Отдельных разрядов в приседаниях нет, они идут в сумму троеборья. Зато есть уровни для зала: вводишь подход, вес тела и возраст и видишь, где ты сейчас и что дальше.
В приложении (на английском): история каждого упражнения. Твой расчетный максимум, лучший подход и каждая тренировка на графике и в списке.
Введи вес тела, возраст и свой подход, чтобы увидеть, где ты сейчас.
Отдельных разрядов в приседаниях и становой тяге нет: в официальной классификации они считаются только в сумме троеборья. Твой уровень для зала выше.
До 18 лет к шкале добавляются юношеские разряды. МС присваивают с 15 лет, МСМК с 16, а самые легкие весовые категории только для тех, кому до 23.
Разряд присваивают только на соревнованиях, с судьями и по правилам IPF. Здесь оценка по твоему подходу, а не разряд.
Не знаешь свой максимум? Посчитай его по рабочему подходу.
Для зала · уровни 1-7
Семь уровней для каждого упражнения по нормативам любительского пауэрлифтинга без экипировки, на соревнованиях с допинг-контролем. Это ориентир для зала, а не разряды: их никто не присваивает. Тяжелым атлетам нужно больше, поэтому таблица идет по весу тела.
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно | Рекордно |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 172,5 | 195 |
| до 56 кг | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 160 | 185 | 210 |
| до 60 кг | 102,5 | 117,5 | 130 | 147,5 | 170 | 197,5 | 222,5 |
| до 67,5 кг | 112,5 | 132,5 | 145 | 165 | 190 | 217,5 | 247,5 |
| до 75 кг | 127,5 | 147,5 | 160 | 182,5 | 207,5 | 237,5 | 270 |
| до 82,5 кг | 132,5 | 155 | 167,5 | 190 | 220 | 250 | 282,5 |
| до 90 кг | 140 | 162,5 | 177,5 | 202,5 | 230 | 262,5 | 297,5 |
| до 100 кг | 147,5 | 170 | 185 | 210 | 240 | 275 | 310 |
| до 110 кг | 157,5 | 180 | 195 | 220 | 252,5 | 287,5 | 325 |
| до 125 кг | 165 | 190 | 205 | 230 | 262,5 | 300 | 337,5 |
| до 140 кг | 170 | 195 | 210 | 237,5 | 270 | 307,5 | 347,5 |
| свыше 140 кг | 175 | 200 | 215 | 242,5 | 275 | 315 | 357,5 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно | Рекордно |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 47,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| до 48 кг | 50 | 62,5 | 70 | 85 | 97,5 | 115 | 132,5 |
| до 52 кг | 55 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 125 | 145 |
| до 56 кг | 60 | 75 | 85 | 97,5 | 112,5 | 135 | 155 |
| до 60 кг | 65 | 80 | 90 | 102,5 | 120 | 140 | 162,5 |
| до 67,5 кг | 70 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 150 | 175 |
| до 75 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 137,5 | 162,5 | 182,5 |
| до 82,5 кг | 80 | 97,5 | 107,5 | 125 | 145 | 167,5 | 195 |
| до 90 кг | 85 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 175 | 200 |
| свыше 90 кг | 90 | 107,5 | 117,5 | 135 | 155 | 180 | 205 |
Уровни для зала: ориентиры по нормативам любительского пауэрлифтинга без экипировки (с допинг-контролем), поданные как уровни, а не звания. Без экипировки здесь значит, что наколенники и коленные бинты разрешены.
С 40 лет таблицы идут по десятилетиям, и каждое просит чуть меньше. Здесь шесть уровней: самый высокий остается в открытой таблице. Инструмент показывает эту строку рядом с твоим уровнем для всех.
Тренируешься после 40? План для зала после 40 дает больше отдыха между подходами.
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 82,5 | 97,5 | 105 | 122,5 | 142,5 | 162,5 |
| до 56 кг | 90 | 105 | 115 | 132,5 | 152,5 | 175 |
| до 60 кг | 97,5 | 112,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 187,5 |
| до 67,5 кг | 105 | 125 | 137,5 | 155 | 180 | 205 |
| до 75 кг | 117,5 | 140 | 152,5 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| до 82,5 кг | 125 | 147,5 | 160 | 182,5 | 210 | 237,5 |
| до 90 кг | 132,5 | 155 | 167,5 | 192,5 | 220 | 250 |
| до 100 кг | 140 | 162,5 | 175 | 200 | 230 | 262,5 |
| до 110 кг | 150 | 170 | 185 | · | 240 | 275 |
| до 125 кг | 157,5 | 180 | 195 | 217,5 | 250 | 285 |
| до 140 кг | 162,5 | 185 | 200 | 225 | 257,5 | 292,5 |
| свыше 140 кг | 167,5 | 190 | 205 | 230 | 265 | 302,5 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| до 56 кг | 82,5 | 95 | 105 | 120 | 135 | 157,5 |
| до 60 кг | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 145 | 167,5 |
| до 67,5 кг | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 162,5 | 185 |
| до 75 кг | 107,5 | 125 | 135 | 152,5 | 177,5 | 202,5 |
| до 82,5 кг | 112,5 | 132,5 | 142,5 | 162,5 | 187,5 | 212,5 |
| до 90 кг | 120 | 137,5 | 150 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| до 100 кг | 127,5 | 145 | 157,5 | 180 | 205 | 235 |
| до 110 кг | 135 | 155 | 167,5 | 187,5 | 215 | 245 |
| до 125 кг | 140 | 162,5 | 175 | 197,5 | 225 | 255 |
| до 140 кг | 145 | 167,5 | 180 | 202,5 | 230 | 262,5 |
| свыше 140 кг | 150 | 172,5 | 185 | 207,5 | 235 | 270 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 125 |
| до 56 кг | 70 | · | 90 | 105 | 117,5 | 135 |
| до 60 кг | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 125 | 145 |
| до 67,5 кг | 82,5 | 97,5 | 105 | 120 | 137,5 | 157,5 |
| до 75 кг | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 170 |
| до 82,5 кг | 97,5 | 112,5 | 122,5 | 137,5 | 160 | 180 |
| до 90 кг | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 145 | 167,5 | 190 |
| до 100 кг | 107,5 | 122,5 | 135 | 152,5 | 175 | 200 |
| до 110 кг | 112,5 | 130 | 142,5 | 160 | 182,5 | 210 |
| до 125 кг | 117,5 | 137,5 | 147,5 | 167,5 | 190 | 217,5 |
| до 140 кг | 122,5 | 142,5 | 152,5 | 172,5 | 195 | 222,5 |
| свыше 140 кг | 127,5 | 145 | 157,5 | 177,5 | 200 | 227,5 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 57,5 | 67,5 | 72,5 | 85 | 97,5 | 112,5 |
| до 56 кг | 62,5 | 72,5 | 80 | 92,5 | 105 | 122,5 |
| до 60 кг | 67,5 | 77,5 | 85 | 100 | 115 | 130 |
| до 67,5 кг | 72,5 | 85 | 95 | 107,5 | 125 | 142,5 |
| до 75 кг | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 |
| до 82,5 кг | 87,5 | 102,5 | 110 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| до 90 кг | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 172,5 |
| до 100 кг | 97,5 | 112,5 | 120 | 137,5 | 157,5 | 180 |
| до 110 кг | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 142,5 | 165 | 187,5 |
| до 125 кг | 107,5 | 122,5 | 135 | 150 | 170 | 195 |
| до 140 кг | 112,5 | 127,5 | 137,5 | 155 | 175 | 202,5 |
| свыше 140 кг | 115 | 130 | 140 | 160 | 180 | 207,5 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| до 56 кг | 55 | 65 | 72,5 | 82,5 | 95 | 107,5 |
| до 60 кг | 60 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 115 |
| до 67,5 кг | 67,5 | 77,5 | 85 | 97,5 | 112,5 | 127,5 |
| до 75 кг | 72,5 | 85 | 92,5 | 107,5 | 122,5 | 140 |
| до 82,5 кг | 77,5 | 90 | 97,5 | 112,5 | 130 | 147,5 |
| до 90 кг | 82,5 | 95 | 102,5 | 117,5 | 135 | 155 |
| до 100 кг | 87,5 | 100 | 107,5 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| до 110 кг | 92,5 | 105 | 115 | 135 | 147,5 | 170 |
| до 125 кг | 97,5 | 112,5 | 120 | 135 | 152,5 | 175 |
| до 140 кг | 100 | 115 | 122,5 | 140 | 157,5 | 180 |
| свыше 140 кг | 102,5 | 117,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 185 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 45 | 55 | 60 | 70 | 82,5 | 97,5 |
| до 48 кг | 47,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 | 110 |
| до 52 кг | 52,5 | 65 | 72,5 | 85 | 100 | 117,5 |
| до 56 кг | 57,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 | 127,5 |
| до 60 кг | 62,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 | 135 |
| до 67,5 кг | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 142,5 |
| до 75 кг | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 155 |
| до 82,5 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 117,5 | 137,5 | 160 |
| до 90 кг | 80 | 97,5 | 107,5 | 122,5 | 142,5 | 165 |
| свыше 90 кг | 85 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 | 170 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 40 | 50 | 55 | 62,5 | 75 | 90 |
| до 48 кг | 42,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 | 100 |
| до 52 кг | 47,5 | 58,5 | 65 | 77,5 | 90 | 105 |
| до 56 кг | 52,5 | 63 | 72,5 | 82,5 | 97,5 | 112,5 |
| до 60 кг | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 122,5 |
| до 67,5 кг | 60 | 72,5 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| до 75 кг | 65 | 77,5 | 87,5 | 100 | 117,5 | 140 |
| до 82,5 кг | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 145 |
| до 90 кг | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 127,5 | 150 |
| свыше 90 кг | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 132,5 | 155 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 35 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 77,5 |
| до 48 кг | 37,5 | 45 | 50 | 60 | 70 | 85 |
| до 52 кг | 40 | 50 | 55 | 65 | 77,5 | 90 |
| до 56 кг | 42,5 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| до 60 кг | 45 | 57,5 | 65 | 75 | 87,5 | 102,5 |
| до 67,5 кг | 50 | 62,5 | 70 | 80 | 95 | 110 |
| до 75 кг | 55 | 65 | 75 | 85 | 100 | 117,5 |
| до 82,5 кг | 57,5 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 122,5 |
| до 90 кг | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 107,5 | 127,5 |
| свыше 90 кг | 65 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 132,5 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 70 |
| до 48 кг | 32,5 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 75 |
| до 52 кг | 35 | 45 | 50 | 57,5 | 70 | 80 |
| до 56 кг | 37,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 |
| до 60 кг | 40 | 52,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 |
| до 67,5 кг | 45 | 55 | 65 | 72,5 | 85 | 100 |
| до 75 кг | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 90 | 105 |
| до 82,5 кг | 52,5 | 62,5 | 70 | 82,5 | 95 | 110 |
| до 90 кг | 55 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 |
| свыше 90 кг | 57,5 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| Вес тела | Старт | Уверенно | Сильно | Очень сильно | Мастерски | Элитно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 27,5 | · | · | 42,5 | 52,5 | 62,5 |
| до 48 кг | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 |
| до 52 кг | 32,5 | 40 | 45 | 52,5 | 62,5 | 72,5 |
| до 56 кг | 35 | 42,5 | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 |
| до 60 кг | 37,5 | 47,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 |
| до 67,5 кг | 40 | 50 | 57,5 | 65 | 77,5 | 90 |
| до 75 кг | 45 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| до 82,5 кг | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 | 100 |
| до 90 кг | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| свыше 90 кг | 52,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
Четыре клетки ветеранских таблиц приседаний напечатаны в источнике с опечатками, поэтому они оставлены пустыми (·), а не угаданными.
Официальная классификация дает нормативы только для жима лежа и суммы. Приседания и становая тяга считаются в сумме, так что сложи свои три упражнения и посмотри, куда тебя ставит сумма.
По твоему подходу он оценивает разовый максимум по формуле Эпли: вес × (1 + повторения / 30). Это та же формула, что в нашем калькуляторе 1ПМ и в приложении Coach.AI, так что числа совпадают. Одно повторение берется как есть.
Точнее всего выходит с подхода на 1-5 повторений. С подхода на 15 оценка плывет, и разряд выйдет красивее, чем был бы на помосте.
Классика значит без бинтов и специальной экипировки, наколенники можно. В экипировке жмут в жесткой жимовой майке и приседают в комбинезоне, поэтому и нормативы там выше. Инструмент считает классику.
Весовая категория это первая, в которую ты укладываешься: при 80 кг это до 83. Самые легкие категории только для младших атлетов, так что мужчина 24 лет при 51 кг выступает до 59.
Разряд или звание дают только за результат на соревнованиях: с судьями, глубиной приседа, паузой на груди в жиме и протоколом. МСМК выполняют только на международных стартах IPF или EPF.
Coach.AI разрядов не показывает. Он записывает твои подходы, оценивает максимум после каждой тренировки, хранит рекорды и по ним строит следующую неделю. А сверить число с таблицей можно здесь.
По официальной таблице в классическом жиме лежа мужчине до 74 кг нужно 142,5 кг, до 83 кг 152,5 кг, до 93 кг 162,5 кг. Женщине до 63 кг нужно 90 кг. В экипировке нормативы выше: мужчине до 83 кг нужно 187,5 кг.
Среднего никто не измерял, поэтому честнее смотреть на ступени. По уровням для зала мужчина 80 кг попадает в строку до 82,5 кг: «Сильно» начинается со 112,5 кг, «Очень сильно» со 127,5 кг. Уровни 1-7 взяты из нормативов любительского пауэрлифтинга без экипировки с допинг-контролем, это ориентир, а не разряд. По официальной таблице это категория до 83 кг: III разряд от 107,5 кг, КМС от 152,5 кг.
Выступить на соревнованиях по правилам IPF и выполнить норматив своей категории. I-III и юношеские разряды выполняют на соревнованиях любого ранга, КМС на соревнованиях III-V ранга, МС и МСМК только на национальных чемпионатах, Кубках и международных стартах. Дальше разряд оформляют по протоколу соревнований.
В классике можно пояс, кистевые бинты и наколенники. В экипировке атлеты жмут в жесткой майке, приседают в комбинезоне и коленных бинтах, и это добавляет на штанге немало килограммов, поэтому нормативы там выше.
Классификация дает отдельные нормативы только для жима лежа, потому что в жиме есть и отдельные соревнования. Приседания и становая тяга считаются в сумме троеборья. Для них на сайте есть уровни для зала 1-7.
Да. С 13 до 18 лет к шкале добавляются юношеские разряды, МС присваивают с 15 лет, МСМК с 16. С 40 лет появляется еще и уровень для твоего возраста, и нормативы там снижаются с каждым десятилетием.
Coach.AI
Coach.AI записывает подходы прямо во время тренировки и после каждой оценивает максимум, так что у тебя всегда есть свежее число, чтобы сверить его с этими таблицами. Разрядов приложение не показывает, их дают на соревнованиях. Зато по тому, что ты поднял, оно строит твою следующую неделю.
Первая неделя .AI плана бесплатна.
