Coach.AI
Mężczyzna bez koszulki w najniższym punkcie przysiadu ze sztangą na barkach
  1. Strona główna
  2. Standardy siłowe
  3. Przysiad

Darmowe narzędzie od Coach.AI

Ile powinieneś przysiadać?

Poziomy + wiek 40+

Siedem poziomów na siłownię według masy ciała i wiersz dla twojego wieku od 40 lat. Wpisz serię, którą masz za sobą, a narzędzie pokaże twój poziom i ile brakuje do następnego.

W aplikacji: historia każdego ćwiczenia. Twój szacowany maks, najlepsza seria i każdy trening na wykresie i liście.

Coach.AI: historia wyciskania sztangi na ławce, e1RM 105 kg, najlepsza seria 90 kg na 5, osiem treningów na wykresie i liście

Twój poziom

Jednostki
Bój
Płeć
kg
kg

Powtórzenia są opcjonalne: bez nich ciężar liczy się jako twoje maksimum na jedno powtórzenie. Najdokładniejszą liczbę daje seria na 1-5 powtórzeń.

Wpisz masę ciała, wiek i swoją serię, żeby zobaczyć, gdzie teraz jesteś.

Klasę przyznaje się wyłącznie na zawodach, z sędziami i według przepisów IPF. Tu masz szacunek z twojej serii, a nie tytuł.

Nie znasz swojego maksimum? Policz je z serii roboczej.

Na siłownię · poziomy 1-7

Gdzie teraz jesteś

Siedem poziomów dla każdego boju, według standardów amatorskiego trójboju siłowego bez sprzętu, na zawodach z kontrolą antydopingową. To miara na siłownię, a nie klasy: nikt ich nie przyznaje. Cięższym zawodnikom potrzeba więcej, dlatego tabela idzie według masy ciała.

Mężczyźni · Przysiad · poziomy na siłownię 1-7, bez sprzętu, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnieRekordowo
do 52 kg87,5102,5112,5130150172,5195
do 56 kg95112,5122,5140160185210
do 60 kg102,5117,5130147,5170197,5222,5
do 67,5 kg112,5132,5145165190217,5247,5
do 75 kg127,5147,5160182,5207,5237,5270
do 82,5 kg132,5155167,5190220250282,5
do 90 kg140162,5177,5202,5230262,5297,5
do 100 kg147,5170185210240275310
do 110 kg157,5180195220252,5287,5325
do 125 kg165190205230262,5300337,5
do 140 kg170195210237,5270307,5347,5
powyżej 140 kg175200215242,5275315357,5
Kobiety · Przysiad · poziomy na siłownię 1-7, bez sprzętu, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnieRekordowo
do 44 kg47,557,56572,587,5102,5120
do 48 kg5062,5708597,5115132,5
do 52 kg557077,590105125145
do 56 kg60758597,5112,5135155
do 60 kg658090102,5120140162,5
do 67,5 kg7087,597,5110130150175
do 75 kg7592,5102,5115137,5162,5182,5
do 82,5 kg8097,5107,5125145167,5195
do 90 kg85102,5112,5130150175200
powyżej 90 kg90107,5117,5135155180205

Poziomy na siłownię: wartości orientacyjne ze standardów amatorskiego trójboju siłowego bez sprzętu (z kontrolą antydopingową), pokazane jako poziomy, a nie tytuły. Bez sprzętu oznacza tu, że nakolanniki i bandaże na kolana są dozwolone.

Po 40

Od 40 lat tabele idą dekadami i każda wymaga trochę mniej. Te wiersze mają sześć poziomów: najwyższy zostaje w tabeli otwartej. Narzędzie pokazuje ten wiersz obok twojego poziomu w tabeli otwartej.

Trenujesz po 40? Plan na siłownię po 40 daje więcej odpoczynku między seriami.

Mężczyźni · Przysiad · wiek 40-49 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 52 kg82,597,5105122,5142,5162,5
do 56 kg90105115132,5152,5175
do 60 kg97,5112,5125142,5162,5187,5
do 67,5 kg105125137,5155180205
do 75 kg117,5140152,5172,5197,5225
do 82,5 kg125147,5160182,5210237,5
do 90 kg132,5155167,5192,5220250
do 100 kg140162,5175200230262,5
do 110 kg150170185·240275
do 125 kg157,5180195217,5250285
do 140 kg162,5185200225257,5292,5
powyżej 140 kg167,5190205230265302,5
Mężczyźni · Przysiad · wiek 50-59 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 52 kg7587,597,5112,5127,5147,5
do 56 kg82,595105120135157,5
do 60 kg87,5102,5112,5127,5145167,5
do 67,5 kg95112,5122,5140162,5185
do 75 kg107,5125135152,5177,5202,5
do 82,5 kg112,5132,5142,5162,5187,5212,5
do 90 kg120137,5150172,5197,5225
do 100 kg127,5145157,5180205235
do 110 kg135155167,5187,5215245
do 125 kg140162,5175197,5225255
do 140 kg145167,5180202,5230262,5
powyżej 140 kg150172,5185207,5235270
Mężczyźni · Przysiad · wiek 60-69 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 52 kg62,57582,595110125
do 56 kg70·90105117,5135
do 60 kg7587,597,5112,5125145
do 67,5 kg82,597,5105120137,5157,5
do 75 kg92,5107,5115130150170
do 82,5 kg97,5112,5122,5137,5160180
do 90 kg102,5117,5127,5145167,5190
do 100 kg107,5122,5135152,5175200
do 110 kg112,5130142,5160182,5210
do 125 kg117,5137,5147,5167,5190217,5
do 140 kg122,5142,5152,5172,5195222,5
powyżej 140 kg127,5145157,5177,5200227,5
Mężczyźni · Przysiad · wiek 70-79 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 52 kg57,567,572,58597,5112,5
do 56 kg62,572,58092,5105122,5
do 60 kg67,577,585100115130
do 67,5 kg72,58595107,5125142,5
do 75 kg82,595105117,5135155
do 82,5 kg87,5102,5110125142,5162,5
do 90 kg92,5107,5115130150172,5
do 100 kg97,5112,5120137,5157,5180
do 110 kg102,5117,5127,5142,5165187,5
do 125 kg107,5122,5135150170195
do 140 kg112,5127,5137,5155175202,5
powyżej 140 kg115130140160180207,5
Mężczyźni · Przysiad · wiek 80-89 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 52 kg506067,577,587,5102,5
do 56 kg556572,582,595107,5
do 60 kg607077,587,5102,5115
do 67,5 kg67,577,58597,5112,5127,5
do 75 kg72,58592,5107,5122,5140
do 82,5 kg77,59097,5112,5130147,5
do 90 kg82,595102,5117,5135155
do 100 kg87,5100107,5125142,5162,5
do 110 kg92,5105115135147,5170
do 125 kg97,5112,5120135152,5175
do 140 kg100115122,5140157,5180
powyżej 140 kg102,5117,5125142,5162,5185
Kobiety · Przysiad · wiek 40-49 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 44 kg4555607082,597,5
do 48 kg47,56067,58092,5110
do 52 kg52,56572,585100117,5
do 56 kg57,5708092,5107,5127,5
do 60 kg62,5758597,5115135
do 67,5 kg67,582,592,5105122,5142,5
do 75 kg72,587,597,5110130155
do 82,5 kg7592,5102,5117,5137,5160
do 90 kg8097,5107,5122,5142,5165
powyżej 90 kg85102,5112,5127,5147,5170
Kobiety · Przysiad · wiek 50-59 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 44 kg40505562,57590
do 48 kg42,5556072,582,5100
do 52 kg47,558,56577,590105
do 56 kg52,56372,582,597,5112,5
do 60 kg5567,577,587,5102,5122,5
do 67,5 kg6072,582,595110127,5
do 75 kg6577,587,5100117,5140
do 82,5 kg67,582,592,5105122,5145
do 90 kg72,587,597,5110127,5150
powyżej 90 kg7592,5102,5115132,5155
Kobiety · Przysiad · wiek 60-69 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 44 kg3542,54552,562,577,5
do 48 kg37,54550607085
do 52 kg4050556577,590
do 56 kg42,552,5607082,595
do 60 kg4557,5657587,5102,5
do 67,5 kg5062,5708095110
do 75 kg55657585100117,5
do 82,5 kg57,57077,590105122,5
do 90 kg62,57582,595107,5127,5
powyżej 90 kg6577,587,597,5112,5132,5
Kobiety · Przysiad · wiek 70-79 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 44 kg3037,54047,557,570
do 48 kg32,542,54552,562,575
do 52 kg35455057,57080
do 56 kg37,547,55562,57585
do 60 kg4052,56067,58092,5
do 67,5 kg45556572,585100
do 75 kg5057,567,577,590105
do 82,5 kg52,562,57082,595110
do 90 kg5567,5758597,5115
powyżej 90 kg57,57077,587,5102,5120
Kobiety · Przysiad · wiek 80-89 lat · poziomy 1-6, kg
Masa ciałaStartPewnieMocnoBardzo mocnoMistrzowskoElitarnie
do 44 kg27,5··42,552,562,5
do 48 kg3037,54047,557,567,5
do 52 kg32,5404552,562,572,5
do 56 kg3542,55057,567,577,5
do 60 kg37,547,5556072,582,5
do 67,5 kg405057,56577,590
do 75 kg4552,5607082,595
do 82,5 kg47,55562,57585100
do 90 kg506067,577,587,5102,5
powyżej 90 kg52,562,5708092,5107,5

Cztery komórki tabel przysiadu dla weteranów są w źródle wydrukowane z błędami, więc zostawiamy je puste (·), zamiast zgadywać.

Dlaczego tu nie ma klas

Oficjalna klasyfikacja ma normy tylko dla wyciskania na ławce i sumy. Przysiad i martwy ciąg liczą się w sumie, więc dodaj do siebie swoje trzy boje i zobacz, gdzie cię to stawia.

01

Jak liczy narzędzie

Z twojej serii szacuje maksimum na jedno powtórzenie wzorem Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). To ten sam wzór co w naszym kalkulatorze 1RM i w aplikacji Coach.AI, więc liczby się zgadzają. Pojedyncze powtórzenie bierzemy tak, jak jest.

Najdokładniejszą liczbę daje seria na 1-5 powtórzeń. Z serii na 15 szacunek zaczyna pływać, a klasa wyjdzie ładniejsza, niż byłaby na pomoście.

02

Klasyka, sprzęt i twoja kategoria

Klasyka oznacza bez bandaży i sprzętu wspomagającego, nakolanniki są w porządku. W sprzęcie wyciska się w sztywnej koszulce, a przysiada w kombinezonie, dlatego normy są tam wyższe. Narzędzie liczy klasykę.

Twoja kategoria wagowa to pierwsza, w której się mieścisz: przy 80 kg to do 83. Najlżejsze kategorie są tylko dla młodszych zawodników, więc 24-letni mężczyzna ważący 51 kg startuje do 59.

03

Klasę zdobywa się na pomoście

Klasę albo tytuł przyznaje się tylko za wynik na zawodach: z sędziami, głębokością przysiadu, pauzą na klatce w wyciskaniu i oficjalnym protokołem. Mistrza sportu klasy międzynarodowej robi się wyłącznie na międzynarodowych zawodach IPF lub EPF.

Coach.AI nie pokazuje klas. Zapisuje twoje serie, szacuje maksimum, pilnuje rekordów i na ich podstawie buduje twój następny tydzień. A gdy chcesz sprawdzić, co znaczy twoja liczba, zajrzyj tutaj.

O co ludzie pytają

Ile powinienem wyciskać przy swojej masie ciała?

Na poziomach na siłownię mężczyzna ważący 82,5 kg (182 lb) jest na poziomie «Mocno» od 112,5 kg, a «Bardzo mocno» od 127,5 kg. Kobieta ważąca 60 kg jest na poziomie «Mocno» od 52,5 kg. Lżejszym potrzeba mniej, cięższym więcej, dlatego każda liczba wyżej idzie według masy ciała.

Ile wyciska przeciętny mężczyzna?

Średniej nikt nie zmierzył, więc jej tu nie podajemy. Te tabele to standardy zawodników, a dolne poziomy to to, do czego dochodzi się regularnym treningiem na siłowni. Dla porównania: według oficjalnej tabeli mężczyzna do 83 kg potrzebuje w klasycznym wyciskaniu 107,5 kg na klasę III i 152,5 kg na kandydata na mistrza sportu.

Czym klasyka różni się od sprzętu?

W klasyce wolno najwyżej pas, owijki na nadgarstki i nakolanniki. W sprzęcie zawodnicy mają sztywną koszulkę do wyciskania, kombinezon do przysiadu i bandaże na kolana, które dokładają sporo kilogramów na sztangę, dlatego normy są tam wyższe.

Dlaczego przysiad nie ma oficjalnych klas?

Klasyfikacja ma osobne normy tylko dla wyciskania na ławce, bo w nim odbywają się osobne zawody. Przysiad i martwy ciąg liczą się w sumie trójboju. Dla nich strona ma poziomy na siłownię 1-7.

Czym są poziomy 1-7?

To wartości orientacyjne na siłownię, ze standardów amatorskiego trójboju siłowego bez sprzętu, na zawodach z kontrolą antydopingową. To nie tytuły i nikt ich nie przyznaje, za to są dla każdego boju, a od 40 lat także dla twojego wieku.

Czy narzędzie bierze pod uwagę wiek?

Tak. Od 13 do 18 lat do skali dochodzą klasy młodzieżowe: mistrza sportu przyznaje się od 15 lat, a klasę międzynarodową od 16. Od 40 lat dostajesz też poziom dla swojego wieku, a normy spadają z każdą dekadą.

Za darmo
na stronie

Coach.AI

Twoja liczba zawsze pod ręką

Coach.AI zapisuje serie w trakcie treningu i po każdym treningu szacuje twoje maksimum, więc zawsze masz świeżą liczbę do porównania z tymi tabelami. Klas aplikacja nie pokazuje, te zdobywa się na zawodach. Za to z tego, co podniosłeś, buduje twój następny tydzień.

Pierwszy tydzień planu .AI jest darmowy.

Kod QR: strona aplikacji Coach.AISkieruj aparat telefonu, żeby pobrać
Pobierz zApp Store Pobierz zGoogle Play
Coach.AI: pierwszy ekran aplikacji, Plan pamięta, z przyciskiem Zaczynamy
Coach.AI: historia wyciskania sztangi na ławce, e1RM 105 kg, najlepsza seria 90 kg na 5, osiem treningów na wykresie i liście
Coach.AI: ekran główny, dzisiejszy trening Dzień ciągnięcia z przyciskiem Zacznij trening, tydzień i Zapytaj trenera