Press banca según tu peso corporal: tabla en kg

Siete niveles de gimnasio según tu peso corporal, una fila para tu edad desde los 40 y las clases oficiales de una federación nacional miembro de la IPF. Con una serie de trabajo basta para que la herramienta te diga dónde estás.

En la app: el historial de cada ejercicio. Tu máximo estimado, tu mejor serie y cada entreno, en gráfico y en lista.

Coach.AI: el historial del press de banca con barra, e1RM 105 kg, mejor serie 90 kg por 5, ocho entrenos en gráfico y lista

Escribe tu peso corporal, tu edad y una serie para ver dónde estás.

Una clase solo se da en una competición, con jueces y con el reglamento de la IPF. Esto es una estimación a partir de tu serie, no un título.

¿No sabes cuál es tu máximo? Calcúlalo a partir de una serie de trabajo.

En el gimnasio · niveles 1-7

Dónde estás

Siete niveles para cada ejercicio, sacados de estándares de powerlifting amateur para atletas sin equipamiento en competiciones con control antidopaje. Son una referencia para el gimnasio, no clases: nadie los concede. Cuanto más pesas, más se te pide, por eso la tabla va por peso corporal.

Hombres · Press de banca · niveles de gimnasio 1-7, sin equipamiento, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite	De récord
hasta 52 kg	57,5	67,5	75	82,5	95	110	127,5
hasta 56 kg	62,5	72,5	80	90	102,5	120	137,5
hasta 60 kg	67,5	77,5	87,5	97,5	112,5	127,5	147,5
hasta 67,5 kg	75	87,5	97,5	107,5	125	142,5	165
hasta 75 kg	82,5	95	105	117,5	135	155	180
hasta 82,5 kg	87,5	102,5	112,5	127,5	145	167,5	192,5
hasta 90 kg	92,5	107,5	120	132,5	152,5	175	202,5
hasta 100 kg	97,5	112,5	125	140	162,5	185	215
hasta 110 kg	100	117,5	132,5	147,5	167,5	195	225
hasta 125 kg	105	122,5	137,5	152,5	177,5	202,5	235
hasta 140 kg	110	127,5	142,5	157,5	182,5	210	242,5
más de 140 kg	112,5	130	145	162,5	187,5	215	250

Mujeres · Press de banca · niveles de gimnasio 1-7, sin equipamiento, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite	De récord
hasta 44 kg	27,5	32,5	37,5	40	47,5	55	62,5
hasta 48 kg	32,5	37,5	40	45	52,5	60	70
hasta 52 kg	35	40	45	50	57,5	67,5	77,5
hasta 56 kg	37,5	42,5	47,5	55	62,5	72,5	82,5
hasta 60 kg	40	47,5	52,5	57,5	67,5	77,5	90
hasta 67,5 kg	45	52,5	57,5	65	75	85	100
hasta 75 kg	47,5	57,5	62,5	70	80	92,5	107,5
hasta 82,5 kg	52,5	60	67,5	75	85	97,5	115
hasta 90 kg	55	62,5	70	77,5	90	102,5	120
más de 90 kg	57,5	65	72,5	80	92,5	107,5	122,5

Niveles de gimnasio: cifras de referencia de estándares de powerlifting amateur sin equipamiento (con control antidopaje), presentadas como niveles y no como títulos. Sin equipamiento, aquí, permite rodilleras y vendas de rodilla.

A partir de los 40

Desde los 40 las tablas van por décadas, y cada una pide un poco menos. Estas filas tienen seis niveles: el más alto se queda en la tabla general. La herramienta te enseña esta fila junto a tu nivel general.

¿Entrenas pasados los 40? Una rutina de gimnasio para mayores de 40 te da más descanso entre series.

Hombres · Press de banca · edad 40-49 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 52 kg	55	65	72,5	77,5	90	105
hasta 56 kg	60	70	77,5	85	97,5	115
hasta 60 kg	65	75	82,5	92,5	107,5	122,5
hasta 67,5 kg	70	82,5	92,5	102,5	117,5	135
hasta 75 kg	75	90	100	110	127,5	147,5
hasta 82,5 kg	80	95	107,5	117,5	135	160
hasta 90 kg	85	100	115	125	145	167,5
hasta 100 kg	90	105	120	132,5	155	175
hasta 110 kg	95	110	125	140	162,5	185
hasta 125 kg	100	115	130	145	167,5	192,5
hasta 140 kg	105	120	135	150	172,5	200
más de 140 kg	107,5	122,5	137,5	155	177,5	205

Hombres · Press de banca · edad 50-59 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 52 kg	50	57,5	65	70	82,5	95
hasta 56 kg	55	62,5	70	75	87,5	102,5
hasta 60 kg	60	67,5	75	82,5	95	110
hasta 67,5 kg	65	75	82,5	90	105	122,5
hasta 75 kg	70	82,5	90	100	115	132,5
hasta 82,5 kg	75	87,5	95	107,5	122,5	142,5
hasta 90 kg	80	92,5	100	112,5	130	150
hasta 100 kg	82,5	97,5	105	120	137,5	157,5
hasta 110 kg	85	102,5	110	125	142,5	167,5
hasta 125 kg	87,5	107,5	115	130	152,5	175
hasta 140 kg	95	110	120	135	157,5	180
más de 140 kg	97,5	112,5	125	137,5	162,5	185

Hombres · Press de banca · edad 60-69 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 52 kg	42,5	50	55	60	70	80
hasta 56 kg	45	52,5	60	65	75	87,5
hasta 60 kg	50	57,5	65	70	82,5	92,5
hasta 67,5 kg	55	62,5	70	77,5	90	102,5
hasta 75 kg	60	67,5	75	85	97,5	112,5
hasta 82,5 kg	62,5	72,5	80	92,5	105	120
hasta 90 kg	65	77,5	85	97,5	110	127,5
hasta 100 kg	70	82,5	90	102,5	117,5	135
hasta 110 kg	72,5	85	95	107,5	122,5	142,5
hasta 125 kg	75	90	100	112,5	127,5	147,5
hasta 140 kg	80	92,5	102,5	115	132,5	152,5
más de 140 kg	82,5	95	105	117,5	137,5	157,5

Hombres · Press de banca · edad 70-79 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 52 kg	37,5	45	47,5	52,5	62,5	72,5
hasta 56 kg	40	47,5	52,5	57,5	67,5	77,5
hasta 60 kg	45	50	57,5	62,5	72,5	82,5
hasta 67,5 kg	50	55	62,5	67,5	80	92,5
hasta 75 kg	55	60	67,5	72,5	87,5	102,5
hasta 82,5 kg	57,5	65	72,5	77,5	95	110
hasta 90 kg	62,5	70	77,5	82,5	100	115
hasta 100 kg	65	75	82,5	87,5	105	120
hasta 110 kg	67,5	77,5	87,5	92,5	110	127,5
hasta 125 kg	70	80	90	97,5	115	132,5
hasta 140 kg	72,5	82,5	92,5	102,5	120	137,5
más de 140 kg	75	85	95	107,5	122,5	142,5

Hombres · Press de banca · edad 80-89 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 52 kg	32,5	40	42,5	47,5	55	65
hasta 56 kg	35	42,5	47,5	52,5	60	70
hasta 60 kg	40	47,5	52,5	57,5	65	75
hasta 67,5 kg	45	52,5	57,5	62,5	70	85
hasta 75 kg	50	57,5	60	67,5	75	92,5
hasta 82,5 kg	52,5	62,5	65	72,5	80	97,5
hasta 90 kg	55	65	70	77,5	90	102,5
hasta 100 kg	57,5	67,5	75	82,5	95	107,5
hasta 110 kg	60	70	77,5	87,5	100	112,5
hasta 125 kg	62,5	72,5	80	90	105	117,5
hasta 140 kg	65	75	82,5	92,5	107,5	122,5
más de 140 kg	67,5	77,5	85	95	110	127,5

Mujeres · Press de banca · edad 40-49 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 44 kg	25	30	35	37,5	45	52,5
hasta 48 kg	30	35	37,5	42,5	50	57,5
hasta 52 kg	32,5	37,5	42,5	47,5	55	65
hasta 56 kg	35	40	45	52,5	60	70
hasta 60 kg	37,5	45	50	55	65	75
hasta 67,5 kg	42,5	50	55	62,5	70	80
hasta 75 kg	45	55	60	67,5	75	87,5
hasta 82,5 kg	50	57,5	65	72,5	80	92,5
hasta 90 kg	52,5	60	67,5	75	85	97,5
más de 90 kg	55	62,5	70	77,5	87,5	102,5

Mujeres · Press de banca · edad 50-59 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 44 kg	22,5	27,5	32,5	35	40	47,5
hasta 48 kg	27,5	32,5	35	37,5	45	52,5
hasta 52 kg	30	35	37,5	42,5	50	57,5
hasta 56 kg	32,5	37,5	40	47,5	52,5	62,5
hasta 60 kg	35	40	45	50	57,5	67,5
hasta 67,5 kg	37,5	45	50	55	62,5	72,5
hasta 75 kg	40	50	55	60	67,5	80
hasta 82,5 kg	45	52,5	57,5	65	72,5	82,5
hasta 90 kg	47,5	55	60	67,5	77,5	87,5
más de 90 kg	50	57,5	62,5	70	80	92,5

Mujeres · Press de banca · edad 60-69 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 44 kg	20	22,5	27,5	30	35	40
hasta 48 kg	22,5	25	30	32,5	37,5	45
hasta 52 kg	25	27,5	32,5	35	40	50
hasta 56 kg	27,5	30	35	40	45	52,5
hasta 60 kg	30	35	37,5	42,5	50	55
hasta 67,5 kg	32,5	37,5	40	47,5	55	60
hasta 75 kg	35	40	42,5	50	60	65
hasta 82,5 kg	37,5	42,5	47,5	55	62,5	70
hasta 90 kg	40	45	50	57,5	65	75
más de 90 kg	42,5	47,5	52,5	60	67,5	77,5

Mujeres · Press de banca · edad 70-79 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 44 kg	·	20	25	27,5	30	35
hasta 48 kg	20	22,5	27,5	30	32,5	40
hasta 52 kg	22,5	25	30	32,5	35	45
hasta 56 kg	25	27,5	32,5	35	40	47,5
hasta 60 kg	27,5	30	35	37,5	45	50
hasta 67,5 kg	30	32,5	37,5	42,5	50	55
hasta 75 kg	32,5	35	40	45	52,5	57,5
hasta 82,5 kg	35	37,5	42,5	50	55	62,5
hasta 90 kg	37,5	40	45	52,5	57,5	67,5
más de 90 kg	40	42,5	47,5	55	60	70

Mujeres · Press de banca · edad 80-89 años · niveles 1-6, kg
Peso corporal	Inicio	Con soltura	Fuerte	Muy fuerte	Magistral	Élite
hasta 44 kg	·	·	22,5	25	27,5	30
hasta 48 kg	·	20	25	27,5	30	35
hasta 52 kg	20	22,5	27,5	30	32,5	40
hasta 56 kg	22,5	25	30	32,5	35	42,5
hasta 60 kg	25	27,5	32,5	35	40	45
hasta 67,5 kg	27,5	30	35	37,5	45	50
hasta 75 kg	30	32,5	37,5	40	47,5	52,5
hasta 82,5 kg	32,5	35	40	45	50	55
hasta 90 kg	35	37,5	42,5	47,5	52,5	60
más de 90 kg	37,5	40	45	50	55	62,5

Oficial · federación nacional miembro de la IPF

Clasificación de powerlifting

Las clases y títulos de una federación nacional de powerlifting miembro de la IPF, los que un atleta consigue en sus competiciones. La propia IPF fija categorías de peso, reglamento y récords, no clases. Clásico significa sin vendas ni camiseta de press, con rodilleras permitidas. La tabla equipada está en la pestaña de al lado.

Hombres · Press de banca · Clásico · federación nacional miembro de la IPF, kg
Peso corporal	MSIC	MS	CMS	I	II	III	Juv. I	Juv. II	Juv. III
hasta 46 kg	·	·	82	75	67,5	57,5	50	45	40
hasta 49 kg	·	·	95	82,5	75	67,5	57,5	52,5	47,5
hasta 53 kg	137,5	122,5	105	92,5	85	75	65	57,5	52,5
hasta 59 kg	150	135	117,5	102,5	95	85	75	67,5	60
hasta 66 kg	162,5	147,5	130	115	105	92,5	82,5	75	67,5
hasta 74 kg	177,5	160	142,5	125	112,5	100	90	82,5	75
hasta 83 kg	192,5	172,5	152,5	135	120	107,5	97,5	90	80
hasta 93 kg	205	182,5	162,5	142,5	127,5	115	102,5	95	85
hasta 105 kg	217,5	195	172,5	152,5	135	120	110	100	90
hasta 120 kg	227,5	205	182,5	162,5	142,5	127,5	115	107,5	95
más de 120 kg	240	217,5	192,5	172,5	152,5	137,5	120	110	100

Hombres · Press de banca · Equipado · federación nacional miembro de la IPF, kg
Peso corporal	MSIC	MS	CMS	I	II	III	Juv. I	Juv. II	Juv. III
hasta 46 kg	·	·	107,5	92,5	80	72,5	65	57,5	50
hasta 49 kg	·	·	110	95	85	75	67,5	60	52,5
hasta 53 kg	155	140	120	105	92,5	82,5	75	65	57,5
hasta 59 kg	177,5	160	137,5	120	105	92,5	85	75	65
hasta 66 kg	202,5	180	155	135	117,5	105	95	85	75
hasta 74 kg	225	200	172,5	150	130	117,5	105	95	82,5
hasta 83 kg	245	217,5	187,5	162,5	142,5	127,5	115	102,5	90
hasta 93 kg	260	232,5	200	172,5	152,5	137,5	122,5	110	97,5
hasta 105 kg	275	245	212,5	182,5	162,5	145	130	115	102,5
hasta 120 kg	285	255	222,5	190	170	152,5	135	120	107,5
más de 120 kg	302,5	267,5	230	197,5	175	157,5	140	122,5	110

Mujeres · Press de banca · Clásico · federación nacional miembro de la IPF, kg
Peso corporal	MSIC	MS	CMS	I	II	III	Juv. I	Juv. II	Juv. III
hasta 40 kg	·	·	57,5	50	45	40	35	30	27,5
hasta 43 kg	75	70	65	55	50	45	40	35	32,5
hasta 47 kg	82,5	77,5	72,5	62,5	55	50	45	37,5	35
hasta 52 kg	92,5	87,5	80	70	62,5	55	50	42,5	40
hasta 57 kg	100	92,5	85	75	67,5	60	55	45	42,5
hasta 63 kg	105	100	90	80	72,5	65	57,5	50	45
hasta 69 kg	110	105	95	82,5	75	67,5	60	52,5	47,5
hasta 76 kg	115	107,5	100	87,5	80	70	62,5	55	50
hasta 84 kg	117,5	112,5	102,5	90	82,5	72,5	65	57,5	52,5
más de 84 kg	122,5	117,5	107,5	95	87,5	77,5	67,5	60	55

Mujeres · Press de banca · Equipado · federación nacional miembro de la IPF, kg
Peso corporal	MSIC	MS	CMS	I	II	III	Juv. I	Juv. II	Juv. III
hasta 40 kg	·	·	67,5	60	52,5	47,5	42,5	37,5	32,5
hasta 43 kg	97,5	85	72,5	65	57,5	52,5	45	40	37,5
hasta 47 kg	105	95	80	70	62,5	57,5	50	45	40
hasta 52 kg	115	102,5	90	77,5	70	62,5	55	50	45
hasta 57 kg	125	110	95	82,5	75	67,5	57,5	52,5	47,5
hasta 63 kg	135	120	102,5	90	80	70	62,5	57,5	50
hasta 69 kg	142,5	127,5	107,5	95	85	75	65	60	52,5
hasta 76 kg	152,5	132,5	112,5	100	90	77,5	70	62,5	55
hasta 84 kg	160	140	120	105	95	82,5	72,5	65	57,5
más de 84 kg	172,5	152,5	130	115	102,5	90	80	70	62,5

01

Cómo calcula la herramienta

A partir de tu serie estima un máximo a una repetición con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones / 30). Es la misma fórmula que usan nuestra calculadora 1RM y la app Coach.AI, así que los números coinciden. Una sola repetición se toma tal cual.

Una serie de 1-5 repeticiones da el número más preciso. Con una serie de 15 la estimación se desvía, y la clase que sale parecerá mejor de lo que sería sobre la tarima.

02

Clásico, equipado y tu categoría

Clásico significa sin vendas ni equipamiento de soporte; las rodilleras están permitidas. En equipado se hace el press con una camiseta de press rígida y la sentadilla con un traje, por eso sus estándares son más altos. La herramienta trabaja con clásico.

Tu categoría de peso es la primera en la que entras: con 80 kg es la de hasta 83. Las categorías más ligeras son solo para atletas jóvenes, así que un hombre de 24 años con 51 kg compite en la de hasta 59.

03

La clase se gana sobre la tarima

Una clase o un título solo se dan por un resultado en competición: con jueces, profundidad en la sentadilla, pausa en el pecho en el press de banca y un acta oficial del resultado. Maestro del Deporte de clase internacional solo se consigue en competiciones internacionales de la IPF o la EPF.

Coach.AI no muestra clases. Registra tus series, estima tu máximo, guarda tus récords y con ellos construye tu semana siguiente. Cuando quieras ver qué significa ese número, esta es la página.

Lo que la gente pregunta

¿Cuánto debería levantar en press de banca según mi peso?

En los niveles de gimnasio, un hombre de 82,5 kg (182 lb) está en Fuerte desde 112,5 kg y en Muy fuerte desde 127,5 kg. Una mujer de 60 kg está en Fuerte desde 52,5 kg. Con menos peso corporal se pide menos y con más se pide más, por eso todos los números de arriba van por peso corporal.

¿Cuánto levanta en press de banca una persona normal?

Nadie ha medido un promedio, y estas tablas tampoco lo son: son estándares de atletas. Los primeros niveles son hasta donde llega un entreno regular en el gimnasio, y Fuerte es donde empiezan a notarse años de constancia. En la clasificación oficial, un hombre de hasta 83 kg necesita 107,5 kg para la clase III y 152,5 kg para Candidato a Maestro en press de banca clásico.

¿Qué diferencia hay entre clásico y equipado?

En clásico se lleva como mucho cinturón, muñequeras y rodilleras. En equipado se usan una camiseta de press rígida, un traje de sentadilla y vendas de rodilla, que suman bastante a la barra, por eso sus estándares son más altos.

¿Por qué la sentadilla no tiene clases oficiales?

La clasificación solo tiene estándares propios para el press de banca, que tiene competiciones aparte. La sentadilla y el peso muerto cuentan dentro del total. Para ellos, la web tiene los niveles de gimnasio 1-7.

¿Qué son los niveles 1-7?

Cifras de referencia para el gimnasio, sacadas de estándares de powerlifting amateur para atletas sin equipamiento en competiciones con control antidopaje. No son títulos y nadie los concede, pero existen para cada ejercicio y, desde los 40, para tu edad.

¿La herramienta tiene en cuenta la edad?

Sí. De los 13 a los 18 años la escala suma las clases juveniles; Maestro del Deporte se da a partir de los 15 años y la clase internacional a partir de los 16. Desde los 40 también tienes un nivel para tu edad, y esos estándares bajan con cada década.

¿Cuánto deberías levantar en press banca?

Tu nivel

Dónde estás

A partir de los 40

Clasificación de powerlifting

Cómo calcula la herramienta

Clásico, equipado y tu categoría

La clase se gana sobre la tarima

Lo que la gente pregunta

Gratis
en la web

Ten tu número siempre a mano

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