Inserisci una serie che hai fatto davvero, il tuo peso e la tua età, e scopri a che punto sei in panca, squat e stacco, quanto ti manca al gradino successivo e cosa vuol dire in palestra.
Nell’app: lo storico di ogni esercizio. Il tuo massimale stimato, la serie migliore e ogni allenamento, in grafico e in lista.
Inserisci peso corporeo, età e una serie per vedere a che punto sei.
La classificazione ufficiale non ha classi a parte per squat e stacco: contano solo dentro il totale del powerlifting. Il tuo livello in palestra è qui sopra.
Fino a 18 anni la scala aggiunge le classi giovanili. Il titolo di maestro dello sport si ottiene dai 15 anni, la classe internazionale dai 16, e le categorie di peso più leggere sono riservate a chi ha fino a 23 anni.
Una classe si ottiene solo in gara, con i giudici e secondo le regole IPF. Questa è una stima dalla tua serie, non un titolo.
Non sai qual è il tuo massimale? Calcolalo da una serie di lavoro.
Una è ufficiale ed esiste solo per la panca piana e il totale. L'altra è pensata per la palestra e copre tutti e tre gli esercizi. Dove valgono entrambe, lo strumento le mostra tutte e due.
Ufficiale · federazione nazionale membro IPF
La classificazione di una federazione nazionale di powerlifting membro dell'IPF: classi III, II e I, candidato maestro, maestro dello sport e maestro dello sport di classe internazionale, più tre classi giovanili dai 13 ai 18 anni. Solo panca piana e totale, classic o equipaggiato.
In palestra · livelli 1-7
Sette gradini per squat, panca piana e stacco in base al peso corporeo, e dai 40 anni anche una riga per la tua età. Non sono titoli, solo un metro onesto.
Vuoi salire di livello? Ecco una scheda di forza su 4 giorni per i fondamentali con il bilanciere.
Dalla tua serie stima il massimale su una ripetizione con la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni / 30). È la stessa formula del nostro calcolatore 1RM e dell'app Coach.AI, quindi i numeri coincidono. Una ripetizione singola vale così com'è.
Il numero più preciso viene da una serie da 1-5 ripetizioni. Da una serie da 15 la stima si sposta, e la classe che vedi sembra migliore di quella che otterresti in pedana.
Classic vuol dire niente fasce e niente attrezzatura di supporto, le ginocchiere vanno bene. Nell'equipaggiato si spinge su panca con una maglia rigida e si fa squat con la tuta, per questo gli standard sono più alti. Lo strumento lavora sul classic.
La tua categoria di peso è la prima in cui rientri: a 80 kg è la fino a 83. Le categorie più leggere sono solo per gli atleti più giovani, quindi un uomo di 24 anni da 51 kg gareggia nella fino a 59.
Una classe o un titolo si ottengono solo con un risultato in gara: giudici, profondità dello squat, fermo al petto nella panca e un verbale ufficiale del risultato. Il maestro dello sport di classe internazionale si fa solo nelle gare internazionali IPF o EPF.
Coach.AI non mostra classi. Registra le tue serie, stima il tuo massimale, tiene i tuoi record e da questi costruisce la settimana successiva. Quando vuoi capire cosa vale il tuo numero, sei nella pagina giusta.
Sui livelli in palestra, un uomo di 82,5 kg (182 lb) è a Forte da 112,5 kg e a Molto forte da 127,5 kg. Una donna di 60 kg è a Forte da 52,5 kg. Chi pesa meno deve sollevare meno e chi pesa di più deve sollevare di più, per questo ogni numero qui sopra va per peso corporeo.
Una media vera non l'ha misurata nessuno. Queste tabelle sono standard di atleti, e i primi livelli sono quelli a cui arriva chi si allena con regolarità. Per avere un'idea, sulla tabella ufficiale un uomo fino a 83 kg nella panca classic ha bisogno di 107,5 kg per la classe III e di 152,5 kg per il candidato maestro.
Nel classic si usano al massimo cintura, polsiere e ginocchiere. Nell'equipaggiato gli atleti hanno una maglia da panca rigida, la tuta da squat e le fasce per le ginocchia, che aggiungono parecchio peso sul bilanciere, per questo gli standard sono più alti.
La classificazione ha standard a parte solo per la panca piana, che ha anche gare sue. Squat e stacco da terra contano dentro il totale. Per loro sul sito ci sono i livelli in palestra 1-7.
Numeri di riferimento per la palestra, dagli standard del powerlifting amatoriale senza attrezzatura, nelle gare con controllo antidoping. Non sono titoli e nessuno li assegna, ma esistono per ogni esercizio e, dai 40 anni, anche per la tua età.
Sì. Dai 13 ai 18 anni la scala aggiunge le classi giovanili; il titolo di maestro dello sport si ottiene dai 15 anni e la classe internazionale dai 16. Dai 40 anni hai anche un livello per la tua età, e quegli standard scendono a ogni decennio.
Coach.AI
Coach.AI registra le tue serie mentre ti alleni e stima il massimale dopo ogni allenamento, così hai sempre un numero fresco da confrontare con queste tabelle. Le classi non le mostra, quelle si ottengono in gara. Però da quello che hai sollevato costruisce la tua settimana successiva.
La prima settimana del tuo piano .AI è gratis.
