Herramienta gratuita de Coach.AI
Siete niveles de gimnasio según tu peso corporal y una fila para tu edad desde los 40. Escribe una serie que hayas hecho y la herramienta te enseña tu nivel y lo que pide el siguiente.
En la app: el historial de cada ejercicio. Tu máximo estimado, tu mejor serie y cada entreno, en gráfico y en lista.
Escribe tu peso corporal, tu edad y una serie para ver dónde estás.
La clasificación oficial no tiene clases propias para la sentadilla ni para el peso muerto: solo cuentan dentro del total de powerlifting. Tu nivel de gimnasio está arriba.
Hasta los 18 años la escala suma las clases juveniles. Maestro del Deporte se da a partir de los 15 años y la clase internacional a partir de los 16, y las categorías de peso más ligeras son para atletas de hasta 23 años.
Una clase solo se da en una competición, con jueces y con el reglamento de la IPF. Esto es una estimación a partir de tu serie, no un título.
¿No sabes cuál es tu máximo? Calcúlalo a partir de una serie de trabajo.
En el gimnasio · niveles 1-7
Siete niveles para cada ejercicio, sacados de estándares de powerlifting amateur para atletas sin equipamiento en competiciones con control antidopaje. Son una referencia para el gimnasio, no clases: nadie los concede. Cuanto más pesas, más se te pide, por eso la tabla va por peso corporal.
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite | De récord |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 172,5 | 195 |
| hasta 56 kg | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 160 | 185 | 210 |
| hasta 60 kg | 102,5 | 117,5 | 130 | 147,5 | 170 | 197,5 | 222,5 |
| hasta 67,5 kg | 112,5 | 132,5 | 145 | 165 | 190 | 217,5 | 247,5 |
| hasta 75 kg | 127,5 | 147,5 | 160 | 182,5 | 207,5 | 237,5 | 270 |
| hasta 82,5 kg | 132,5 | 155 | 167,5 | 190 | 220 | 250 | 282,5 |
| hasta 90 kg | 140 | 162,5 | 177,5 | 202,5 | 230 | 262,5 | 297,5 |
| hasta 100 kg | 147,5 | 170 | 185 | 210 | 240 | 275 | 310 |
| hasta 110 kg | 157,5 | 180 | 195 | 220 | 252,5 | 287,5 | 325 |
| hasta 125 kg | 165 | 190 | 205 | 230 | 262,5 | 300 | 337,5 |
| hasta 140 kg | 170 | 195 | 210 | 237,5 | 270 | 307,5 | 347,5 |
| más de 140 kg | 175 | 200 | 215 | 242,5 | 275 | 315 | 357,5 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite | De récord |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 47,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| hasta 48 kg | 50 | 62,5 | 70 | 85 | 97,5 | 115 | 132,5 |
| hasta 52 kg | 55 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 125 | 145 |
| hasta 56 kg | 60 | 75 | 85 | 97,5 | 112,5 | 135 | 155 |
| hasta 60 kg | 65 | 80 | 90 | 102,5 | 120 | 140 | 162,5 |
| hasta 67,5 kg | 70 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 150 | 175 |
| hasta 75 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 137,5 | 162,5 | 182,5 |
| hasta 82,5 kg | 80 | 97,5 | 107,5 | 125 | 145 | 167,5 | 195 |
| hasta 90 kg | 85 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 175 | 200 |
| más de 90 kg | 90 | 107,5 | 117,5 | 135 | 155 | 180 | 205 |
Niveles de gimnasio: cifras de referencia de estándares de powerlifting amateur sin equipamiento (con control antidopaje), presentadas como niveles y no como títulos. Sin equipamiento, aquí, permite rodilleras y vendas de rodilla.
Desde los 40 las tablas van por décadas, y cada una pide un poco menos. Estas filas tienen seis niveles: el más alto se queda en la tabla general. La herramienta te enseña esta fila junto a tu nivel general.
¿Entrenas pasados los 40? Una rutina de gimnasio para mayores de 40 te da más descanso entre series.
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 82,5 | 97,5 | 105 | 122,5 | 142,5 | 162,5 |
| hasta 56 kg | 90 | 105 | 115 | 132,5 | 152,5 | 175 |
| hasta 60 kg | 97,5 | 112,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 187,5 |
| hasta 67,5 kg | 105 | 125 | 137,5 | 155 | 180 | 205 |
| hasta 75 kg | 117,5 | 140 | 152,5 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| hasta 82,5 kg | 125 | 147,5 | 160 | 182,5 | 210 | 237,5 |
| hasta 90 kg | 132,5 | 155 | 167,5 | 192,5 | 220 | 250 |
| hasta 100 kg | 140 | 162,5 | 175 | 200 | 230 | 262,5 |
| hasta 110 kg | 150 | 170 | 185 | · | 240 | 275 |
| hasta 125 kg | 157,5 | 180 | 195 | 217,5 | 250 | 285 |
| hasta 140 kg | 162,5 | 185 | 200 | 225 | 257,5 | 292,5 |
| más de 140 kg | 167,5 | 190 | 205 | 230 | 265 | 302,5 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| hasta 56 kg | 82,5 | 95 | 105 | 120 | 135 | 157,5 |
| hasta 60 kg | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 145 | 167,5 |
| hasta 67,5 kg | 95 | 112,5 | 122,5 | 140 | 162,5 | 185 |
| hasta 75 kg | 107,5 | 125 | 135 | 152,5 | 177,5 | 202,5 |
| hasta 82,5 kg | 112,5 | 132,5 | 142,5 | 162,5 | 187,5 | 212,5 |
| hasta 90 kg | 120 | 137,5 | 150 | 172,5 | 197,5 | 225 |
| hasta 100 kg | 127,5 | 145 | 157,5 | 180 | 205 | 235 |
| hasta 110 kg | 135 | 155 | 167,5 | 187,5 | 215 | 245 |
| hasta 125 kg | 140 | 162,5 | 175 | 197,5 | 225 | 255 |
| hasta 140 kg | 145 | 167,5 | 180 | 202,5 | 230 | 262,5 |
| más de 140 kg | 150 | 172,5 | 185 | 207,5 | 235 | 270 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 125 |
| hasta 56 kg | 70 | · | 90 | 105 | 117,5 | 135 |
| hasta 60 kg | 75 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 125 | 145 |
| hasta 67,5 kg | 82,5 | 97,5 | 105 | 120 | 137,5 | 157,5 |
| hasta 75 kg | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 170 |
| hasta 82,5 kg | 97,5 | 112,5 | 122,5 | 137,5 | 160 | 180 |
| hasta 90 kg | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 145 | 167,5 | 190 |
| hasta 100 kg | 107,5 | 122,5 | 135 | 152,5 | 175 | 200 |
| hasta 110 kg | 112,5 | 130 | 142,5 | 160 | 182,5 | 210 |
| hasta 125 kg | 117,5 | 137,5 | 147,5 | 167,5 | 190 | 217,5 |
| hasta 140 kg | 122,5 | 142,5 | 152,5 | 172,5 | 195 | 222,5 |
| más de 140 kg | 127,5 | 145 | 157,5 | 177,5 | 200 | 227,5 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 57,5 | 67,5 | 72,5 | 85 | 97,5 | 112,5 |
| hasta 56 kg | 62,5 | 72,5 | 80 | 92,5 | 105 | 122,5 |
| hasta 60 kg | 67,5 | 77,5 | 85 | 100 | 115 | 130 |
| hasta 67,5 kg | 72,5 | 85 | 95 | 107,5 | 125 | 142,5 |
| hasta 75 kg | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 |
| hasta 82,5 kg | 87,5 | 102,5 | 110 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| hasta 90 kg | 92,5 | 107,5 | 115 | 130 | 150 | 172,5 |
| hasta 100 kg | 97,5 | 112,5 | 120 | 137,5 | 157,5 | 180 |
| hasta 110 kg | 102,5 | 117,5 | 127,5 | 142,5 | 165 | 187,5 |
| hasta 125 kg | 107,5 | 122,5 | 135 | 150 | 170 | 195 |
| hasta 140 kg | 112,5 | 127,5 | 137,5 | 155 | 175 | 202,5 |
| más de 140 kg | 115 | 130 | 140 | 160 | 180 | 207,5 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 52 kg | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| hasta 56 kg | 55 | 65 | 72,5 | 82,5 | 95 | 107,5 |
| hasta 60 kg | 60 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 115 |
| hasta 67,5 kg | 67,5 | 77,5 | 85 | 97,5 | 112,5 | 127,5 |
| hasta 75 kg | 72,5 | 85 | 92,5 | 107,5 | 122,5 | 140 |
| hasta 82,5 kg | 77,5 | 90 | 97,5 | 112,5 | 130 | 147,5 |
| hasta 90 kg | 82,5 | 95 | 102,5 | 117,5 | 135 | 155 |
| hasta 100 kg | 87,5 | 100 | 107,5 | 125 | 142,5 | 162,5 |
| hasta 110 kg | 92,5 | 105 | 115 | 135 | 147,5 | 170 |
| hasta 125 kg | 97,5 | 112,5 | 120 | 135 | 152,5 | 175 |
| hasta 140 kg | 100 | 115 | 122,5 | 140 | 157,5 | 180 |
| más de 140 kg | 102,5 | 117,5 | 125 | 142,5 | 162,5 | 185 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 45 | 55 | 60 | 70 | 82,5 | 97,5 |
| hasta 48 kg | 47,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 | 110 |
| hasta 52 kg | 52,5 | 65 | 72,5 | 85 | 100 | 117,5 |
| hasta 56 kg | 57,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 | 127,5 |
| hasta 60 kg | 62,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 | 135 |
| hasta 67,5 kg | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 142,5 |
| hasta 75 kg | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 130 | 155 |
| hasta 82,5 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 117,5 | 137,5 | 160 |
| hasta 90 kg | 80 | 97,5 | 107,5 | 122,5 | 142,5 | 165 |
| más de 90 kg | 85 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 | 170 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 40 | 50 | 55 | 62,5 | 75 | 90 |
| hasta 48 kg | 42,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 | 100 |
| hasta 52 kg | 47,5 | 58,5 | 65 | 77,5 | 90 | 105 |
| hasta 56 kg | 52,5 | 63 | 72,5 | 82,5 | 97,5 | 112,5 |
| hasta 60 kg | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 122,5 |
| hasta 67,5 kg | 60 | 72,5 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| hasta 75 kg | 65 | 77,5 | 87,5 | 100 | 117,5 | 140 |
| hasta 82,5 kg | 67,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 145 |
| hasta 90 kg | 72,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 127,5 | 150 |
| más de 90 kg | 75 | 92,5 | 102,5 | 115 | 132,5 | 155 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 35 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 77,5 |
| hasta 48 kg | 37,5 | 45 | 50 | 60 | 70 | 85 |
| hasta 52 kg | 40 | 50 | 55 | 65 | 77,5 | 90 |
| hasta 56 kg | 42,5 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| hasta 60 kg | 45 | 57,5 | 65 | 75 | 87,5 | 102,5 |
| hasta 67,5 kg | 50 | 62,5 | 70 | 80 | 95 | 110 |
| hasta 75 kg | 55 | 65 | 75 | 85 | 100 | 117,5 |
| hasta 82,5 kg | 57,5 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 122,5 |
| hasta 90 kg | 62,5 | 75 | 82,5 | 95 | 107,5 | 127,5 |
| más de 90 kg | 65 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 132,5 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 70 |
| hasta 48 kg | 32,5 | 42,5 | 45 | 52,5 | 62,5 | 75 |
| hasta 52 kg | 35 | 45 | 50 | 57,5 | 70 | 80 |
| hasta 56 kg | 37,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 |
| hasta 60 kg | 40 | 52,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 |
| hasta 67,5 kg | 45 | 55 | 65 | 72,5 | 85 | 100 |
| hasta 75 kg | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 90 | 105 |
| hasta 82,5 kg | 52,5 | 62,5 | 70 | 82,5 | 95 | 110 |
| hasta 90 kg | 55 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 |
| más de 90 kg | 57,5 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 120 |
| Peso corporal | Inicio | Con soltura | Fuerte | Muy fuerte | Magistral | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hasta 44 kg | 27,5 | · | · | 42,5 | 52,5 | 62,5 |
| hasta 48 kg | 30 | 37,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 |
| hasta 52 kg | 32,5 | 40 | 45 | 52,5 | 62,5 | 72,5 |
| hasta 56 kg | 35 | 42,5 | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 |
| hasta 60 kg | 37,5 | 47,5 | 55 | 60 | 72,5 | 82,5 |
| hasta 67,5 kg | 40 | 50 | 57,5 | 65 | 77,5 | 90 |
| hasta 75 kg | 45 | 52,5 | 60 | 70 | 82,5 | 95 |
| hasta 82,5 kg | 47,5 | 55 | 62,5 | 75 | 85 | 100 |
| hasta 90 kg | 50 | 60 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 102,5 |
| más de 90 kg | 52,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
Cuatro casillas de las tablas de sentadilla por edad vienen con erratas en la fuente, así que las dejamos vacías (·) en lugar de adivinarlas.
La clasificación oficial solo tiene estándares para el press de banca y el total. La sentadilla y el peso muerto cuentan dentro del total, así que suma tus tres ejercicios y mira dónde te coloca.
A partir de tu serie estima un máximo a una repetición con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones / 30). Es la misma fórmula que usan nuestra calculadora 1RM y la app Coach.AI, así que los números coinciden. Una sola repetición se toma tal cual.
Una serie de 1-5 repeticiones da el número más preciso. Con una serie de 15 la estimación se desvía, y la clase que sale parecerá mejor de lo que sería sobre la tarima.
Clásico significa sin vendas ni equipamiento de soporte; las rodilleras están permitidas. En equipado se hace el press con una camiseta de press rígida y la sentadilla con un traje, por eso sus estándares son más altos. La herramienta trabaja con clásico.
Tu categoría de peso es la primera en la que entras: con 80 kg es la de hasta 83. Las categorías más ligeras son solo para atletas jóvenes, así que un hombre de 24 años con 51 kg compite en la de hasta 59.
Una clase o un título solo se dan por un resultado en competición: con jueces, profundidad en la sentadilla, pausa en el pecho en el press de banca y un acta oficial del resultado. Maestro del Deporte de clase internacional solo se consigue en competiciones internacionales de la IPF o la EPF.
Coach.AI no muestra clases. Registra tus series, estima tu máximo, guarda tus récords y con ellos construye tu semana siguiente. Cuando quieras ver qué significa ese número, esta es la página.
En los niveles de gimnasio, un hombre de 82,5 kg (182 lb) está en Fuerte desde 112,5 kg y en Muy fuerte desde 127,5 kg. Una mujer de 60 kg está en Fuerte desde 52,5 kg. Con menos peso corporal se pide menos y con más se pide más, por eso todos los números de arriba van por peso corporal.
Nadie ha medido un promedio, y estas tablas tampoco lo son: son estándares de atletas. Los primeros niveles son hasta donde llega un entreno regular en el gimnasio, y Fuerte es donde empiezan a notarse años de constancia. En la clasificación oficial, un hombre de hasta 83 kg necesita 107,5 kg para la clase III y 152,5 kg para Candidato a Maestro en press de banca clásico.
En clásico se lleva como mucho cinturón, muñequeras y rodilleras. En equipado se usan una camiseta de press rígida, un traje de sentadilla y vendas de rodilla, que suman bastante a la barra, por eso sus estándares son más altos.
La clasificación solo tiene estándares propios para el press de banca, que tiene competiciones aparte. La sentadilla y el peso muerto cuentan dentro del total. Para ellos, la web tiene los niveles de gimnasio 1-7.
Cifras de referencia para el gimnasio, sacadas de estándares de powerlifting amateur para atletas sin equipamiento en competiciones con control antidopaje. No son títulos y nadie los concede, pero existen para cada ejercicio y, desde los 40, para tu edad.
Sí. De los 13 a los 18 años la escala suma las clases juveniles; Maestro del Deporte se da a partir de los 15 años y la clase internacional a partir de los 16. Desde los 40 también tienes un nivel para tu edad, y esos estándares bajan con cada década.
Coach.AI
Coach.AI guarda tus series mientras entrenas y estima tu máximo después de cada entreno, así que siempre tienes un número reciente para compararlo con estas tablas. No muestra clases, esas se ganan en competición. Lo que sí hace es construir tu semana siguiente con lo que has levantado.
La primera semana de tu plan de .AI es gratis.
