Klare Antworten fürs Studio

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Klare Antworten auf die Fragen, die man sich im Studio wirklich stellt: wie du deine Woche aufteilst, wann du mehr Gewicht nimmst, wie du dich aufwärmst und wann eine leichtere Woche dran ist. Jeder Artikel nimmt sich eine Frage vor und beantwortet sie gründlich, damit du sie schon im nächsten Training umsetzen kannst.

In der App: der Coach-Chat. Sag, was im Studio besetzt ist, und du bekommst zwei Alternativen für dieselben Muskeln, mit einem Tipp übernommen.

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10 Min. LesezeitSatzpause: Wie lange Pause zwischen Sätzen?Wie lange Pause zwischen Sätzen? 2-3 Minuten bei Kniebeugen, Drücken und Rudern, 60-90 Sekunden bei Curls und Seitheben. Tabelle nach Übung und nach Ziel.Lesen
7 Min. LesezeitMuskelkater: Was tun, trainieren oder nicht?Muskelkater, was tun? Er kommt 12-24 Stunden später, ist am zweiten Tag am stärksten und klingt nach 3-5 Tagen ab. Trainieren oder nicht, und was hilft.Lesen
8 Min. LesezeitAbnehmen im Fitnessstudio: Plan für AnfängerWie nimmst du im Fitnessstudio ab? Erst Krafttraining, dann Cardio, dreimal pro Woche, Tempo 0,5-1 % des Körpergewichts pro Woche. Mit Plan für Anfänger.Lesen
7 Min. LesezeitErstes Mal Fitnessstudio: Was tun am ersten Tag?Erstes Mal Fitnessstudio, was machen? Dein Plan: 10 Minuten Cardio, 5-6 Geräte mit je 2 leichten Sätzen. Dazu, was du mitnimmst, und die Studioregeln.Lesen
6 Min. LesezeitWie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche?Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche? Etwa 10 harte Sätze für den Start, 12-20 nach ein, zwei Jahren. Pro Training 3-8 Sätze, pro Übung meist 2-4.Lesen
6 Min. LesezeitWie oft trainieren pro Woche? Reichen 3 Tage?Wie oft trainieren pro Woche? Für die meisten reichen 3 Einheiten, 2 zum Start, 4-5, wenn du dich gut erholst. Wichtig: jeder Muskel zweimal pro Woche.Lesen
8 Min. LesezeitPeriodisierung im Training: schneller ans ZielWas ist Periodisierung im Krafttraining? Blöcke von 3-6 Wochen, Deload und Testtage statt immer desselben Trainings. Linear, wellenförmig, in Blöcken.Lesen
6 Min. LesezeitGanzkörpertraining oder Split: Was ist besser?Ganzkörpertraining oder Split: was ist besser? Ganzkörper bei 2-3 Tagen pro Woche und als Anfänger, Split ab 4 Tagen. So kommt jeder Muskel zweimal dran.Lesen
7 Min. LesezeitProgressive Overload: Bedeutung und BeispielWas bedeutet Progressive Overload? Fünf Wege, das Training schwerer zu machen, und ein Beispiel: Bankdrücken mit 60 kg, 8-12 Wiederholungen, dann 62,5 kg.Lesen
6 Min. LesezeitDeload-Woche: sinnvoll, wie oft und wie?Was ist eine Deload-Woche und wann ist sie sinnvoll? Eine leichtere Woche nach 3-6 harten: gleiche Übungen, weniger Sätze oder Gewicht. So setzt du sie um.Lesen
6 Min. LesezeitAufwärmsätze: wie viele und wie viel GewichtWie viele Aufwärmsätze vor den Arbeitssätzen? Meist 2-4, ab etwa 50% für rund 10 lockere Wiederholungen. Mit Beispiel für 80 kg Arbeitsgewicht.Lesen
6 Min. LesezeitAufwärmen vor dem Training im Gym: so geht'sWie aufwärmen vor dem Training im Gym? 5-8 Minuten lockere Bewegung, dann 2-3 leichtere Sätze der ersten Übung. Extras für Beintag und Bankdrücken.Lesen
7 Min. LesezeitMit welchem Gewicht im Fitnessstudio anfangen?Mit welchem Gewicht anfangen im Fitnessstudio? Leicht, mit 2-3 Wiederholungen im Tank. Tabelle für Männer und Frauen: Mann mit 70 kg, Kniebeuge 42,5 kg.Lesen

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Coach.AI: der erste Bildschirm der App, Der Plan erinnert sich, mit Loslegen

Coach.AI: der Übungsverlauf beim Bankdrücken, e1RM 105 kg, bester Satz 90 kg mal 5, acht Einheiten als Diagramm und Liste

Coach.AI: der Startbildschirm, das heutige Training Ziehtag mit Workout starten, die Woche und Frag deinen Coach