Окремих розрядів у присіданні немає, вони йдуть у суму триборства. Зате є рівні для залу: вводиш підхід, вагу тіла й вік і бачиш, де ти зараз і що далі.
У застосунку: історія кожної вправи. Твій розрахунковий максимум, найкращий підхід і кожне тренування на графіку й у списку.
Введи вагу тіла, вік і свій підхід, щоб побачити, де ти зараз.
Окремих розрядів у присіданні й становій тязі немає: в ЄСКУ вони рахуються лише в сумі триборства. Твій рівень для залу вище.
До 18 років до шкали додаються юнацькі розряди. МС присвоюють з 15 років, МСМК з 16, а найлегші вагові категорії лише для тих, кому до 23.
Розряд присвоюють лише на змаганнях, із суддями й за правилами IPF. Тут оцінка з твого підходу, а не розряд.
Не знаєш свій максимум? Порахуй його з робочого підходу.
Для залу · рівні 1-7
Сім рівнів для кожної вправи за нормативами аматорського пауерліфтингу без екіпірування, на змаганнях із допінг-контролем. Це орієнтир для залу, а не розряди: їх ніхто не присвоює. Важчим атлетам треба більше, тому таблиця йде за вагою тіла.
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно | Рекордно |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 172,5 | 195 |
| до 56 кг | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 160 | 185 | 210 |
| до 60 кг | 102,5 | 117,5 | 130 | 147,5 | 170 | 197,5 | 222,5 |
| до 67,5 кг | 112,5 | 132,5 | 145 | 165 | 190 | 217,5 | 247,5 |
| до 75 кг | 127,5 | 147,5 | 160 | 182,5 | 207,5 | 237,5 | 270 |
| до 82,5 кг | 132,5 | 155 | 167,5 | 190 | 220 | 250 | 282,5 |
| до 90 кг | 140 | 162,5 | 177,5 | 202,5 | 230 | 262,5 | 297,5 |
| до 100 кг | 147,5 | 170 | 185 | 210 | 240 | 275 | 310 |
| до 110 кг | 157,5 | 180 | 195 | 220 | 252,5 | 287,5 | 325 |
| до 125 кг | 165 | 190 | 205 | 230 | 262,5 | 300 | 337,5 |
| до 140 кг | 170 | 195 | 210 | 237,5 | 270 | 307,5 | 347,5 |
| понад 140 кг | 175 | 200 | 215 | 242,5 | 275 | 315 | 357,5 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно | Рекордно |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 47,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| до 48 кг | 50 | 62,5 | 70 | 85 | 97,5 | 115 | 132,5 |
| до 52 кг | 55 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 125 | 145 |
| до 56 кг | 60 | 75 | 85 | 97,5 | 112,5 | 135 | 155 |
| до 60 кг | 65 | 80 | 90 | 102,5 | 120 | 140 | 162,5 |
| до 67,5 кг | 70 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 150 | 175 |
| до 75 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 137,5 | 162,5 | 182,5 |
| до 82,5 кг | 80 | 97,5 | 107,5 | 125 | 145 | 167,5 | 195 |
| до 90 кг | 85 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 175 | 200 |
| понад 90 кг | 90 | 107,5 | 117,5 | 135 | 155 | 180 | 205 |
Рівні для залу: орієнтири за нормативами аматорського пауерліфтингу без екіпірування (з допінг-контролем), подані як рівні, а не звання. Без екіпірування тут означає, що наколінники й колінні бинти дозволені.
Від 40 років таблиці йдуть за десятиліттями, і кожне просить трохи менше. Тут шість рівнів: найвищий лишається у відкритій таблиці. Інструмент показує цей рядок поруч із твоїм рівнем для всіх.
Тренуєшся після 40? План для залу після 40 дає більше відпочинку між підходами.
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 82,5 | 97,5 | 105 | 122,5 | 142,5 | 162,5 |
| до 56 кг | 90 | 105 | 115 | 132,5 | 152,5 | 175 |
| до 60 кг | 97,5 | 112,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 187,5 |
| до 67,5 кг | 105 | 125 | 137,5 | 155 | 180 | 205 |
| до 75 кг | 117,5 | 140 | 152,5 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| до 82,5 кг | 125 | 147,5 | 160 | 182,5 | 210 | 237,5 |
| до 90 кг | 132,5 | 155 | 167,5 | 192,5 | 220 | 250 |
| до 100 кг | 140 | 162,5 | 175 | 200 | 230 | 262,5 |
| до 110 кг | 150 | 170 | 185 | · | 240 | 275 |
| до 125 кг | 157,5 | 180 | 195 | 217,5 | 250 | 285 |
| до 140 кг | 162,5 | 185 | 200 | 225 | 257,5 | 292,5 |
| понад 140 кг | 167,5 | 190 | 205 | 230 | 265 | 302,5 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| до 56 кг | 82,5 | 95 | 105 | 120 | 135 | 157,5 |
| до 60 кг | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 145 | 167,5 |
| до 67,5 кг | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 162,5 | 185 |
| до 75 кг | 107,5 | 125 | 135 | 152,5 | 177,5 | 202,5 |
| до 82,5 кг | 112,5 | 132,5 | 142,5 | 162,5 | 187,5 | 212,5 |
| до 90 кг | 120 | 137,5 | 150 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| до 100 кг | 127,5 | 145 | 157,5 | 180 | 205 | 235 |
| до 110 кг | 135 | 155 | 167,5 | 187,5 | 215 | 245 |
| до 125 кг | 140 | 162,5 | 175 | 197,5 | 225 | 255 |
| до 140 кг | 145 | 167,5 | 180 | 202,5 | 230 | 262,5 |
| понад 140 кг | 150 | 172,5 | 185 | 207,5 | 235 | 270 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 125 |
| до 56 кг | 70 | · | 90 | 105 | 117,5 | 135 |
| до 60 кг | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 125 | 145 |
| до 67,5 кг | 82,5 | 97,5 | 105 | 120 | 137,5 | 157,5 |
| до 75 кг | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 170 |
| до 82,5 кг | 97,5 | 112,5 | 122,5 | 137,5 | 160 | 180 |
| до 90 кг | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 145 | 167,5 | 190 |
| до 100 кг | 107,5 | 122,5 | 135 | 152,5 | 175 | 200 |
| до 110 кг | 112,5 | 130 | 142,5 | 160 | 182,5 | 210 |
| до 125 кг | 117,5 | 137,5 | 147,5 | 167,5 | 190 | 217,5 |
| до 140 кг | 122,5 | 142,5 | 152,5 | 172,5 | 195 | 222,5 |
| понад 140 кг | 127,5 | 145 | 157,5 | 177,5 | 200 | 227,5 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 57,5 | 67,5 | 72,5 | 85 | 97,5 | 112,5 |
| до 56 кг | 62,5 | 72,5 | 80 | 92,5 | 105 | 122,5 |
| до 60 кг | 67,5 | 77,5 | 85 | 100 | 115 | 130 |
| до 67,5 кг | 72,5 | 85 | 95 | 107,5 | 125 | 142,5 |
| до 75 кг | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 |
| до 82,5 кг | 87,5 | 102,5 | 110 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| до 90 кг | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 172,5 |
| до 100 кг | 97,5 | 112,5 | 120 | 137,5 | 157,5 | 180 |
| до 110 кг | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 142,5 | 165 | 187,5 |
| до 125 кг | 107,5 | 122,5 | 135 | 150 | 170 | 195 |
| до 140 кг | 112,5 | 127,5 | 137,5 | 155 | 175 | 202,5 |
| понад 140 кг | 115 | 130 | 140 | 160 | 180 | 207,5 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| до 56 кг | 55 | 65 | 72,5 | 82,5 | 95 | 107,5 |
| до 60 кг | 60 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 115 |
| до 67,5 кг | 67,5 | 77,5 | 85 | 97,5 | 112,5 | 127,5 |
| до 75 кг | 72,5 | 85 | 92,5 | 107,5 | 122,5 | 140 |
| до 82,5 кг | 77,5 | 90 | 97,5 | 112,5 | 130 | 147,5 |
| до 90 кг | 82,5 | 95 | 102,5 | 117,5 | 135 | 155 |
| до 100 кг | 87,5 | 100 | 107,5 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| до 110 кг | 92,5 | 105 | 115 | 135 | 147,5 | 170 |
| до 125 кг | 97,5 | 112,5 | 120 | 135 | 152,5 | 175 |
| до 140 кг | 100 | 115 | 122,5 | 140 | 157,5 | 180 |
| понад 140 кг | 102,5 | 117,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 185 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 45 | 55 | 60 | 70 | 82,5 | 97,5 |
| до 48 кг | 47,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 | 110 |
| до 52 кг | 52,5 | 65 | 72,5 | 85 | 100 | 117,5 |
| до 56 кг | 57,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 | 127,5 |
| до 60 кг | 62,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 | 135 |
| до 67,5 кг | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 142,5 |
| до 75 кг | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 155 |
| до 82,5 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 117,5 | 137,5 | 160 |
| до 90 кг | 80 | 97,5 | 107,5 | 122,5 | 142,5 | 165 |
| понад 90 кг | 85 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 | 170 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 40 | 50 | 55 | 62,5 | 75 | 90 |
| до 48 кг | 42,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 | 100 |
| до 52 кг | 47,5 | 58,5 | 65 | 77,5 | 90 | 105 |
| до 56 кг | 52,5 | 63 | 72,5 | 82,5 | 97,5 | 112,5 |
| до 60 кг | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 122,5 |
| до 67,5 кг | 60 | 72,5 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| до 75 кг | 65 | 77,5 | 87,5 | 100 | 117,5 | 140 |
| до 82,5 кг | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 145 |
| до 90 кг | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 127,5 | 150 |
| понад 90 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 132,5 | 155 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 35 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 77,5 |
| до 48 кг | 37,5 | 45 | 50 | 60 | 70 | 85 |
| до 52 кг | 40 | 50 | 55 | 65 | 77,5 | 90 |
| до 56 кг | 42,5 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| до 60 кг | 45 | 57,5 | 65 | 75 | 87,5 | 102,5 |
| до 67,5 кг | 50 | 62,5 | 70 | 80 | 95 | 110 |
| до 75 кг | 55 | 65 | 75 | 85 | 100 | 117,5 |
| до 82,5 кг | 57,5 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 122,5 |
| до 90 кг | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 107,5 | 127,5 |
| понад 90 кг | 65 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 132,5 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 70 |
| до 48 кг | 32,5 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 75 |
| до 52 кг | 35 | 45 | 50 | 57,5 | 70 | 80 |
| до 56 кг | 37,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 |
| до 60 кг | 40 | 52,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 |
| до 67,5 кг | 45 | 55 | 65 | 72,5 | 85 | 100 |
| до 75 кг | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 90 | 105 |
| до 82,5 кг | 52,5 | 62,5 | 70 | 82,5 | 95 | 110 |
| до 90 кг | 55 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 |
| понад 90 кг | 57,5 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| Вага тіла | Старт | Впевнено | Сильно | Дуже сильно | Майстерно | Елітно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 27,5 | · | · | 42,5 | 52,5 | 62,5 |
| до 48 кг | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 |
| до 52 кг | 32,5 | 40 | 45 | 52,5 | 62,5 | 72,5 |
| до 56 кг | 35 | 42,5 | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 |
| до 60 кг | 37,5 | 47,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 |
| до 67,5 кг | 40 | 50 | 57,5 | 65 | 77,5 | 90 |
| до 75 кг | 45 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| до 82,5 кг | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 | 100 |
| до 90 кг | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| понад 90 кг | 52,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
Чотири клітинки ветеранських таблиць присідання надруковані в джерелі з описками, тож вони лишаються порожніми (·), а не вгаданими.
ЄСКУ має нормативи лише для жиму лежачи й суми. Присідання й станова тяга рахуються в сумі, тож склади свої три вправи і подивись, куди тебе ставить сума.
Із твого підходу він оцінює разовий максимум за формулою Еплі: вага × (1 + повтори / 30). Це та сама формула, що в нашому калькуляторі 1ПМ і в застосунку Coach.AI, тож числа збігаються. Один повтор береться як є.
Найточніше виходить із підходу на 1-5 повторів. Із підходу на 15 оцінка пливе, і розряд вийде красивішим, ніж був би на помості.
Класика означає без бинтів і спеціального екіпірування, наколінники можна. В екіпіруванні жмуть у жорсткій жимовій майці й присідають у комбінезоні, тому й нормативи там вищі. Інструмент рахує класику.
Вагова категорія це перша, в яку ти вкладаєшся: при 80 кг це до 83. Найлегші категорії лише для молодших атлетів, тож чоловік 24 років при 51 кг виступає до 59.
Розряд чи звання дають лише за результат на змаганнях: із суддями, глибиною присідання, паузою на грудях у жимі й протоколом. МСМК виконують тільки на міжнародних стартах IPF або EPF.
Coach.AI розрядів не показує. Він записує твої підходи, рахує оцінку максимуму й рекорди і з них будує наступний тиждень. А звірити число з таблицею можна тут.
У класичному жимі лежачи чоловікові до 74 кг треба 142,5 кг, до 83 кг 152,5 кг, до 93 кг 162,5 кг. Жінці до 63 кг треба 90 кг. В екіпіруванні нормативи вищі: чоловікові до 83 кг треба 187,5 кг.
Виступити на змаганнях за правилами IPF і виконати норматив своєї категорії. I-III і юнацькі розряди виконують на змаганнях будь-якого рангу, КМС на змаганнях III-V рангу, МС і МСМК лише на чемпіонатах, Кубках України й міжнародних стартах. Далі розряд оформлюють за протоколом змагань.
У класиці можна пояс, кистьові бинти й наколінники. В екіпіруванні атлети жмуть у жорсткій майці, присідають у комбінезоні й колінних бинтах, і це додає на штанзі чимало кілограмів, тому нормативи там вищі.
ЄСКУ дає окремі нормативи лише для жиму лежачи, бо в жиму є й окремі змагання. Присідання і станова тяга рахуються в сумі триборства. Для них на сайті є рівні для залу 1-7.
Це орієнтири для залу за нормативами аматорського пауерліфтингу без екіпірування, зі змагань із допінг-контролем. Вони не є розрядами і нічого не присвоюють, зате є для кожної вправи, а з 40 років і для твого віку.
Так. З 13 до 18 років до шкали додаються юнацькі розряди, МС присвоюють з 15 років, МСМК з 16. Від 40 років з'являється ще й рівень для твого віку, і нормативи там знижуються з кожним десятиліттям.
Coach.AI
Coach.AI записує підходи просто під час тренування й після кожного рахує оцінку максимуму, тож у тебе завжди є свіже число, щоб звірити його з цими таблицями. Розрядів застосунок не показує, їх дають на змаганнях. Зате з того, що ти підняв, він будує твій наступний тиждень.
Перший тиждень .AI плану безкоштовний.
