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L’application de musculation en salle Ton plan, tes charges, ton coach
Coach.AI construit un programme autour de toi, retient chaque série que tu notes et adapte chaque séance à la journée que tu passes.
Dans l’appli : ton plan .AI. La semaine, le calendrier et la prochaine séance, prête à démarrer.
La première semaine est offerte
Un plan taillé pour toi
Tout commence par un court questionnaire. Ton coach y apprend assez pour que la première semaine te corresponde dès la première séance.
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Les programmes trouvés en ligne sont écrits pour quelqu’un d’autre.
Quelques minutes de questions
Tu parles de toi, de ton objectif, de ton expérience et du nombre de jours où tu peux t’entraîner. Le coach t’explique ce que change chaque réponse et construit le programme avec, pas pour un sportif moyen.
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Tout recommencer à zéro à chaque fois.
Pas un programme, un parcours
Un débutant reçoit 8 semaines, un pratiquant confirmé 12, un avancé 16. Les trois niveaux sont découpés en 10 étapes, et si tu t’entraînes régulièrement, le chemin est tracé sur environ deux ans. Chaque nouveau programme repart près de là où le précédent s’est arrêté, pas de zéro.
Rien que ce que tu as
Tu choisis la salle, la maison ou rien du tout. À la maison, tu coches ce que tu as : haltères, barre, kettlebells, banc, élastiques, barre de traction. Le plan n’utilise que ça, et si ton matériel change, la semaine suivante se construit avec le nouveau.
Ton âge et tes blessures comptent
Écris dans le questionnaire ce qui te fait mal, un genou ou le bas du dos, et le plan retire les mouvements qui le sollicitent. Avec l’âge, le plan ajuste peu à peu le volume, le repos, la charge de départ et le choix des exercices : après 60 ans, plus de sauts, et les mouvements principaux passent plus souvent sur machine.
Ton premier mois en salle
Si tu débutes, la première semaine reprend quatre mouvements de base à chaque séance, pour qu’ils deviennent familiers et que la charge puisse monter. Sous l’exercice, le coach t’indique quelle charge prendre, combien de répétitions faire et ce que tu dois sentir.
Chaque séance te dit quoi faire
En salle, rien à retenir, rien à calculer de tête. Tu ouvres la séance et tout est déjà à sa place.
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Planté devant le rack à essayer de te rappeler ce que tu as poussé mardi.
La charge est déjà là
Tu ouvres un exercice et tu vois les séries, les répétitions et la charge de départ. Le coach la reprend de ta dernière séance, de la série notée «Juste bien» ou «Lourd». Pour ta toute première séance, il l’estime d’après ton profil et ton niveau.
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Ne pas savoir s’il faut monter la charge ou la baisser.
Du repos avec un conseil
Tu notes ta série et le minuteur de repos démarre, avec le son que tu choisis. Pendant le décompte, dis à l’appli si c’était dur, et le coach t’annonce la charge de la série suivante, ou en superset, les répétitions du tour suivant.
Chaud avant ta première série
Avant la séance, un échauffement court en vidéo se joue directement à l’écran, et un retour au calme t’attend à la fin. Avant un exercice chargé, l’appli propose deux séries d’approche à 50 % et 70 % de ta charge de travail, pour arriver prêt.
Des supersets pour en faire plus
Le plan peut enchaîner deux exercices ou plus sans repos entre eux : superset, triset ou circuit. Tu peux aussi les regrouper toi-même en glissant l’un sur l’autre dans l’aperçu de la séance. La même séance tient alors en moins de temps.
400 exercices en vidéo
Chaque exercice du catalogue a sa vidéo, avec une vraie personne dans une vraie salle. À côté, la carte des muscles travaillés et quelques consignes courtes pour bien le faire.
Un coach qui s’adapte à toi
Mauvaise nuit, banc occupé, une semaine ratée. Le plan plie avec la vraie vie au lieu de casser.
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Forcer le plan après une nuit blanche.
Trois questions avant de commencer
Avant la séance, le coach te demande comment tu as dormi, mangé et comment tu te sens. «Bien» garde le plan tel quel, une super matinée ajoute un peu, jusqu’à 105 %, et une matinée difficile baisse la charge jusqu’à 55 % du plan et allonge le repos.
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Improviser un remplacement quand tout est pris.
Ton coach, là, dans la salle
En pleine séance, écris au coach : machine prise, épaule qui gêne, envie de plus léger. Le conseil est gratuit, et quand il propose de remplacer, d’alléger, de retirer ou d’ajouter un exercice, tu vois les séries et répétitions sur le bouton avant d’accepter. Une modification comme ça coûte une génération .AI.
Demande à ton coach depuis le canapé
Sur l’accueil, il y a «Demande à ton coach». Tu y obtiens un brief pour ta prochaine séance, tu poses n’importe quelle question d’entraînement à toute heure, ou tu demandes à changer ta prochaine séance : le coach choisit un exercice adapté à ton matériel et à ton niveau.
Refais la séance d’aujourd’hui
Envie de plus de bras, ou pas le bon jour ? Refais la séance du jour en disant ce que tu veux. Le coach monte une nouvelle séance et explique ce qu’il a changé et pourquoi, dans une note au-dessus de l’échauffement. Une refonte coûte une génération .AI.
Des jours ratés ? Reprends en douceur
Le coach voit combien de jours tu as manqués et propose un plan de reprise : après quelques jours, un peu moins de volume ; après une ou deux semaines, un retour plus doux sur machines avec des variantes faciles ; après une longue pause, une semaine légère. Sans culpabilité, et sans repartir de zéro.
Une douleur ?
Indique ce qui te fait mal depuis tes dernières séances, et le coach remplace ou retire, pour le reste de la semaine, les exercices qui sollicitent cette zone.
Ta matinée en chiffres
Le matin, tu notes sur l’accueil, en quelques secondes, combien tu as dormi et ton humeur. L’appli affiche ta récupération en pourcentage, et le coach tient compte de ta journée dans ses conseils et dans le chat.
Des progrès qui se voient
Chaque série notée devient une brique de la semaine suivante, et les chiffres montrent que tu as vraiment progressé.
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Un progrès que personne ne note passe facilement inaperçu.
Records, volume et ta série
Dans «Mes progrès», tu vois tes records du mois, ton volume hebdomadaire, ta série en semaines et le nombre de kilos déjà soulevés. L’historique montre chaque séance avec ses séries et signale tes records.
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«J’ai l’impression d’être plus fort» au lieu d’une réponse.
Jour de test : tes progrès en chiffres
Chaque programme se termine par un jour de test. Ce qu’on mesure dépend de ton objectif : ta charge max, ton maximum de répétitions ou un effort chronométré. Le résultat s’affiche à côté de ton dernier test, pour voir de combien tu as progressé.
La semaine suivante, à partir de tes séries
Semaine terminée, et tu génères la suivante d’un geste, pour une génération .AI. Le coach la construit avec les charges, répétitions et ressentis que tu as notés : ce qui est passé facilement devient plus lourd, les exercices au poids du corps gagnent des répétitions, et avant la nouvelle semaine tu vois ce qui a progressé.
Une semaine légère au bon moment
Si tu t’entraînes depuis un moment, une semaine sur quatre est plus légère par plan, pour que ton corps récupère et continue de progresser. Si tu es fatigué plusieurs séances d’affilée, elle arrive plus tôt, et le coach t’explique pourquoi.
Vois ton chemin
La carte d’étape montre la semaine du programme, les séries déjà faites et l’arrivée de la semaine légère et du jour de test. Dans «Mes progrès», le graphique du chemin indique où tu en es, et les pointillés montrent où mènent les règles si tu t’entraînes chaque semaine.
Un objectif de poids que tu fixes
Donne le poids que tu veux atteindre, et le coach te dit honnêtement combien de semaines ça peut prendre, ou te propose un objectif plus sain. Il fête les étapes avec toi, et trois semaines après l’arrivée il revient te demander comment tu te sens à ce poids.
Un objectif pour chaque mois
Chaque mois du programme a son objectif, et une barre sur l’accueil montre où tu en es. Les séances rapportent de l’XP, et chaque nouveau niveau t’offre des générations .AI bonus qui n’expirent pas.
S’adapte à ta vie
Une séance courte le midi, ton propre plan, une salle sans réseau. L’appli s’organise autour de ta semaine.
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Quarante minutes libres et aucun plan pour elles.
Une séance rapide pour aujourd’hui
Pas le temps pour une séance complète, ou envie de changer ? Choisis une séance toute prête par durée, muscles, niveau ou matériel, et elle démarre tout de suite, avec l’échauffement intégré au lecteur.
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Personne pour vérifier le programme que tu as écrit.
Ton propre plan, sous l’œil du coach
Tu aimes écrire tes programmes ? Compose tes propres semaines : exercices, séries, répétitions, repos, supersets. Le coach évalue une semaine par rapport à ton objectif, montre ce qui vaut la peine d’être changé et, si tu veux, l’améliore automatiquement.
Tes jours, ton heure
Tu choisis tes jours d’entraînement, et n’importe quelle séance se glisse vers un autre jour du calendrier. Indique l’heure de ta première séance et un rappel arrive une heure avant. Dans les réglages, tu choisis comment sonnent les notifications : toutes, dans l’appli seulement, ou en silence.
Marche même sans réseau
Pas de réseau au sous-sol de la salle ? Lance ta séance, note tes séries, change d’exercice et termine. Tout ce que tu as noté part dès que le réseau revient, et l’appli enregistre à l’avance les images de ta prochaine séance.
T’entraîner au rythme de ton cycle
Si tu le souhaites, parle de ton cycle à l’appli. Les jours de règles, la séance devient plus douce : un peu moins de charge, plus de repos, et le coach remplace les exercices inconfortables ces jours-là. Ces données restent sur ton téléphone.
Pour qui c’est fait
Voici quelques-unes des personnes pour qui j’ai créé Coach.AI, et ce que l’appli fait pour chacune.
Tu as 16 ans et tu veux être mieux que les autres
«Je veux un vrai physique, pas juste aller à la salle.»
Le plan démarre en douceur pour ton âge : un peu moins de volume, plus de répétitions et une charge de départ modérée, et le jour de test compte des répétitions, pas un maximum. Le coach tire chaque charge suivante de tes séries notées, et chacun des 400 exercices a sa vidéo, pour voir la technique tout de suite.
Tu as 30 ans et tu veux perdre tes kilos en trop
«Je veux perdre du poids, mais je ne sais pas par où commencer en salle.»
Choisis la perte de poids comme objectif et donne le poids visé : le coach te dit combien de temps ça peut prendre et fête chaque étape. Le travail de force reste, pour préserver tes muscles, et le cardio en fin de séance augmente peu à peu avec toi.
Tu as 27 ans et tu veux un corps tonique et fort
«Je veux avoir l’air sportive, pas juste mince.»
Choisis la prise de muscle ou rester en forme, et le plan fait monter tes charges à partir de tes propres séries, pendant que tes records du mois te montrent à quel point tu gagnes en force. Si tu veux, le plan tient aussi compte de ton cycle.
Tu as 60 ans et tu veux ménager tes genoux
«Je veux rester en forme, mais mes genoux ne sont plus ce qu’ils étaient.»
À cet âge, le plan se passe de sauts, met plus souvent les mouvements principaux sur machine, garde plus de répétitions avec une charge modérée et monte par plus petits paliers. Et si tu parles de ton genou dans le questionnaire, les mouvements qui le sollicitent quittent le plan.
Tu as 75 ans et tu veux te sentir en forme et forte
«Je veux monter les escaliers sans peine et porter mes courses moi-même.»
Ici, la charge tient compte de ton âge : moins de volume, plus de repos, une charge qui monte tranquillement et des semaines légères pour laisser le temps au corps de récupérer. Les exercices ménagent tes articulations, surtout sur machines, et le jour de test compte des répétitions, sans tentative de maximum.
Tu es maman, et pas le temps pour la salle
«Entre les tétées et les balades, la salle reste un rêve.»
Entraîne-toi à la maison avec ce que tu as, des haltères ou rien du tout : le plan se construit exactement avec ça et autour des jours que tu as vraiment. Quand tu n’as qu’une courte pause, choisis une séance rapide selon sa durée, et si tu veux, le plan tient aussi compte de ton cycle.
Tu as 40 ans et le boulot dévore toute ta semaine
«J’arrive à aller à la salle deux fois par semaine, et pas toujours les mêmes jours.»
Dis à l’appli combien de jours tu as vraiment, et le plan s’organise autour. Les séances se glissent vers un autre jour, un rappel arrive à l’avance, et quand tu n’as que quarante minutes, il y a une séance rapide de la bonne durée.
Pas de salle, pas de matériel ? Pas de problème
«Je veux m’entraîner, mais je n’ai ni abonnement ni haltères.»
Choisis l’entraînement sans matériel et coche ce qu’il y a près de toi : barre de traction, barres parallèles ou simplement l’extérieur. Le plan se compose d’exercices au poids du corps dont les répétitions progressent avec toi, et dès que tu as du matériel, tu le changes dans les réglages et la semaine suivante se construit avec.
Tu as 28 ans et ton développé couché stagne depuis six mois
«Je m’entraîne depuis des années et je bloque toujours aux mêmes 80.»
Dès le niveau confirmé, les mouvements principaux sont les classiques à la barre, et charge, répétitions et volume avancent par vagues, avec une semaine légère toutes les quatre. En fin de programme, un jour de test montre en chiffres ce qui a bougé, et le programme suivant repart de là.
Tu as 22 ans et tu entres en salle pour la première fois
«J’ai peur de mal faire, et devant tout le monde en plus.»
La première semaine reprend quatre mouvements de base, alors après quelques séances ils te sont familiers. Chaque exercice a sa vidéo, la charge est déjà indiquée, et sous l’exercice le coach te dit ce que tu dois sentir.
Questions fréquentes
Coach.AI est-il gratuit ?
Créer ton plan et faire toute la première semaine est gratuit. Tu peux générer la semaine 2 et la consulter, et avec Premium, un abonnement mensuel ou annuel, tu l’entraînes, tu génères la semaine 3 et les suivantes, tu modifies tes séances et lances des séances rapides après la première semaine, et tu crées ton propre plan. Le store affiche le prix de ton pays avant le paiement.
C’est quoi, une génération .AI ?
C’est une modification que le coach apporte à ton plan : une nouvelle semaine, une refonte de la séance du jour, un changement depuis le chat ou l’évaluation de ton propre plan. Les questions simples au coach sont gratuites. Les générations viennent avec ton abonnement, et tu en gagnes en bonus en montant de niveau, sans date d’expiration.
Ça convient si je débute complètement ?
Oui. Le programme débutant dure 8 semaines, la première semaine reprend quatre mouvements de base pour que tu les maîtrises, et chaque exercice a sa vidéo et un conseil du coach sur la charge à prendre et ce que tu dois sentir.
Je peux m’entraîner à la maison ?
Oui. Choisis l’entraînement à la maison et coche ce que tu as : haltères, barre, kettlebells, banc, élastiques, barre de traction. Le plan n’utilise que ça, et sans aucun matériel il construit un plan au poids du corps.
Je peux modifier le plan ?
Oui. Tu peux remplacer, ajouter, retirer et réordonner des exercices, changer le nombre de séries, déplacer une séance à un autre jour ou demander au coach de refaire une journée. C’est gratuit la première semaine, puis inclus dans Premium.
Sur quels téléphones et en quelles langues ?
Coach.AI est sur l’App Store et Google Play. Connecte-toi avec le même compte et tu retrouves ton plan et ton historique sur les deux. L’appli parle français, anglais, ukrainien, allemand, espagnol, italien et polonais.
Y a-t-il une réduction ?
Oui, sur le premier mois. Avec le code COACH50, ton premier mois de Premium est à -50 % : payé tout de suite, une seule fois, sur l’abonnement mensuel. Il ne marche que si tu n’as jamais eu d’abonnement, même d’essai, alors saisis-le dans l’appli après ton inscription et avant de lancer ta semaine offerte : dans Réglages ou sous « J’ai un code promo » sur la page d’abonnement. Ensuite, Premium se renouvelle au prix habituel, et tu peux résilier quand tu veux.
Coach.AI
Ton plan ce soir, ta séance demain
Télécharge l’appli et réponds à quelques questions. Ta première semaine est prête avant ton prochain jour de salle.
La première semaine est gratuite.
Code promo du site
Ton premier mois de Premium -50 %
COACH50
Payé tout de suite, une seule fois, sur l’abonnement mensuel. Seulement si tu n’as jamais eu d’abonnement, même d’essai.
Inscris-toi, puis saisis-le dans l’appli avant de lancer ta semaine offerte : dans Réglages ou sous « J’ai un code promo » sur la page d’abonnement.
