Scheda palestra Basta indovinare. È ora di crescere
Il programma finisce, i progressi no: ogni nuovo programma riparte da dove eri arrivato. Coach.AI prepara la tua scheda palestra su misura: rispondi a qualche domanda e la prima settimana è pronta.
un piano che ricorda i tuoi carichi
il coach sa come stai oggi
l’allenamento di oggi è già pronto
La prima settimana è gratis
Il piano ricorda. Tu non devi più.
Gratis
sul sito
Calcolo del massimale, standard di forza, schede, blog e l’app stessa. Aprili e usali.
Tutto l’allenamento
nelle tue mani
01 · Chat col coach
Bilancieri
occupati?
C’è il cambio
Scrivi al coach nella chat e ti propone un esercizio per gli stessi muscoli con quello che è libero in palestra.
02 · Allenamento
Il prossimo
carico è
già lì
Apri l’allenamento e vedi esercizio, serie e il carico da cui partire. Basta cercare di ricordare cosa hai spinto martedì.
03 · E poi
Parte di un
percorso più grande
Programma finito, e adesso? Il prossimo si apre con un tocco e riparte dal punto in cui sei. Non un programma al mese, ma un passo pensato di un lungo percorso.
Scopri di più sull’app
Numeri che lavorano
per te
Catalogo
400esercizi in video con una persona vera in palestra. Vedi come farli bene.
Il tuo percorso
10fasi e oltre 2 anni di progressi pianificati, se ti alleni con costanza.
Check-in
3domande prima dell’allenamento. Giornata no? L’allenamento si adatta.
Carico pronto
0tentativi a caso. Il prossimo carico viene dalle tue serie.
Giorno del test
TESTalla fine di ogni programma. Vedi in numeri cosa è cresciuto.
Coach in chat
24/7Mai senza risposte. Il coach in chat è pronto per qualsiasi domanda.
Scegli
la tua strada
Trova il piano giusto per te: per esperienza, giorni a settimana o obiettivo. Ogni scelta porta a una scheda pronta con la prima settimana.
Full body o split? Ecco come scegliere in base alla tua settimana.
Livello
Giorni a settimana
Obiettivo
Per te
Appena arrivato
in palestra
8 settimane · 2-3 giorni · principiante
Allenamenti total body, macchine facili da capire e un carico da cui partire con calma. C’è anche una scheda da due giorni a settimana.
Conosci le basi?
Tempo di split
12 settimane · 3-5 giorni · intermedio
Schede da 12 settimane: ogni quarta settimana è più leggera e alla fine c’è un giorno di test. Scegli quella adatta alla tua settimana e al tuo obiettivo.
Tre giorni,
ognuno col suo lavoro
12 settimane · 3 giorni · intermedio
Un giorno di spinta, uno di tirata e uno di gambe. Stai iniziando? Tre giorni full body, anche nelle schede per donne, dopo i 40 e con manubri a casa.
Sopra e sotto,
ognuno due volte
12 settimane · 4 giorni · intermedio
Due giorni per la parte alta e due per le gambe. Petto, schiena e gambe si allenano due volte a settimana, per i muscoli o per la forza.
Cinque giorni
a settimana
12 settimane · 5 giorni · intermedio
Spinta, tirata, gambe, poi un giorno per la parte alta e uno per la parte bassa. Per chi si allena già da un po’.
Mettere su
muscoli
7 schede · 3-5 giorni
7 schede su 10 costruiscono muscoli, dal full body per principianti e dalle schede per donne, dopo i 40 e a casa fino allo split da 5 giorni.
Dimagrire
e tenere i muscoli
8 settimane · 3 giorni · principiante
La forza resta, perché protegge i muscoli mentre il peso scende, e il cardio aumenta.
Due giorni
a settimana
8 settimane · 2 giorni · principiante
Prima due giorni full body, poi dalla seconda settimana un giorno upper e uno lower. Circa mezz’ora ciascuno, per le settimane con poco tempo.
Diventare
più forte
12 settimane · 4 giorni · intermedio
Bilanciere pesante e poche ripetizioni, quattro giorni a settimana. Il giorno di test alla fine mostra quanto sono cresciuti i tuoi carichi.
Una scheda
per donne
8 settimane · 3 giorni · principiante
Tre giorni full body: gli stessi esercizi e serie della scheda per principianti, con carichi di partenza per donne. Nell’app i giorni del ciclo possono essere un po’ più leggeri.
Iniziare
dopo i 40
8 settimane · 3 giorni · principiante
Tre giorni full body con recuperi più lunghi, qualche ripetizione in più per serie e carichi di partenza che tengono conto della tua età.
Manubri
a casa
8 settimane · 3 giorni · principiante
Un paio di manubri, una panca e un posto dove camminare. Tre giorni full body per diventare più forte settimana dopo settimana.
Altri vantaggi
- 01
Saltata una settimana?
Il coach ti fa ripartire con calma, senza sensi di colpa e senza ricominciare da zero.
- 02
Qualcosa fa male?
Dillo al coach e gli allenamenti di questa settimana lo evitano.
- 03
Palestra, casa o niente
Il piano nasce dall’attrezzatura che hai davvero.
- 04
Età e infortuni contano
Dai 16 ai 75 anni: carichi per il tuo corpo, non per un atleta medio.
Prima settimana
gratis
Inizia oggi: la prima settimana di un piano fatto per te non costa nulla.
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