Scheda di allenamento a casa con manubri

Sì, soprattutto nei primi mesi. Conta che il lavoro diventi un po' più duro col tempo, e i manubri ti permettono di aggiungere peso, ripetizioni e serie. Quelli regolabili ti portano più lontano di una coppia fissa, perché la coppia giusta per il rematore prima o poi diventa troppo leggera per lo squat.

La risposta più semplice sono i manubri regolabili, perché squat e lento sopra la testa chiedono pesi molto diversi. In questa settimana d'esempio vanno da 7,5 a 15 kg l'uno; a un uomo dello stesso livello di solito serve di più. Scegli un peso con cui riusciresti a fare due o tre ripetizioni in più di quelle scritte nella scheda.

È la stessa scheda che l'app costruisce a casa per un uomo dello stesso livello: esercizi, serie e recupero sono uguali, cambiano solo i pesi di partenza. Nell'app le donne possono anche far seguire il ciclo alla scheda, con giorni più leggeri quando servono.

Prendi un peso con cui riusciresti a fare due o tre ripetizioni in più di quelle scritte nella scheda. La prima settimana serve a imparare i movimenti e a trovare i tuoi numeri, non a metterti alla prova. Se conosci una serie recente di un esercizio, il calcolo del massimale la trasforma in un peso di lavoro per qualsiasi numero di ripetizioni.

Fai l'allenamento successivo appena puoi e mantieni l'ordine. Non infilare due allenamenti nello stesso giorno per recuperare. Nell'app il resto della settimana si sposta sui giorni seguenti.