, zwei unten, jeder Muskel zweimal pro Woche.
5 Tage pro Woche045-Tage-SplitDrücken, Ziehen, Beine, dann oben und unten.
3 Tage pro Woche05AbnehmenKrafttraining, mehr Cardio und kürzere Pausen.
3 Tage pro Woche06Zu Hause mit HantelnKurzhanteln, eine Bank und drei Ganzkörpertrainings.
3 Tage pro Woche07Fitnessstudio für FrauenDrei Ganzkörpertrainings mit Startgewichten für Frauen.
4 Tage pro Woche08Kraft, 4 TageSchwere Langhantelübungen mit wenigen Wiederholungen, vier Tage pro Woche.
2 Tage pro Woche092 Tage pro WocheErst Ganzkörper, dann ein Tag Oberkörper und ein Tag Unterkörper.
3 Tage pro Woche10Fitnessstudio ab 40Dreimal pro Woche Ganzkörper, mit mehr Pause.
So findest du den richtigen
- 01
Fang bei den Tagen an, nicht beim Ehrgeiz. Drei Trainings, die du wirklich machst, bringen mehr als fünf, die du ständig ausfallen lässt.
- 02
Neu im Studio? Nimm den Ganzkörperplan für Anfänger: jedes Training für den ganzen Körper, an Geräten, die du schnell verstehst.
- 03
Muskelaufbau mit etwas Erfahrung: Bei drei Tagen Push Pull Beine, bei vier Tagen Ober- und Unterkörper, bei fünf Tagen der 5-Tage-Split.
- 04
Du willst abnehmen? Der Plan zum Abnehmen behält das Krafttraining und bringt mehr Cardio und kürzere Pausen.
- 05
Du hast nur zwei Tage, bist über 40, suchst einen Plan für Frauen, trainierst zu Hause mit Hanteln oder willst reine Kraft? Auch für jeden dieser Fälle gibt es eine eigene Woche.
Ganzkörper oder Split? So findest du, was zu deiner Woche passt.
Coach.AI
Lieber ein Plan, der auf dich zugeschnitten ist?
Jeder Plan hier ist eine Woche, die die Coach.AI-Engine für eine typische Person baut. In der App startet sie mit deinem Ziel, deinen Tagen, deiner Ausrüstung und deinem Alter, und die nächste Woche entsteht aus den Sätzen, die du einträgst.
Die erste Woche deines .AI-Plans ist kostenlos.
