Безкоштовний інструмент від Coach.AI
Присідання, жим і тяга разом, як рахують на змаганнях. Введи три підходи, і інструмент покаже, якому розряду відповідає твоя сума і скільки до наступного.
У застосунку: історія кожної вправи. Твій розрахунковий максимум, найкращий підхід і кожне тренування на графіку й у списку.
Введи вагу тіла, вік і свій підхід, щоб побачити, де ти зараз.
Окремих розрядів у присіданні й становій тязі немає: в ЄСКУ вони рахуються лише в сумі триборства. Твій рівень для залу вище.
До 18 років до шкали додаються юнацькі розряди. МС присвоюють з 15 років, МСМК з 16, а найлегші вагові категорії лише для тих, кому до 23.
Розряд присвоюють лише на змаганнях, із суддями й за правилами IPF. Тут оцінка з твого підходу, а не розряд.
Не знаєш свій максимум? Порахуй його з робочого підходу.
Офіційно · ЄСКУ, ФПУ, IPF
Сама IPF таблиць розрядів не видає, їх задає кожна країна. В Україні це Єдина спортивна класифікація (ЄСКУ), за якою виконують розряди в пауерліфтингу лінії ФПУ, члена IPF. Сума означає найкращі присідання, жим і тягу одних змагань, складені разом.
| Вага тіла | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 46 кг | · | · | 312 | 272 | 245 | 222,5 | 195 | 175 | 157,5 |
| до 49 кг | · | · | 335 | 292,5 | 265 | 240 | 212,5 | 187,5 | 167,5 |
| до 53 кг | 472,5 | 420 | 365 | 320 | 290 | 260 | 232,5 | 207,5 | 182,5 |
| до 59 кг | 527,5 | 470 | 407,5 | 355 | 325 | 292,5 | 260 | 230 | 200 |
| до 66 кг | 602,5 | 520 | 450 | 392,5 | 357,5 | 325 | 290 | 255 | 230 |
| до 74 кг | 652,5 | 570 | 495 | 430 | 390 | 355 | 315 | 280 | 250 |
| до 83 кг | 700 | 615 | 537,5 | 465 | 422,5 | 382,5 | 340 | 302,5 | 270 |
| до 93 кг | 740 | 655 | 582,5 | 505 | 460 | 410 | 362,5 | 322,5 | 287,5 |
| до 105 кг | 777,5 | 690 | 605 | 525 | 475 | 430 | 382,5 | 340 | 302,5 |
| до 120 кг | 820 | 725 | 632,5 | 547,5 | 497,5 | 452,5 | 405 | 360 | 320 |
| понад 120 кг | 867,5 | 772,5 | 672,5 | 582,5 | 530 | 472,5 | 420 | 375 | 332,5 |
| Вага тіла | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 46 кг | · | · | 360 | 315 | 280 | 250 | 222,5 | 197,5 | 172,5 |
| до 49 кг | · | · | 380 | 332,5 | 295 | 265 | 237,5 | 210 | 182,5 |
| до 53 кг | 542 | 482,5 | 415 | 360 | 317,5 | 285 | 252,5 | 225 | 197,5 |
| до 59 кг | 607,5 | 540 | 467,5 | 407,5 | 357,5 | 317,5 | 286 | 252,5 | 222,5 |
| до 66 кг | 677,5 | 600 | 515 | 447,5 | 400 | 355 | 315 | 277,5 | 247,5 |
| до 74 кг | 747,5 | 660 | 567,5 | 495 | 437,5 | 387,5 | 342,5 | 305 | 272,5 |
| до 83 кг | 815 | 725 | 622,5 | 542,5 | 477,5 | 425 | 377,5 | 335 | 297,5 |
| до 93 кг | 862,5 | 762,5 | 655 | 570 | 502,5 | 445 | 395 | 352,5 | 312,5 |
| до 105 кг | 910 | 795 | 690 | 600 | 525 | 467,5 | 415 | 370 | 330 |
| до 120 кг | 955 | 827,5 | 722,5 | 630 | 555 | 492 | 435 | 385 | 342,5 |
| понад 120 кг | 1007,5 | 872,5 | 760 | 660 | 585 | 520 | 447,5 | 395 | 352,5 |
| Вага тіла | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 40 кг | · | · | 205 | 177,5 | 160 | 145 | 130 | 117,5 | 102,5 |
| до 43 кг | 295 | 260 | 225 | 195 | 175 | 160 | 142,5 | 127,5 | 112,5 |
| до 47 кг | 317,5 | 285 | 247,5 | 215 | 192,5 | 175 | 155 | 140 | 122,5 |
| до 52 кг | 350 | 315 | 272,5 | 235 | 212,5 | 192,5 | 170 | 152,5 | 135 |
| до 57 кг | 380 | 340 | 295 | 255 | 232,5 | 210 | 187,5 | 165 | 147,5 |
| до 63 кг | 410 | 365 | 317,5 | 275 | 250 | 227,5 | 202,5 | 180 | 160 |
| до 69 кг | 432,5 | 385 | 335 | 290 | 265 | 240 | 215 | 190 | 170 |
| до 76 кг | 457,5 | 405 | 352,5 | 305 | 280 | 252,5 | 227,5 | 200 | 180 |
| до 84 кг | 480 | 425 | 370 | 320 | 292,5 | 265 | 235 | 210 | 187,5 |
| понад 84 кг | 520 | 460 | 400 | 347,5 | 317,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| Вага тіла | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 40 кг | · | · | 237,5 | 205 | 180 | 160 | 142,5 | 125 | 112,5 |
| до 43 кг | 342,5 | 305 | 260 | 227,5 | 200 | 177,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 |
| до 47 кг | 377,5 | 332,5 | 287,5 | 245 | 215 | 190 | 172,5 | 152,5 | 135 |
| до 52 кг | 407,5 | 360 | 310 | 265 | 232,5 | 205 | 185 | 165 | 145 |
| до 57 кг | 445 | 387,5 | 332,5 | 287,5 | 252,5 | 225 | 200 | 177,5 | 157,5 |
| до 63 кг | 472,5 | 420 | 362,5 | 315 | 277,5 | 247,5 | 222,5 | 197,5 | 175 |
| до 69 кг | 497,5 | 442,5 | 380 | 330 | 292,5 | 260 | 235 | 207,5 | 182,5 |
| до 76 кг | 522,5 | 465 | 400 | 347,5 | 307,5 | 272,5 | 245 | 217,5 | 192,5 |
| до 84 кг | 560 | 490 | 422,5 | 367,5 | 322,5 | 287,5 | 255 | 227,5 | 202,5 |
| понад 84 кг | 600 | 535 | 460 | 402,5 | 352,5 | 312,5 | 277,5 | 247,5 | 222,5 |
Джерело: Кваліфікаційні норми ЄСКУ з неолімпійських видів спорту, додаток 63 «Пауерліфтинг», наказ Мінмолодьспорту № 4755 від 10.08.2023 зі змінами 2024 і 2025 років, zakon.rada.gov.ua, перевірено 16.10.2026. Юнацькі розряди для віку 13-18 років.
Із твого підходу він оцінює разовий максимум за формулою Еплі: вага × (1 + повтори / 30). Це та сама формула, що в нашому калькуляторі 1ПМ і в застосунку Coach.AI, тож числа збігаються. Один повтор береться як є.
Найточніше виходить із підходу на 1-5 повторів. Із підходу на 15 оцінка пливе, і розряд вийде красивішим, ніж був би на помості.
Класика означає без бинтів і спеціального екіпірування, наколінники можна. В екіпіруванні жмуть у жорсткій жимовій майці й присідають у комбінезоні, тому й нормативи там вищі. Інструмент рахує класику.
Вагова категорія це перша, в яку ти вкладаєшся: при 80 кг це до 83. Найлегші категорії лише для молодших атлетів, тож чоловік 24 років при 51 кг виступає до 59.
Розряд чи звання дають лише за результат на змаганнях: із суддями, глибиною присідання, паузою на грудях у жимі й протоколом. МСМК виконують тільки на міжнародних стартах IPF або EPF.
Coach.AI розрядів не показує. Він записує твої підходи, рахує оцінку максимуму й рекорди і з них будує наступний тиждень. А звірити число з таблицею можна тут.
У класичному жимі лежачи чоловікові до 74 кг треба 142,5 кг, до 83 кг 152,5 кг, до 93 кг 162,5 кг. Жінці до 63 кг треба 90 кг. В екіпіруванні нормативи вищі: чоловікові до 83 кг треба 187,5 кг.
Виступити на змаганнях за правилами IPF і виконати норматив своєї категорії. I-III і юнацькі розряди виконують на змаганнях будь-якого рангу, КМС на змаганнях III-V рангу, МС і МСМК лише на чемпіонатах, Кубках України й міжнародних стартах. Далі розряд оформлюють за протоколом змагань.
У класиці можна пояс, кистьові бинти й наколінники. В екіпіруванні атлети жмуть у жорсткій майці, присідають у комбінезоні й колінних бинтах, і це додає на штанзі чимало кілограмів, тому нормативи там вищі.
ЄСКУ дає окремі нормативи лише для жиму лежачи, бо в жиму є й окремі змагання. Присідання і станова тяга рахуються в сумі триборства. Для них на сайті є рівні для залу 1-7.
Це орієнтири для залу за нормативами аматорського пауерліфтингу без екіпірування, зі змагань із допінг-контролем. Вони не є розрядами і нічого не присвоюють, зате є для кожної вправи, а з 40 років і для твого віку.
Так. З 13 до 18 років до шкали додаються юнацькі розряди, МС присвоюють з 15 років, МСМК з 16. Від 40 років з'являється ще й рівень для твого віку, і нормативи там знижуються з кожним десятиліттям.
Coach.AI
Coach.AI записує підходи просто під час тренування й після кожного рахує оцінку максимуму, тож у тебе завжди є свіже число, щоб звірити його з цими таблицями. Розрядів застосунок не показує, їх дають на змаганнях. Зате з того, що ти підняв, він будує твій наступний тиждень.
Перший тиждень .AI плану безкоштовний.
